作者honeycakey (iHoney)
看板FITNESS
標題[討論] 女生體脂多少才剛好？
時間Fri Oct 11 14:10:32 2013
我身高160
今天中午去康是美量
體重50
BMI 19.5
體脂28.7
體脂好像有點高？？
目前每周游泳2-3次 每次一定游1500m以上 至少游1個小時初
我希望自己再瘦2公斤 因為我手腳都蠻瘦長的 重點是想要瘦腰和小腹
工作關係 早上9點起床 每日早上 半顆檸檬鮮榨溫檸檬水500cc +奇異果一顆
早午餐 味全大醇豆無糖豆漿一瓶 + 膠原蛋白粉一大匙
便利商店鮭魚/鮪魚御飯糰 或 外食(青菜 肉燥湯麵 香辣老虎麵 或 蚵仔煎 等
進公司 先喝一杯黑咖啡不加糖 幫助代謝 喝水
下午點 吃一個水梨 有時會再吃其他水果 像是木瓜 水蜜桃
(現在不吃香蕉蘋果了怕脹氣)
下午會再喝1-2杯黑咖啡加鮮奶 不加糖
傍晚6點 吃晚餐 百貨公司美食街 常常吃牛排+鐵板麵 牛肉海鮮麵 或 雞腿麵
會先把配菜吃掉喝點湯 一定要吃到"肉" 尤其牛肉或雞肉 和碳水化合物
一周大約有兩晚必須要跟客戶應酬一定會吃到大餐 日本料理 日式燒烤 川菜 等等大餐
晚上回家會先喝優酪乳整腸 有時喝低脂鮮奶
每晚都會喝半顆檸檬鮮榨檸檬水250cc 消脂
我不吃糖 少鹽 游泳前會吃小麵包 或 大餐之後吃個小甜點(較少)
游泳而且控制營養飲食之後 體重從51.5kg->50kg 小腹已經消下去很多了
目前我的上圍是32D(黛安芬的歡樂杯)
聽說體脂跟女生胸部關係很大？我瘦身減脂的重點是 腰要瘦 但胸部絕對不可以瘦
我的體脂快要達到標準值的上限30%了 是否要再少一點點比較好?? 但不知道多少是剛好?
如果要維持這樣的胸部的話是否不能減脂太多呢??
想順便問問板上有沒有女生體脂20~25%左右而已 但胸部有C或D以上??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.65.146.2
1F：→ asuslover:請記得...減脂無法挑部位減，你的基因已經幫你挑好了 10/11 14:16
2F：→ asuslover:不過這樣已經很瘦了啦XD (雖然體脂高了點~~ 10/11 14:16
3F：推 canfish:個人認為20左右最好 10/11 14:27
※ 編輯: honeycakey 來自: 210.65.146.2 (10/11 14:28)
4F：推 firstkiki:胸部大小是靠脂肪去撐的，所以減脂很難說不去減到胸 10/11 14:29
5F：推 ann7773631:我覺得20耶，我現在24都嫌太高 不過康是美會高一點 10/11 14:51
6F：→ honeycakey:除非體脂20-24%但可以C或D罩杯以上 不然我不想減脂 >< 10/11 15:00
7F：→ fenriy:自從我量過Inbody...一般的體脂計都不曉得準不準了 囧 10/11 15:01
8F：→ honeycakey:除了康是美哪裡還可以量體脂?忠孝東路醫院只有身高體重 10/11 15:03
9F：→ reneeviolet:這牽涉到先天基因跟後天飲食啥的，沒有絕對的答案哦！ 10/11 15:06
10F：→ reneeviolet:充足營養可確保降低體組織流失，但無法確保不影響胸部 10/11 15:07
11F：→ reneeviolet:重訓強化胸大肌的話，也許可以增加一些看頭... 10/11 15:08
12F：→ reneeviolet:如果你是胖中盤那種體型，這對健康的影響比胖四肢還大 10/11 15:09
13F：→ reneeviolet:為了一個胸部，寧可犧牲整體健康，這...嗯，見仁見智 10/11 15:09
14F：→ reneeviolet: 豐滿 （"一個"好像怪怪的 囧a） 10/11 15:10
15F：→ honeycakey:haha 其實中盤也不算胖啦 只是想要小蠻腰那樣 10/11 15:17
16F：→ honeycakey:那我游泳蛙式1500m應該可以保健胸部順便消脂吧?? ^^ 10/11 15:17
17F：→ reneeviolet:重點在營養囉，有氧消哪裡＋確保體組織不流失 10/11 15:18
18F：→ honeycakey:那我補充內文我吃的東西好了 10/11 15:24
※ 編輯: honeycakey 來自: 210.65.146.2 (10/11 15:48)
※ 編輯: honeycakey 來自: 210.65.146.2 (10/11 15:50)
19F：→ reneeviolet:你應該還沒看過新手專區吧？你的體脂率一直都是28.7？ 10/11 15:55
20F：→ honeycakey:之前應該更胖 是最近開始游泳才控制下來 10/11 15:57
21F：→ honeycakey:最近開始游泳 控制飲食 不然照之前那樣會更胖 10/11 15:57
22F：→ honeycakey:新手專區是置抵文 給新手的一些建議嗎? 有看過啊 10/11 15:58
23F：→ reneeviolet:新手專區在 z-10 我意思是，別淨在體重打轉哦... 10/11 16:00
24F：→ reneeviolet:量體脂率要排除誤差跟統一條件，最好是晨起空腹屎尿後 10/11 16:01
25F：→ reneeviolet:而，值得參考的是排除誤差之後的變化趨勢 10/11 16:02
26F：→ honeycakey:除非家裡放一台體脂機....不然我都在家吃完早餐出門量 10/11 16:09
27F：推 firstkiki:飲食如果再調整一些，想必會減得更快 10/11 17:29
28F：→ firstkiki:因為你有運動，不然午晚餐的吃法...... 10/11 17:31
29F：推 AgCl:我24%25%,Lady 32F 10/11 17:50
30F：→ reneeviolet:其實有點好奇原po的圖欸... 10/11 17:54
31F：→ akaolu:20-25。20以下看過的都乾乾的 10/11 17:54
32F：→ honeycakey:AgCl 超強的 haha 10/11 18:12
33F：推 kidgot:150 50 體脂24% 32F 為啥我會這麼重= = 10/11 18:34
34F：→ kidrockboy77:樓上的k大跟原PO的圖都好想看.. 10/11 19:06
35F：→ kidrockboy77: AgC1 10/11 19:07
36F：推 temp2:想請問~去康士美直接說要量體脂就可以了嗎? 10/11 19:32
37F：→ jaysuzuki:150 32F 這太犯規了... 10/11 19:52
38F：推 Whiteplus:體脂20, C cup 10/11 20:51
39F：推 Bifrons:喔喔喔喔喔 那已經不是小隻馬了 是 迷、妳、馬！！ 10/11 20:52
40F：→ rex105:重點是體態吧 照鏡子看有沒有符合你的標準... 10/11 21:28
41F：→ rex105:建議放圖片上來給版友們鑑定一下吧 10/11 21:33
42F：推 ismeisme:22% C 10/11 21:49
43F：推 raki237:155/42～43，體脂20～19，黛安芬大C小D，持續減肥中XD 10/11 22:24
44F：推 womandddd:對 直接進去康是美說要量就可以了 昨天剛去 拿出歐姆龍 10/11 22:39
45F：推 angelxuan:163/49，體脂20~21%，32E 今年5月新買內衣XDDD 10/11 22:43
46F：→ honeycakey:樓上身材真好！！ 10/11 22:45
47F：→ artytea:胸部會不會先縮水真的是基因決定的，看看媽媽或姊姊妹妹就 10/11 22:54
48F：→ artytea:可以推測 10/11 22:55
49F：→ angelxuan:我也是從60瘦下來的XD不過沒減到胸部，體脂28~29→20~21 10/11 22:55
50F：→ angelxuan:所以你一定也可以的!!! 加油～ 10/11 22:55
51F：→ artytea:原po說自己飲食少鹽，但妳列的菜單幾乎是高鹽份的… 10/11 22:57
52F：→ jesaer:推文中的身材都好強阿!!=///= 10/11 23:06
53F：→ jesaer:我覺得體脂18%很好看...但是已是貧乳了。(個人喜歡) 10/11 23:08
55F：推 raki237:目標17%!!!!XD 10/11 23:28
56F：→ chainedchaos:版娘請問去哪邊排隊劃位 我找不到櫃台XDDD 10/11 23:38
57F：推 airchen0302:板娘好正，已戀愛 10/11 23:39
58F：→ reneeviolet:我在版上一再強調「確保體組織不流失」，不要減到不該 10/11 23:41
59F：→ reneeviolet:減的地方→不是一味的狂嗑蛋白質，而是在穩釋的碳水啊 10/11 23:41
60F：→ reneeviolet:沒有碳水化合物，算了，我直接講澱粉好了，沒有優質澱 10/11 23:42
61F：→ reneeviolet:粉提供一個穩定的環境，你吃再多蛋白質也是被拿去當熱 10/11 23:42
62F：→ reneeviolet:量用掉，同時還順便汙染一下人體，唯有穩釋的澱粉，你 10/11 23:43
63F：→ reneeviolet:吃進去的蛋白質才有可能順利的到達有需求要修補的組織 10/11 23:43
64F：→ reneeviolet:，同時，利用順順的有氧，達到一個蘿蔔一個坑，就是把 10/11 23:44
65F：→ reneeviolet:吃進去消化成胺基酸的蛋白質，送到有需求之處，比如說 10/11 23:44
66F：→ reneeviolet:達到膠原蛋白彈力蛋白的沉積（ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞＱ彈） 10/11 23:46
67F：→ emotions136:._.還好我對奶奶沒有慾望 10/11 23:48
68F：推 reneeviolet:注意→氧氣是細胞代謝之重要助力 10/11 23:51
69F：→ reneeviolet:舉凡傷口癒合中的炎症反應、血管新生（angiogenesis） 10/11 23:51
70F：→ reneeviolet:膠原蛋白彈力蛋白的沉積與合成、 10/11 23:52
71F：→ reneeviolet:表皮新生（epithelialization）...等，都需要氧氣參與 10/11 23:53
72F：→ reneeviolet:反應。 10/11 23:53
73F：推 Narcissuss:22~24% 10/11 23:58
74F：→ Narcissuss: 然後有10%在胸部最好 10/11 23:58
75F：→ a1121210:18% 10/12 00:12
76F：推 hyde330:我體脂１８，３２D，沒關係的 10/12 00:13
77F：推 liinlisa:還好我男朋友喜歡肉的又可以接受小胸部 大家基因真好 10/12 00:34
78F：推 jesaer:板娘好正!! 目標也是18% 10/12 01:08
79F：推 VGG2:167/49 32F(美國32DD)體脂29% 四肢細肉軟 在多運動降體脂>< 10/12 02:40
80F：推 liberating:154 51 22.8%(學校的體脂計佛心來著 囧) LADY調整型34G 10/12 02:44
81F：推 liberating:我的重點應該會落在增肌 10/12 02:46
82F：推 duoCindy:我以前21%時34大C，後來胖了10kg，體脂也上飆到30%左右 10/12 02:57
83F：推 duoCindy:變得可以穿LADY調整型34F 10/12 02:58
84F：→ duoCindy:不過肚子也大很多就是了……另外會不會胖到胸部好像真的 10/12 02:59
85F：推 duoCindy:另外現在跟胖的時候比瘦了大概三公斤，有明顯感覺cup開始 10/12 03:01
86F：→ duoCindy:沒那麼滿…… 10/12 03:02
87F：推 ttccnn:這個版真是驚人啊!!! 10/12 03:52
88F：推 lesfu:我之前153/60 18%的時候身材也不賴啊！（自己說） 10/12 09:50
89F：推 laciyi:減肥前體脂28%，34大c小d；現22-23%，32同cup。上下胸圍一 10/12 10:31
90F：→ laciyi:起減，所以cup沒變。我想對女人來說，最好是只減下胸圍吧… 10/12 10:32
91F：→ laciyi:但如果只減下胸圍，上胸圍不變，不就變成cup升級XD 10/12 10:46
92F：→ reneeviolet:腋下油、後背油也會影響上胸圍...但這不是cup裡的東西 10/12 10:48
93F：→ laciyi:謝謝解答！看來我幻想破滅了XD 10/12 11:04
94F：→ reneeviolet:我意思是，上胸圍－下胸圍＝CPU...不..是CUP 10/12 11:05
95F：→ reneeviolet:可是別忘了上胸圍那一圈也會繞進背油腋下油... 10/12 11:06
96F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^ 10/12 11:06
97F：→ reneeviolet: 越厚就..嗯，加減影響上胸圍尺寸 10/12 11:07
98F：→ reneeviolet:那有人會希望不影響上胸圍尺寸就不減掉那個"肥背"嗎？ 10/12 11:09
99F：推 raki237:老實說我覺得越瘦越容易達到高字母罩杯，因為下胸圍越小， 10/12 11:30
100F：→ raki237:不過要說絕對肉量(?)的話，可能真的要有點肉比較有機會XD 10/12 11:31
101F：→ reneeviolet:所以把胸肌跟背肌練一練，就可以達成上胸圍升級啦！XD 10/12 11:58
102F：推 sally327:推文裡出現的身材也太令人稱羨，我155 /44 大c小d 體脂24 10/12 12:50
103F：→ sally327:努力往22中 QQ 降體脂真的好難 10/12 12:51
104F：推 coldgoddess:我覺得體脂機每台量起來都差好多XD 10/12 13:09
105F：→ coldgoddess:我現在都不知道體脂多少了XD 10/12 13:09
106F：→ themost:套句肌肉沙灘的前版標~身材是用看的不是用量的XD 10/12 15:45
107F：推 Penghupig:最近更努力做重訓 現在17.8% 小c 希望cup不要再掉了 嗚 10/12 16:26
108F：推 Deesu:我身高跟你差不多 體重63 體脂28% 應該開心嗎......... 10/12 18:10
109F：→ Deesu:我個人的夢想體脂是20% 夢想啊~ 10/12 18:11
110F：推 imdog:板上的女生身材也太好了吧....真想哭 嗚嗚 10/12 22:26
111F：→ jesaer:真的!!胸部有份量時,背部也很肉,但是我胸部也沒縮水。 10/12 23:20
112F：→ jesaer:26%->23%下胸圍32C->30C 認真吃飯真的不會瘦到不該瘦的地方 10/12 23:23
113F：推 birdbaby:剛剛量23.8% 我想減到20% T~T 10/12 23:27
114F：→ honeycakey:昨天中午量體重50 體脂28.7% 晚上跟客戶吃大餐 10/12 23:41
115F：→ honeycakey:今傍晚游泳1700m/71分 之後量體重49.7 體脂28.3% 都稍 10/12 23:42
116F：→ reneeviolet:其實，體內水份變動之後2小時內量得的數據會誤差更大 10/13 01:11
117F：→ reneeviolet:話說回來，推文很多版友現身說法了，原po應該...嗯... 10/13 01:11
118F：推 inohsuan:我比較誇張 37%->24.4% 胸圍從32C->30D 10/13 09:47
119F：→ honeycakey:嗯 我會開始慢慢減脂 同時細心觀察照料我的咪咪^^ 10/13 10:35
120F：推 inohsuan:樓上30C的內衣應該根我一樣難買 10/13 12:33
121F：推 asukaka:想問F的話有辦法不瘦胸體脂到20嗎.. 我現在大概22-24 QQ 10/13 14:21
122F：推 inohsuan:瘦哪不是基因決定的嗎 而且 太瘦又大胸 不覺得比例不協調 10/13 15:29
123F：→ inohsuan:嗎? 不覺得又重又不美觀嗎 10/13 15:29
124F：推 asukaka:只是好奇20%的話 胸大的機率是不是就低很多了 10/13 15:37
125F：→ jesaer:30C內衣,我還是穿32C但是扣最裡面。有加墊的我都穿不習慣 10/13 23:56
126F：→ jesaer:但是練胸大肌,上胸變的很挺。我很喜歡 =///= 10/13 23:57
127F：推 inohsuan:可是胸部不是脂肪嗎 練胸肌 感覺不是很矛盾嗎? 10/14 00:07
128F：→ emotions136:有什麼好矛盾的？ 10/14 00:11
129F：推 inohsuan:因為胸部都是脂肪 你特地練肌肉 那脂肪不會消失嗎 10/14 00:13
130F：→ inohsuan:而且胸部上面都皮包骨了 哪來肌肉可以練 10/14 00:13
131F：→ emotions136:你知道什麼是胸大肌嗎= =a 10/14 00:21
132F：推 inohsuan:剛菇狗了 汗 10/14 00:25
133F：→ emotions136:練肌肉脂肪就會消失，那幹麻還要做有氧減脂…… 10/14 00:29
134F：→ jesaer:如板娘所說,營養不良才會撿到不該減的地方。胸大肌很好看阿 10/14 00:35
135F：→ jesaer:起碼不用特地墊東西在內衣吧!!=///= 胸型也好看!! 10/14 00:36
136F：推 inohsuan:我知道肌肉脂肪不會轉換啦 但就是會覺得 胸部都是脂肪 10/14 00:39
137F：→ inohsuan:練肌肉很怪 10/14 00:40
138F：→ jesaer:一點也不奇怪...還是你喜歡看垂奶?? 見仁見智囉! 10/14 00:43
140F：→ emotions136:審美觀的問題啦（攤手） 10/14 00:53
141F：→ jesaer:樓上那張好正!!!(羞) 10/14 01:31
143F：推 sunnyC:我現在23%是32F,但之前20%(醫院大台Tanita)胸部也一樣 10/14 12:17
144F：→ sunnyC:自從聽飛輪老師說,減脂沒減到胸就不算成功減脂 10/14 12:18
145F：→ sunnyC:每天都希望變小阿 T-T 10/14 12:18
146F：→ sunnyC:胸大胸小跟體脂肪可能沒有直接關係,是基因,想想脂肪的體積 10/14 12:20
147F：→ sunnyC:兩顆奶是能裝多少呢... 10/14 12:20
148F：推 hhwang:我一直只有A，所以就放心減了，倒是屁股變小有稍微遺憾一下 10/14 18:37
149F：推 hhwang:最胖時體脂肪25%，減到小於20%，希望把屁股練得又翹又緊實 10/14 18:39
150F：→ hhwang:如果重訓可以練到胸口有點肉，不要肋骨根根分明就好了 10/14 18:40
151F：推 viprincess:159/42 體脂21% 32大D 持續跑步減脂中! 10/15 14:01
152F：推 rshadow:之前17% 32G~H，現在19% 34G~H 10/17 22:35
153F：→ rshadow:我乳腺很多，沒辦法減胸 10/17 22:36
154F：推 a61808:很認真想知道可以減重不要減體脂嗎？但肌肉量也不想減少… 10/18 14:08
155F：→ a61808:…體脂現在21~22inbody量起來在不足的邊緣阿我好怕cup又繼 10/18 14:08
156F：→ a61808:續往下掉哦…… 10/18 14:09
157F：→ meishan31:要減重不要減體脂不要減肌肉 那只剩脫水跟骨質疏鬆了... 10/19 12:59
158F：推 chiidg:我166/48 體脂19% 胸跟29%時一樣小QQ 10/20 11:54
159F：推 roots:20.6% c 12/13 10:33