作者SunMaster (A-Sun)
看板FITNESS
標題[討論] 破百胖子 運動消耗熱量問題
時間Tue Oct 15 20:59:48 2013
我是否已經詳讀置底文及中的版規 是
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我是個下定決心的胖子 要好好減肥
最近開始使用X-BIKE 阻力3 速度大概30~35 騎一個小時
表上熱量大概是750大卡 但是我是個破百胖子
上網查了一下騎腳踏車時速30公里 熱量消耗每公斤是16.6大卡
小弟107公斤 算出來 這一個小時我消耗 1776.2大卡
而且我一天騎兩次 起床後一次 晚上9點.10點一次
那我一天就消耗了3552.4大卡 這樣等於我兩天多一點可以瘦1公斤
算一算之後覺得很扯 不知道這個數據是不是正確的 所以想請教一下各位
希望大家可以幫忙解惑一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.228.192.168
※ 編輯: SunMaster 來自: 36.228.192.168 (10/15 21:01)
1F：推 reneeviolet:所以下決心的小弟您的體脂率是？ 10/15 21:09
自己買了體脂計 今天早上測是34.5%
2F：→ jack18262:看強度你運動消耗的熱量大概只有40-60%來自脂肪 10/15 21:27
3F：→ jack18262:其他的都是肝醣 10/15 21:28
4F：→ jack18262:X-bike上面的速度僅供參考用 10/15 21:29
請問該如何改善比較好? 是該延長or縮短時間還是加強or降低強度
5F：推 Narcissuss:x-bike要除2.5......才是真正消耗的 10/15 21:46
表上顯示我今天消耗了1600大卡 所以是640大卡囉 除以2.5有考慮到體重的問題嗎?
6F：推 reneeviolet:樓上很有經驗哦～ XDDD 10/15 21:48
7F：推 lsj168:xbike上面的熱量跟里程我都不會看的...心跳數，時間跟迴轉 10/15 21:52
8F：→ lsj168:速才是重點 10/15 21:53
轉速是90左右 心跳130左右 時間是1個小時
9F：推 w1213000:一小時消耗1776卡 人會掛掉吧... 高得離譜 10/15 21:54
10F：推 briantony:運動員好像一次也沒這麼多吧 10/15 22:24
呵呵 我也這麼覺得 所以來請教各位
11F：推 loveswazi:我以前最重大概也107 現在77 維持兩年了 加油 10/15 22:28
12F：→ loveswazi:尤其年紀越大 越覺得體重重負擔很重 為健康 請加油 10/15 22:29
13F：→ reneeviolet: 減 10/15 22:30
14F：推 loveswazi:不要輕言放棄 請努力 尤其維持最困難 就算瘦下來後 10/15 22:32
15F：→ loveswazi:還是要困定每週量體重 才不會復胖 請努力 10/15 22:32
謝謝你的鼓勵 我會加油的!!!
※ 編輯: SunMaster 來自: 36.228.192.168 (10/15 22:52)
※ 編輯: SunMaster 來自: 36.228.192.168 (10/15 22:54)
16F：推 Narcissuss:x-bike是原地轉不像戶外 熱量消耗跟體重比較無關 10/16 00:10
17F：→ Narcissuss:如果真的消耗了640大卡 人會虛脫 沒力 10/16 00:11
18F：→ Narcissuss:我自己覺得轉速30重量4 一小時頂多4~500而已 10/16 00:11
19F：→ Narcissuss:跟外出運動類的程度比起來的話 10/16 00:12
20F：→ steven211:數字看看就好 努力維持這個運動吧 反正看電視就騎就對了 10/16 00:47
21F：→ steven211:1個禮拜騎個4~5天 如果身體哪裡不舒服就先休息一兩天看 10/16 00:48
22F：→ chainedchaos:我覺得快走比騎X-BIKE有用多了(個人經驗) 10/16 03:22
23F：推 Woorissica:自行車騎到30km/hr跟X-BIKE差距很大 10/16 07:24
24F：→ s9577545:上網查的表也極度不精準，自行車上路功率125W就有時速30 10/16 07:54
25F：→ s9577545:換算出來也才107大卡附近，所以減肥真的要意志力~~ 10/16 07:56
26F：推 jinmin88:一小時我猜大概只有七百大卡才是正常 跑步也差不多這樣 10/16 09:38
27F：推 pita30:騎個一年不廋也難 10/16 09:48
28F：→ s9577545:700其實不太正常，世界級自行車比賽每小時平均功率約350W 10/16 11:29
29F：→ s9577545:有個300大卡就很了不起了 10/16 11:30
30F：→ s9577545:當然找台有功率計的飛輪踩踩，是最容易判斷的(但是要夠準 10/16 11:31
31F：推 redorange:用的公式算 107kg 阻力3 時速35 1hr消耗232大卡 10/16 14:14
32F：→ YesHi:我是覺得別量體重 免得會患得患失 倒不如長期持續騎比較重要 10/16 14:28
33F：→ YesHi:騎個一年真的要不瘦也難.... 10/16 14:29
34F：→ s9577545:我想的阻力，不適用於X-BIKE的組力等級XD... 10/16 17:05
35F：→ Narcissuss:你在外面摩擦力會跟重量有關 在室內沒有(頂多大腿重量 10/16 19:15
36F：→ aphrodite118:慢慢來 比較快 持續追求數據 最終不會是你要的 10/18 13:52