作者Katsuhiro (半生浮沉誰獨醒)
看板FITNESS
標題[心得] 慢跑的小小成果
時間Mon Oct 21 13:10:27 2013
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：是
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
以下是我原先在路跑板的板友文，但我去年是在 fitness 這裡
和肌肉沙灘板獲得許多正確的觀念，才開始我的健康人生的，
所以轉貼來呼應一下運動帶給我的好處，飲食方面，我均照著
早餐2：中餐3~4：晚餐1
這樣的比例在吃，碳水化合物和油脂類均攝取充足，當然有大量蔬果。
運動後也會補充熱量修補，然後我還是常常吃魯肉飯(肉燥飯)，偶爾
吃吃批薩、炸雞，應酬時也會喝酒，但我都會計算熱量，看是下一餐
少吃點多吃蔬果還是多運動，總之自己斟酌。
最後特別感謝很多板友尤其火辣的板娘(照片/觀念)讓我獲益良多XD
-------------------------
作者 Katsuhiro (半生浮沉誰獨醒) 看板 Road_Running
標題 [板友] 為了不被羞辱而跑
時間 Mon Oct 21 13:00:40 2013
───────────────────────────────────────
ＩＤ：Katsuhiro (Nike+ katsuwu /
[email protected] )
性別：男
居住地：台東市，偶爾回老家高雄市
出沒地：台東市各地
年齡：32
跑齡：差不多一年，去年10月底下定決心開始至今
路跑經驗：無，第一場正式出道賽為月底的夢時代 Run to Love 半馬
T-shirt & 號碼布
http://ppt.cc/pYyD
自主訓練的話是一次至少10k，半馬全馬都有嘗試過...
七月多剛從2G升3G智慧手機，也是為了Nike+才買的
跑三個月的Nike+
http://ppt.cc/v4LG
本月的自主半馬訓練
http://ppt.cc/lvbL http://ppt.cc/YxIE
交叉訓訓的例行重訓
http://ppt.cc/FvDJ
預計：參加正式晶片計時的半馬後，就開始全馬人生 ^_^
10/27 Run To Love冬季公益路跑賽 (初半馬)
12/01 阿公店盃漁鄉風情馬拉松 (初馬)
12/15 台北富邦馬拉松 (全馬)
路跑契機：去年10月底開始為減肥而跑，會選擇跑步是因為
省錢快速方便，
個人喜歡游泳，但不方便，前後準備時間有點長，
個人厭惡單車，曾車禍致膝蓋十字韌帶撕裂，單車復健一年，從此生厭。
車禍後人也胖了30kg以上(另外我討厭的人都超愛騎單車，移情作用XD)
而這七年來不論面試或工作都被老闆、同事、朋友或不認識的客人等等
"
好心提醒"怎麼那麼
胖之類的....
(尤其是提示的人也不怎麼瘦的情形....
淦....)
或者是有人介紹女友也常常被說"瘦一點比較好看"之類的理由，
常常只聚餐一次後就沒有下文.....
所以開始跑步和重訓，減了20%體脂，35公斤左右，120kg-->85kg
從跑400m一圈就不行的體能，到今天自主訓練10k和半馬後也不太累....
真相：一年前後對比
http://ppt.cc/Lzau (左2012/10月 右2013/7月)
減肥前大圖
http://ppt.cc/egYS http://ppt.cc/Jk1N
減肥後大圖
http://ppt.cc/RHAv http://ppt.cc/0i5b
閃光就自己出現了
http://ppt.cc/Wsnf
目標: 維持身材，保持健康，希望年底帶閃光完成台北富邦全馬！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.26.64
1F：推 kickdog:推，厲害。另外問下，一年內瘦這麼多是否有鬆皮的現像？ 10/21 13:32
2F：→ Katsuhiro:沒有耶....我通常是跑步一天重訓一天休息一天 10/21 13:33
3F：推 watherman83:推！好厲害！ 10/21 13:34
4F：→ Katsuhiro:身材滿結實的喲，我基代目前1985大卡，肌肉量68%左右 10/21 13:34
5F：推 rkbey:厲害推 10/21 13:38
※ 編輯: Katsuhiro 來自: 1.175.26.64 (10/21 13:42)
6F：推 kao790920:利害推! 不過我目前瘦了2%體脂就有鬆皮現象了.. 10/21 13:47
7F：推 bonba:推!!!!!! 10/21 13:49
8F：推 upno:推! 10/21 13:50
9F：→ Katsuhiro:我初期跑不多，重訓比例高，或許是肌肉撐起來沒鬆下去 10/21 13:55
10F：→ Katsuhiro:重訓1.5小時到2小時，跑40分鐘~1小時 10/21 13:56
11F：→ Katsuhiro:後期(前三個月)為了減脂和增加長跑距離，將重訓降到1hr 10/21 13:56
12F：→ Katsuhiro:是有一點肥胖紋，坐著肚子會有點鬆，但站著就沒有 10/21 13:57
13F：→ Katsuhiro:現在跑步就1hr~3hr,重訓則1hr,核心0.5hr 10/21 13:58
14F：推 pandafish:推!厲害! 10/21 15:11
15F：推 vizjeco:強!! 10/21 15:24
16F：推 llcjhcom:差好多喔 10/21 15:30
17F：推 chang0206:嗚嗚，我跟你差不多，但是三四個月，體重都不降！ 10/21 16:09
18F：推 qscxz:厲害!!! 10/21 20:31
19F：推 moonstar101:厲害!!! 10/21 22:07
20F：推 kalikali:推推~~ 10/21 23:00
21F：推 niko25:羨慕推~ (原PO三個月的數字等於我2013至今總和) 10/21 23:21
22F：→ Katsuhiro:樓上客氣了，我是當作打電動練等級在玩的，才會狂練等 10/21 23:44
23F：→ Katsuhiro:在換手機之前每次嘛都只跑3k~5k，最多7k 10/21 23:45
24F：→ Katsuhiro:nike+讓我有玩rpg的感覺，尤其收集徽章XDXD 10/21 23:46
25F：推 catk:好厲害! 瘦下來感覺年輕很多耶~ 10/22 00:03
26F：推 funster:厲害!變更年輕了 10/22 00:14
27F：推 johnny7916:超強!!我在努力中QQ 10/22 00:20
28F：推 SINWENYU:厲害厲害 10/22 00:27
29F：→ SINWENYU:好羨慕又勵志 10/22 00:28
30F：→ llcjhcom:等級練得差不多了 所以全馬就是準備吃王了嗎XDDD 10/22 00:36
31F：推 firefoxriko:羨慕推 10/22 00:48
32F：→ Katsuhiro:吃實體的王，領實體獎章和證書XD 10/22 01:02
33F：→ Ninau:可以把馬拉松訓練的細節再說詳細些嗎，我對馬拉松也有興趣^^ 10/22 01:36
34F：→ Katsuhiro:您可以參考Road_Running板 ^^ 那裡高手很多 10/22 01:37
35F：→ Katsuhiro:我的方式是 LSD(15km~30km) / 重訓 / 10KM全速跑 交叉 10/22 01:39
36F：→ Katsuhiro:然後跑鞋很重要，個人Mizuno/ASICS 各一雙 10/22 01:41
37F：→ Katsuhiro:還有路跑資訊和訓練亦可參考 "運動筆記" 網站 10/22 01:45
38F：推 summeruse:恭喜 10/22 02:35
39F：推 g3927kimo:真的很厲害.重點是身體也變健康了吧.我參加富邦半馬了:) 10/22 09:02
40F：→ g3927kimo:現在也在練習中 10/22 09:02
41F：推 pc007ya:想問大大BMI身高QQ 還有想參考跑步菜單 10/22 09:22
42F：→ pc007ya:月跑量快加到200 可是覺得體力調的不好 10/22 09:23
43F：推 pc007ya:我找到嚕 10/22 09:39
44F：推 yhlty:原po閃光好可愛（劃錯重點 10/22 09:51
45F：→ Katsuhiro:176cm/85kg 訓練詳細菜單如下： 10/22 11:52
46F：→ Katsuhiro:週一三五：10km 速度跑(6分/km) 或 間歇跑(4~7.5分/km ) 10/22 11:54
47F：→ Katsuhiro:週二四：重量訓練 + 核心訓練為主(約1hr)，或加 快步走 10/22 11:55
48F：→ Katsuhiro:假日安排一天LSD(長距離慢跑)，每公里7分半跑30km~全馬 10/22 11:56
49F：→ Katsuhiro:每週可能視情況調整休息1天或2天，可能只走路或拉筋 10/22 11:57
50F：推 kittylovely:好厲害，閃光好可愛(*^o^*) 原po毅力驚人!! 10/22 11:58
51F：→ Katsuhiro:對啊！身體變健康其實才是最大的收獲 10/22 12:09
52F：→ Katsuhiro:其他變帥、人緣變好、有無閃光都只是附加的，呵呵 10/22 12:10
53F：→ Katsuhiro:不過壞處是花了我10張小朋友以上買新衣和新褲Orz.... 10/22 12:11
54F：→ Katsuhiro:畢竟45腰變到34腰，差異實在太大...... 10/22 12:11
55F：推 yoyobaby:好厲害喔@@ 10/22 15:44
56F：推 whitestripe:推你一個 10/22 16:53
57F：推 NavyOwO:好厲害！ 10/22 22:28
58F：推 womandddd:強!!! 10/22 22:37
59F：推 omi0210:閃光就自己出現 XDDDD 10/23 10:54
60F：推 naoko22:帥 10/23 11:25
61F：推 smile829:為了閃光!!!! 10/23 14:55
62F：推 melrosejin:推閃光XD 10/24 14:44