作者SunMaster (A-Sun)
看板FITNESS
标题[讨论] 破百胖子 运动消耗热量问题
时间Tue Oct 15 20:59:48 2013
我是否已经详读置底文及中的版规 是
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我是个下定决心的胖子 要好好减肥
最近开始使用X-BIKE 阻力3 速度大概30~35 骑一个小时
表上热量大概是750大卡 但是我是个破百胖子
上网查了一下骑脚踏车时速30公里 热量消耗每公斤是16.6大卡
小弟107公斤 算出来 这一个小时我消耗 1776.2大卡
而且我一天骑两次 起床後一次 晚上9点.10点一次
那我一天就消耗了3552.4大卡 这样等於我两天多一点可以瘦1公斤
算一算之後觉得很扯 不知道这个数据是不是正确的 所以想请教一下各位
希望大家可以帮忙解惑一下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.228.192.168
※ 编辑: SunMaster 来自: 36.228.192.168 (10/15 21:01)
1F：推 reneeviolet:所以下决心的小弟您的体脂率是？ 10/15 21:09
自己买了体脂计 今天早上测是34.5%
2F：→ jack18262:看强度你运动消耗的热量大概只有40-60%来自脂肪 10/15 21:27
3F：→ jack18262:其他的都是肝醣 10/15 21:28
4F：→ jack18262:X-bike上面的速度仅供参考用 10/15 21:29
请问该如何改善比较好? 是该延长or缩短时间还是加强or降低强度
5F：推 Narcissuss:x-bike要除2.5......才是真正消耗的 10/15 21:46
表上显示我今天消耗了1600大卡 所以是640大卡罗 除以2.5有考虑到体重的问题吗?
6F：推 reneeviolet:楼上很有经验哦～ XDDD 10/15 21:48
7F：推 lsj168:xbike上面的热量跟里程我都不会看的...心跳数，时间跟回转 10/15 21:52
8F：→ lsj168:速才是重点 10/15 21:53
转速是90左右 心跳130左右 时间是1个小时
9F：推 w1213000:一小时消耗1776卡 人会挂掉吧... 高得离谱 10/15 21:54
10F：推 briantony:运动员好像一次也没这麽多吧 10/15 22:24
呵呵 我也这麽觉得 所以来请教各位
11F：推 loveswazi:我以前最重大概也107 现在77 维持两年了 加油 10/15 22:28
12F：→ loveswazi:尤其年纪越大 越觉得体重重负担很重 为健康 请加油 10/15 22:29
13F：→ reneeviolet: 减 10/15 22:30
14F：推 loveswazi:不要轻言放弃 请努力 尤其维持最困难 就算瘦下来後 10/15 22:32
15F：→ loveswazi:还是要困定每周量体重 才不会复胖 请努力 10/15 22:32
谢谢你的鼓励 我会加油的!!!
※ 编辑: SunMaster 来自: 36.228.192.168 (10/15 22:52)
※ 编辑: SunMaster 来自: 36.228.192.168 (10/15 22:54)
16F：推 Narcissuss:x-bike是原地转不像户外 热量消耗跟体重比较无关 10/16 00:10
17F：→ Narcissuss:如果真的消耗了640大卡 人会虚脱 没力 10/16 00:11
18F：→ Narcissuss:我自己觉得转速30重量4 一小时顶多4~500而已 10/16 00:11
19F：→ Narcissuss:跟外出运动类的程度比起来的话 10/16 00:12
20F：→ steven211:数字看看就好 努力维持这个运动吧 反正看电视就骑就对了 10/16 00:47
21F：→ steven211:1个礼拜骑个4~5天 如果身体哪里不舒服就先休息一两天看 10/16 00:48
22F：→ chainedchaos:我觉得快走比骑X-BIKE有用多了(个人经验) 10/16 03:22
23F：推 Woorissica:自行车骑到30km/hr跟X-BIKE差距很大 10/16 07:24
24F：→ s9577545:上网查的表也极度不精准，自行车上路功率125W就有时速30 10/16 07:54
25F：→ s9577545:换算出来也才107大卡附近，所以减肥真的要意志力~~ 10/16 07:56
26F：推 jinmin88:一小时我猜大概只有七百大卡才是正常 跑步也差不多这样 10/16 09:38
27F：推 pita30:骑个一年不廋也难 10/16 09:48
28F：→ s9577545:700其实不太正常，世界级自行车比赛每小时平均功率约350W 10/16 11:29
29F：→ s9577545:有个300大卡就很了不起了 10/16 11:30
30F：→ s9577545:当然找台有功率计的飞轮踩踩，是最容易判断的(但是要够准 10/16 11:31
31F：推 redorange:用的公式算 107kg 阻力3 时速35 1hr消耗232大卡 10/16 14:14
32F：→ YesHi:我是觉得别量体重 免得会患得患失 倒不如长期持续骑比较重要 10/16 14:28
33F：→ YesHi:骑个一年真的要不瘦也难.... 10/16 14:29
34F：→ s9577545:我想的阻力，不适用於X-BIKE的组力等级XD... 10/16 17:05
35F：→ Narcissuss:你在外面摩擦力会跟重量有关 在室内没有(顶多大腿重量 10/16 19:15
36F：→ aphrodite118:慢慢来 比较快 持续追求数据 最终不会是你要的 10/18 13:52