作者honeycakey (iHoney)
看板FITNESS
标题[讨论] 女生体脂多少才刚好？
时间Fri Oct 11 14:10:32 2013
我身高160
今天中午去康是美量
体重50
BMI 19.5
体脂28.7
体脂好像有点高？？
目前每周游泳2-3次 每次一定游1500m以上 至少游1个小时初
我希望自己再瘦2公斤 因为我手脚都蛮瘦长的 重点是想要瘦腰和小腹
工作关系 早上9点起床 每日早上 半颗柠檬鲜榨温柠檬水500cc +奇异果一颗
早午餐 味全大醇豆无糖豆浆一瓶 + 胶原蛋白粉一大匙
便利商店鲑鱼/鲔鱼御饭团 或 外食(青菜 肉燥汤面 香辣老虎面 或 蚵仔煎 等
进公司 先喝一杯黑咖啡不加糖 帮助代谢 喝水
下午点 吃一个水梨 有时会再吃其他水果 像是木瓜 水蜜桃
(现在不吃香蕉苹果了怕胀气)
下午会再喝1-2杯黑咖啡加鲜奶 不加糖
傍晚6点 吃晚餐 百货公司美食街 常常吃牛排+铁板面 牛肉海鲜面 或 鸡腿面
会先把配菜吃掉喝点汤 一定要吃到"肉" 尤其牛肉或鸡肉 和碳水化合物
一周大约有两晚必须要跟客户应酬一定会吃到大餐 日本料理 日式烧烤 川菜 等等大餐
晚上回家会先喝优酪乳整肠 有时喝低脂鲜奶
每晚都会喝半颗柠檬鲜榨柠檬水250cc 消脂
我不吃糖 少盐 游泳前会吃小面包 或 大餐之後吃个小甜点(较少)
游泳而且控制营养饮食之後 体重从51.5kg->50kg 小腹已经消下去很多了
目前我的上围是32D(黛安芬的欢乐杯)
听说体脂跟女生胸部关系很大？我瘦身减脂的重点是 腰要瘦 但胸部绝对不可以瘦
我的体脂快要达到标准值的上限30%了 是否要再少一点点比较好?? 但不知道多少是刚好?
如果要维持这样的胸部的话是否不能减脂太多呢??
想顺便问问板上有没有女生体脂20~25%左右而已 但胸部有C或D以上??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.65.146.2
1F：→ asuslover:请记得...减脂无法挑部位减，你的基因已经帮你挑好了 10/11 14:16
2F：→ asuslover:不过这样已经很瘦了啦XD (虽然体脂高了点~~ 10/11 14:16
3F：推 canfish:个人认为20左右最好 10/11 14:27
※ 编辑: honeycakey 来自: 210.65.146.2 (10/11 14:28)
4F：推 firstkiki:胸部大小是靠脂肪去撑的，所以减脂很难说不去减到胸 10/11 14:29
5F：推 ann7773631:我觉得20耶，我现在24都嫌太高 不过康是美会高一点 10/11 14:51
6F：→ honeycakey:除非体脂20-24%但可以C或D罩杯以上 不然我不想减脂 >< 10/11 15:00
7F：→ fenriy:自从我量过Inbody...一般的体脂计都不晓得准不准了 囧 10/11 15:01
8F：→ honeycakey:除了康是美哪里还可以量体脂?忠孝东路医院只有身高体重 10/11 15:03
9F：→ reneeviolet:这牵涉到先天基因跟後天饮食啥的，没有绝对的答案哦！ 10/11 15:06
10F：→ reneeviolet:充足营养可确保降低体组织流失，但无法确保不影响胸部 10/11 15:07
11F：→ reneeviolet:重训强化胸大肌的话，也许可以增加一些看头... 10/11 15:08
12F：→ reneeviolet:如果你是胖中盘那种体型，这对健康的影响比胖四肢还大 10/11 15:09
13F：→ reneeviolet:为了一个胸部，宁可牺牲整体健康，这...嗯，见仁见智 10/11 15:09
14F：→ reneeviolet: 丰满 （"一个"好像怪怪的 囧a） 10/11 15:10
15F：→ honeycakey:haha 其实中盘也不算胖啦 只是想要小蛮腰那样 10/11 15:17
16F：→ honeycakey:那我游泳蛙式1500m应该可以保健胸部顺便消脂吧?? ^^ 10/11 15:17
17F：→ reneeviolet:重点在营养罗，有氧消哪里＋确保体组织不流失 10/11 15:18
18F：→ honeycakey:那我补充内文我吃的东西好了 10/11 15:24
※ 编辑: honeycakey 来自: 210.65.146.2 (10/11 15:48)
※ 编辑: honeycakey 来自: 210.65.146.2 (10/11 15:50)
19F：→ reneeviolet:你应该还没看过新手专区吧？你的体脂率一直都是28.7？ 10/11 15:55
20F：→ honeycakey:之前应该更胖 是最近开始游泳才控制下来 10/11 15:57
21F：→ honeycakey:最近开始游泳 控制饮食 不然照之前那样会更胖 10/11 15:57
22F：→ honeycakey:新手专区是置抵文 给新手的一些建议吗? 有看过啊 10/11 15:58
23F：→ reneeviolet:新手专区在 z-10 我意思是，别净在体重打转哦... 10/11 16:00
24F：→ reneeviolet:量体脂率要排除误差跟统一条件，最好是晨起空腹屎尿後 10/11 16:01
25F：→ reneeviolet:而，值得参考的是排除误差之後的变化趋势 10/11 16:02
26F：→ honeycakey:除非家里放一台体脂机....不然我都在家吃完早餐出门量 10/11 16:09
27F：推 firstkiki:饮食如果再调整一些，想必会减得更快 10/11 17:29
28F：→ firstkiki:因为你有运动，不然午晚餐的吃法...... 10/11 17:31
29F：推 AgCl:我24%25%,Lady 32F 10/11 17:50
30F：→ reneeviolet:其实有点好奇原po的图欸... 10/11 17:54
31F：→ akaolu:20-25。20以下看过的都乾乾的 10/11 17:54
32F：→ honeycakey:AgCl 超强的 haha 10/11 18:12
33F：推 kidgot:150 50 体脂24% 32F 为啥我会这麽重= = 10/11 18:34
34F：→ kidrockboy77:楼上的k大跟原PO的图都好想看.. 10/11 19:06
35F：→ kidrockboy77: AgC1 10/11 19:07
36F：推 temp2:想请问~去康士美直接说要量体脂就可以了吗? 10/11 19:32
37F：→ jaysuzuki:150 32F 这太犯规了... 10/11 19:52
38F：推 Whiteplus:体脂20, C cup 10/11 20:51
39F：推 Bifrons:喔喔喔喔喔 那已经不是小只马了 是 迷、你、马！！ 10/11 20:52
40F：→ rex105:重点是体态吧 照镜子看有没有符合你的标准... 10/11 21:28
41F：→ rex105:建议放图片上来给版友们监定一下吧 10/11 21:33
42F：推 ismeisme:22% C 10/11 21:49
43F：推 raki237:155/42～43，体脂20～19，黛安芬大C小D，持续减肥中XD 10/11 22:24
44F：推 womandddd:对 直接进去康是美说要量就可以了 昨天刚去 拿出欧姆龙 10/11 22:39
45F：推 angelxuan:163/49，体脂20~21%，32E 今年5月新买内衣XDDD 10/11 22:43
46F：→ honeycakey:楼上身材真好！！ 10/11 22:45
47F：→ artytea:胸部会不会先缩水真的是基因决定的，看看妈妈或姊姊妹妹就 10/11 22:54
48F：→ artytea:可以推测 10/11 22:55
49F：→ angelxuan:我也是从60瘦下来的XD不过没减到胸部，体脂28~29→20~21 10/11 22:55
50F：→ angelxuan:所以你一定也可以的!!! 加油～ 10/11 22:55
51F：→ artytea:原po说自己饮食少盐，但你列的菜单几乎是高盐份的… 10/11 22:57
52F：→ jesaer:推文中的身材都好强阿!!=///= 10/11 23:06
53F：→ jesaer:我觉得体脂18%很好看...但是已是贫乳了。(个人喜欢) 10/11 23:08
55F：推 raki237:目标17%!!!!XD 10/11 23:28
56F：→ chainedchaos:版娘请问去哪边排队划位 我找不到柜台XDDD 10/11 23:38
57F：推 airchen0302:板娘好正，已恋爱 10/11 23:39
58F：→ reneeviolet:我在版上一再强调「确保体组织不流失」，不要减到不该 10/11 23:41
59F：→ reneeviolet:减的地方→不是一味的狂嗑蛋白质，而是在稳释的碳水啊 10/11 23:41
60F：→ reneeviolet:没有碳水化合物，算了，我直接讲淀粉好了，没有优质淀 10/11 23:42
61F：→ reneeviolet:粉提供一个稳定的环境，你吃再多蛋白质也是被拿去当热 10/11 23:42
62F：→ reneeviolet:量用掉，同时还顺便污染一下人体，唯有稳释的淀粉，你 10/11 23:43
63F：→ reneeviolet:吃进去的蛋白质才有可能顺利的到达有需求要修补的组织 10/11 23:43
64F：→ reneeviolet:，同时，利用顺顺的有氧，达到一个萝卜一个坑，就是把 10/11 23:44
65F：→ reneeviolet:吃进去消化成胺基酸的蛋白质，送到有需求之处，比如说 10/11 23:44
66F：→ reneeviolet:达到胶原蛋白弹力蛋白的沉积（ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞＱ弹） 10/11 23:46
67F：→ emotions136:._.还好我对奶奶没有慾望 10/11 23:48
68F：推 reneeviolet:注意→氧气是细胞代谢之重要助力 10/11 23:51
69F：→ reneeviolet:举凡伤口癒合中的炎症反应、血管新生（angiogenesis） 10/11 23:51
70F：→ reneeviolet:胶原蛋白弹力蛋白的沉积与合成、 10/11 23:52
71F：→ reneeviolet:表皮新生（epithelialization）...等，都需要氧气参与 10/11 23:53
72F：→ reneeviolet:反应。 10/11 23:53
73F：推 Narcissuss:22~24% 10/11 23:58
74F：→ Narcissuss: 然後有10%在胸部最好 10/11 23:58
75F：→ a1121210:18% 10/12 00:12
76F：推 hyde330:我体脂１８，３２D，没关系的 10/12 00:13
77F：推 liinlisa:还好我男朋友喜欢肉的又可以接受小胸部 大家基因真好 10/12 00:34
78F：推 jesaer:板娘好正!! 目标也是18% 10/12 01:08
79F：推 VGG2:167/49 32F(美国32DD)体脂29% 四肢细肉软 在多运动降体脂>< 10/12 02:40
80F：推 liberating:154 51 22.8%(学校的体脂计佛心来着 囧) LADY调整型34G 10/12 02:44
81F：推 liberating:我的重点应该会落在增肌 10/12 02:46
82F：推 duoCindy:我以前21%时34大C，後来胖了10kg，体脂也上飙到30%左右 10/12 02:57
83F：推 duoCindy:变得可以穿LADY调整型34F 10/12 02:58
84F：→ duoCindy:不过肚子也大很多就是了……另外会不会胖到胸部好像真的 10/12 02:59
85F：推 duoCindy:另外现在跟胖的时候比瘦了大概三公斤，有明显感觉cup开始 10/12 03:01
86F：→ duoCindy:没那麽满…… 10/12 03:02
87F：推 ttccnn:这个版真是惊人啊!!! 10/12 03:52
88F：推 lesfu:我之前153/60 18%的时候身材也不赖啊！（自己说） 10/12 09:50
89F：推 laciyi:减肥前体脂28%，34大c小d；现22-23%，32同cup。上下胸围一 10/12 10:31
90F：→ laciyi:起减，所以cup没变。我想对女人来说，最好是只减下胸围吧… 10/12 10:32
91F：→ laciyi:但如果只减下胸围，上胸围不变，不就变成cup升级XD 10/12 10:46
92F：→ reneeviolet:腋下油、後背油也会影响上胸围...但这不是cup里的东西 10/12 10:48
93F：→ laciyi:谢谢解答！看来我幻想破灭了XD 10/12 11:04
94F：→ reneeviolet:我意思是，上胸围－下胸围＝CPU...不..是CUP 10/12 11:05
95F：→ reneeviolet:可是别忘了上胸围那一圈也会绕进背油腋下油... 10/12 11:06
96F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^ 10/12 11:06
97F：→ reneeviolet: 越厚就..嗯，加减影响上胸围尺寸 10/12 11:07
98F：→ reneeviolet:那有人会希望不影响上胸围尺寸就不减掉那个"肥背"吗？ 10/12 11:09
99F：推 raki237:老实说我觉得越瘦越容易达到高字母罩杯，因为下胸围越小， 10/12 11:30
100F：→ raki237:不过要说绝对肉量(?)的话，可能真的要有点肉比较有机会XD 10/12 11:31
101F：→ reneeviolet:所以把胸肌跟背肌练一练，就可以达成上胸围升级啦！XD 10/12 11:58
102F：推 sally327:推文里出现的身材也太令人称羡，我155 /44 大c小d 体脂24 10/12 12:50
103F：→ sally327:努力往22中 QQ 降体脂真的好难 10/12 12:51
104F：推 coldgoddess:我觉得体脂机每台量起来都差好多XD 10/12 13:09
105F：→ coldgoddess:我现在都不知道体脂多少了XD 10/12 13:09
106F：→ themost:套句肌肉沙滩的前版标~身材是用看的不是用量的XD 10/12 15:45
107F：推 Penghupig:最近更努力做重训 现在17.8% 小c 希望cup不要再掉了 呜 10/12 16:26
108F：推 Deesu:我身高跟你差不多 体重63 体脂28% 应该开心吗......... 10/12 18:10
109F：→ Deesu:我个人的梦想体脂是20% 梦想啊~ 10/12 18:11
110F：推 imdog:板上的女生身材也太好了吧....真想哭 呜呜 10/12 22:26
111F：→ jesaer:真的!!胸部有份量时,背部也很肉,但是我胸部也没缩水。 10/12 23:20
112F：→ jesaer:26%->23%下胸围32C->30C 认真吃饭真的不会瘦到不该瘦的地方 10/12 23:23
113F：推 birdbaby:刚刚量23.8% 我想减到20% T~T 10/12 23:27
114F：→ honeycakey:昨天中午量体重50 体脂28.7% 晚上跟客户吃大餐 10/12 23:41
115F：→ honeycakey:今傍晚游泳1700m/71分 之後量体重49.7 体脂28.3% 都稍 10/12 23:42
116F：→ reneeviolet:其实，体内水份变动之後2小时内量得的数据会误差更大 10/13 01:11
117F：→ reneeviolet:话说回来，推文很多版友现身说法了，原po应该...嗯... 10/13 01:11
118F：推 inohsuan:我比较夸张 37%->24.4% 胸围从32C->30D 10/13 09:47
119F：→ honeycakey:嗯 我会开始慢慢减脂 同时细心观察照料我的咪咪^^ 10/13 10:35
120F：推 inohsuan:楼上30C的内衣应该根我一样难买 10/13 12:33
121F：推 asukaka:想问F的话有办法不瘦胸体脂到20吗.. 我现在大概22-24 QQ 10/13 14:21
122F：推 inohsuan:瘦哪不是基因决定的吗 而且 太瘦又大胸 不觉得比例不协调 10/13 15:29
123F：→ inohsuan:吗? 不觉得又重又不美观吗 10/13 15:29
124F：推 asukaka:只是好奇20%的话 胸大的机率是不是就低很多了 10/13 15:37
125F：→ jesaer:30C内衣,我还是穿32C但是扣最里面。有加垫的我都穿不习惯 10/13 23:56
126F：→ jesaer:但是练胸大肌,上胸变的很挺。我很喜欢 =///= 10/13 23:57
127F：推 inohsuan:可是胸部不是脂肪吗 练胸肌 感觉不是很矛盾吗? 10/14 00:07
128F：→ emotions136:有什麽好矛盾的？ 10/14 00:11
129F：推 inohsuan:因为胸部都是脂肪 你特地练肌肉 那脂肪不会消失吗 10/14 00:13
130F：→ inohsuan:而且胸部上面都皮包骨了 哪来肌肉可以练 10/14 00:13
131F：→ emotions136:你知道什麽是胸大肌吗= =a 10/14 00:21
132F：推 inohsuan:刚菇狗了 汗 10/14 00:25
133F：→ emotions136:练肌肉脂肪就会消失，那干麻还要做有氧减脂…… 10/14 00:29
134F：→ jesaer:如板娘所说,营养不良才会捡到不该减的地方。胸大肌很好看阿 10/14 00:35
135F：→ jesaer:起码不用特地垫东西在内衣吧!!=///= 胸型也好看!! 10/14 00:36
136F：推 inohsuan:我知道肌肉脂肪不会转换啦 但就是会觉得 胸部都是脂肪 10/14 00:39
137F：→ inohsuan:练肌肉很怪 10/14 00:40
138F：→ jesaer:一点也不奇怪...还是你喜欢看垂奶?? 见仁见智罗! 10/14 00:43
140F：→ emotions136:审美观的问题啦（摊手） 10/14 00:53
141F：→ jesaer:楼上那张好正!!!(羞) 10/14 01:31
143F：推 sunnyC:我现在23%是32F,但之前20%(医院大台Tanita)胸部也一样 10/14 12:17
144F：→ sunnyC:自从听飞轮老师说,减脂没减到胸就不算成功减脂 10/14 12:18
145F：→ sunnyC:每天都希望变小阿 T-T 10/14 12:18
146F：→ sunnyC:胸大胸小跟体脂肪可能没有直接关系,是基因,想想脂肪的体积 10/14 12:20
147F：→ sunnyC:两颗奶是能装多少呢... 10/14 12:20
148F：推 hhwang:我一直只有A，所以就放心减了，倒是屁股变小有稍微遗憾一下 10/14 18:37
149F：推 hhwang:最胖时体脂肪25%，减到小於20%，希望把屁股练得又翘又紧实 10/14 18:39
150F：→ hhwang:如果重训可以练到胸口有点肉，不要肋骨根根分明就好了 10/14 18:40
151F：推 viprincess:159/42 体脂21% 32大D 持续跑步减脂中! 10/15 14:01
152F：推 rshadow:之前17% 32G~H，现在19% 34G~H 10/17 22:35
153F：→ rshadow:我乳腺很多，没办法减胸 10/17 22:36
154F：推 a61808:很认真想知道可以减重不要减体脂吗？但肌肉量也不想减少… 10/18 14:08
155F：→ a61808:…体脂现在21~22inbody量起来在不足的边缘阿我好怕cup又继 10/18 14:08
156F：→ a61808:续往下掉哦…… 10/18 14:09
157F：→ meishan31:要减重不要减体脂不要减肌肉 那只剩脱水跟骨质疏松了... 10/19 12:59
158F：推 chiidg:我166/48 体脂19% 胸跟29%时一样小QQ 10/20 11:54
159F：推 roots:20.6% c 12/13 10:33