※ 引述《ilanmay (I-lan)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : ============================================================================= : 先附上个人基本资料 : 性别:女 : 身高:157 : 体重:51 : 年龄:32 : 上班族,有一个4岁的小孩 : 体脂:今年3月量是24% : 作息:11:30睡觉(最慢12点) 7点起床 : 饮食: : 早餐:全麦土司夹蛋加黑咖啡or馒头(无糖)加无糖豆浆 : 午餐:养生便当(糙米饭+2份青菜+乾煎虱目鱼) : or糙米饭+1份烫青菜+1份烫过的菇类+清蒸鸡胸肉(有时是乾煎土魠鱼)+自制蒜泥酱油 : or乾面+卤菜(偶尔) : or刷刷锅不吃火锅料,全煮猪肉跟青菜跟菇类(偶尔) : 午点:苹果一颗or香蕉一根 : 晚餐:御饭团or苹果丁+无糖豆浆+kg低脂玉米片+燕麦片 : or烫青菜+蒸鸡胸肉+蒜泥酱油 : 每天都有喝2500cc的水 : 运动: : 周一:跑步机40分(10分钟6分速快走+25分钟8~8.5分速跑+5分5分速缓和) : 重训器材:内夹腿机器+外夹腿机器 40~50KG 20下 各三组 : 仰卧起坐50下 : 伸展10[分钟 : 周二:跑步机50分(10分钟6分速快走+30分钟8~8.5分速跑+10分5分速缓和) : or踏步机40分钟 : 伸展10分钟 : 周三:跑步机10分钟(8分速)or飞轮10分钟(冒大汗) : 重训器材:站姿後抬腿机器50KG左右各20下 3组 : 趴着後踢腿机器 3XKG左右各20下 3组 : 後背(从右上拉着两个拉环网後背夹) 3XKG(?忘记了)20下 3组 : 仰卧起坐50下 : 伸展10分钟 : 周五:飞轮有氧课程 50分钟 : 事情是这样的,自己以前都跳有氧舞蹈,从2年前爱上跑步後就一直有运动的习惯 : 刚开始跑操场时的确瘦很快(不管体重或是体态都是) : 但是自从去年转往健身房跑步之後体重几乎都停滞不下了 : 有时候甚至因为几天没运动或是贪嘴多吃了点变胖 : 今年3月开始加入重训的部份,发现裤子越来越紧了 : 量屁股大了0.5寸,大腿多了2公分,马鞍肉越来越明显 : 但是其实我对饮食以及运动量都很注意,实在找不到瘦不下来的原因 : 我自己觉得这样的运动量应该不算少 : 可是一直瘦不下来 好挫折~ : 前两天跟朋友聊到我可能是因为重训所以屁股大腿变大了 : 友人说我应该是变胖了 : 所以来版上请教大家 我是哪各环节出了问题吗 : 还是我应该先停重训,乖乖继续跑步减脂就好? : 最後,附上让我很困扰的身形 : http://ppt.cc/NpD4 : http://ppt.cc/tf7w 谢谢各位给的建议 我想我会把有氧的强度跟时间再拉长 然後重新调整重训菜单 看到版娘发的新手菜单也想乾脆净空自己实行应该也很棒！ (另外 昨天补测体脂是24.6%, 体重最近在51~52游移) -- Sent from my Android --

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