作者Katsuhiro (半生浮沉谁独醒)
看板FITNESS
标题[心得] 慢跑的小小成果
时间Mon Oct 21 13:10:27 2013
我是否已经详读置底文及中的版规：是
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以下是我原先在路跑板的板友文，但我去年是在 fitness 这里
和肌肉沙滩板获得许多正确的观念，才开始我的健康人生的，
所以转贴来呼应一下运动带给我的好处，饮食方面，我均照着
早餐2：中餐3~4：晚餐1
这样的比例在吃，碳水化合物和油脂类均摄取充足，当然有大量蔬果。
运动後也会补充热量修补，然後我还是常常吃鲁肉饭(肉燥饭)，偶尔
吃吃批萨、炸鸡，应酬时也会喝酒，但我都会计算热量，看是下一餐
少吃点多吃蔬果还是多运动，总之自己斟酌。
最後特别感谢很多板友尤其火辣的板娘(照片/观念)让我获益良多XD
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作者 Katsuhiro (半生浮沉谁独醒) 看板 Road_Running
标题 [板友] 为了不被羞辱而跑
时间 Mon Oct 21 13:00:40 2013
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ＩＤ：Katsuhiro (Nike+ katsuwu /
[email protected] )
性别：男
居住地：台东市，偶尔回老家高雄市
出没地：台东市各地
年龄：32
跑龄：差不多一年，去年10月底下定决心开始至今
路跑经验：无，第一场正式出道赛为月底的梦时代 Run to Love 半马
T-shirt & 号码布
http://ppt.cc/pYyD
自主训练的话是一次至少10k，半马全马都有尝试过...
七月多刚从2G升3G智慧手机，也是为了Nike+才买的
跑三个月的Nike+
http://ppt.cc/v4LG
本月的自主半马训练
http://ppt.cc/lvbL http://ppt.cc/YxIE
交叉训训的例行重训
http://ppt.cc/FvDJ
预计：参加正式晶片计时的半马後，就开始全马人生 ^_^
10/27 Run To Love冬季公益路跑赛 (初半马)
12/01 阿公店盃渔乡风情马拉松 (初马)
12/15 台北富邦马拉松 (全马)
路跑契机：去年10月底开始为减肥而跑，会选择跑步是因为
省钱快速方便，
个人喜欢游泳，但不方便，前後准备时间有点长，
个人厌恶单车，曾车祸致膝盖十字韧带撕裂，单车复健一年，从此生厌。
车祸後人也胖了30kg以上(另外我讨厌的人都超爱骑单车，移情作用XD)
而这七年来不论面试或工作都被老板、同事、朋友或不认识的客人等等
"
好心提醒"怎麽那麽
胖之类的....
(尤其是提示的人也不怎麽瘦的情形....
淦....)
或者是有人介绍女友也常常被说"瘦一点比较好看"之类的理由，
常常只聚餐一次後就没有下文.....
所以开始跑步和重训，减了20%体脂，35公斤左右，120kg-->85kg
从跑400m一圈就不行的体能，到今天自主训练10k和半马後也不太累....
真相：一年前後对比
http://ppt.cc/Lzau (左2012/10月 右2013/7月)
减肥前大图
http://ppt.cc/egYS http://ppt.cc/Jk1N
减肥後大图
http://ppt.cc/RHAv http://ppt.cc/0i5b
闪光就自己出现了
http://ppt.cc/Wsnf
目标: 维持身材，保持健康，希望年底带闪光完成台北富邦全马！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.26.64
1F：推 kickdog:推，厉害。另外问下，一年内瘦这麽多是否有松皮的现像？ 10/21 13:32
2F：→ Katsuhiro:没有耶....我通常是跑步一天重训一天休息一天 10/21 13:33
3F：推 watherman83:推！好厉害！ 10/21 13:34
4F：→ Katsuhiro:身材满结实的哟，我基代目前1985大卡，肌肉量68%左右 10/21 13:34
5F：推 rkbey:厉害推 10/21 13:38
※ 编辑: Katsuhiro 来自: 1.175.26.64 (10/21 13:42)
6F：推 kao790920:利害推! 不过我目前瘦了2%体脂就有松皮现象了.. 10/21 13:47
7F：推 bonba:推!!!!!! 10/21 13:49
8F：推 upno:推! 10/21 13:50
9F：→ Katsuhiro:我初期跑不多，重训比例高，或许是肌肉撑起来没松下去 10/21 13:55
10F：→ Katsuhiro:重训1.5小时到2小时，跑40分钟~1小时 10/21 13:56
11F：→ Katsuhiro:後期(前三个月)为了减脂和增加长跑距离，将重训降到1hr 10/21 13:56
12F：→ Katsuhiro:是有一点肥胖纹，坐着肚子会有点松，但站着就没有 10/21 13:57
13F：→ Katsuhiro:现在跑步就1hr~3hr,重训则1hr,核心0.5hr 10/21 13:58
14F：推 pandafish:推!厉害! 10/21 15:11
15F：推 vizjeco:强!! 10/21 15:24
16F：推 llcjhcom:差好多喔 10/21 15:30
17F：推 chang0206:呜呜，我跟你差不多，但是三四个月，体重都不降！ 10/21 16:09
18F：推 qscxz:厉害!!! 10/21 20:31
19F：推 moonstar101:厉害!!! 10/21 22:07
20F：推 kalikali:推推~~ 10/21 23:00
21F：推 niko25:羡慕推~ (原PO三个月的数字等於我2013至今总和) 10/21 23:21
22F：→ Katsuhiro:楼上客气了，我是当作打电动练等级在玩的，才会狂练等 10/21 23:44
23F：→ Katsuhiro:在换手机之前每次嘛都只跑3k~5k，最多7k 10/21 23:45
24F：→ Katsuhiro:nike+让我有玩rpg的感觉，尤其收集徽章XDXD 10/21 23:46
25F：推 catk:好厉害! 瘦下来感觉年轻很多耶~ 10/22 00:03
26F：推 funster:厉害!变更年轻了 10/22 00:14
27F：推 johnny7916:超强!!我在努力中QQ 10/22 00:20
28F：推 SINWENYU:厉害厉害 10/22 00:27
29F：→ SINWENYU:好羡慕又励志 10/22 00:28
30F：→ llcjhcom:等级练得差不多了 所以全马就是准备吃王了吗XDDD 10/22 00:36
31F：推 firefoxriko:羡慕推 10/22 00:48
32F：→ Katsuhiro:吃实体的王，领实体奖章和证书XD 10/22 01:02
33F：→ Ninau:可以把马拉松训练的细节再说详细些吗，我对马拉松也有兴趣^^ 10/22 01:36
34F：→ Katsuhiro:您可以参考Road_Running板 ^^ 那里高手很多 10/22 01:37
35F：→ Katsuhiro:我的方式是 LSD(15km~30km) / 重训 / 10KM全速跑 交叉 10/22 01:39
36F：→ Katsuhiro:然後跑鞋很重要，个人Mizuno/ASICS 各一双 10/22 01:41
37F：→ Katsuhiro:还有路跑资讯和训练亦可参考 "运动笔记" 网站 10/22 01:45
38F：推 summeruse:恭喜 10/22 02:35
39F：推 g3927kimo:真的很厉害.重点是身体也变健康了吧.我参加富邦半马了:) 10/22 09:02
40F：→ g3927kimo:现在也在练习中 10/22 09:02
41F：推 pc007ya:想问大大BMI身高QQ 还有想参考跑步菜单 10/22 09:22
42F：→ pc007ya:月跑量快加到200 可是觉得体力调的不好 10/22 09:23
43F：推 pc007ya:我找到噜 10/22 09:39
44F：推 yhlty:原po闪光好可爱（划错重点 10/22 09:51
45F：→ Katsuhiro:176cm/85kg 训练详细菜单如下： 10/22 11:52
46F：→ Katsuhiro:周一三五：10km 速度跑(6分/km) 或 间歇跑(4~7.5分/km ) 10/22 11:54
47F：→ Katsuhiro:周二四：重量训练 + 核心训练为主(约1hr)，或加 快步走 10/22 11:55
48F：→ Katsuhiro:假日安排一天LSD(长距离慢跑)，每公里7分半跑30km~全马 10/22 11:56
49F：→ Katsuhiro:每周可能视情况调整休息1天或2天，可能只走路或拉筋 10/22 11:57
50F：推 kittylovely:好厉害，闪光好可爱(*^o^*) 原po毅力惊人!! 10/22 11:58
51F：→ Katsuhiro:对啊！身体变健康其实才是最大的收获 10/22 12:09
52F：→ Katsuhiro:其他变帅、人缘变好、有无闪光都只是附加的，呵呵 10/22 12:10
53F：→ Katsuhiro:不过坏处是花了我10张小朋友以上买新衣和新裤Orz.... 10/22 12:11
54F：→ Katsuhiro:毕竟45腰变到34腰，差异实在太大...... 10/22 12:11
55F：推 yoyobaby:好厉害喔@@ 10/22 15:44
56F：推 whitestripe:推你一个 10/22 16:53
57F：推 NavyOwO:好厉害！ 10/22 22:28
58F：推 womandddd:强!!! 10/22 22:37
59F：推 omi0210:闪光就自己出现 XDDDD 10/23 10:54
60F：推 naoko22:帅 10/23 11:25
61F：推 smile829:为了闪光!!!! 10/23 14:55
62F：推 melrosejin:推闪光XD 10/24 14:44