作者ihciam (ihciam)
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標題Re: [心得] 三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭
時間Tue Oct 8 22:41:29 2013
比較圖：
http://ppt.cc/MQFt
大家討論的好熱烈
還要附圖讓我好害羞.. XD
我是用歐姆龍歐姆龍 HBF-362 測的
其實我自己都不敢相信我體脂降到18.6 %
因為感覺自己的體態應該比這數據高一點...而且我不喜歡練腹肌..因為很累 XD 看到這
張比較圖就有動力督促自己練腹肌了 XD
歐姆龍這台可以測各部位的體脂，腿部體脂最高 大約是30點多 手臂大約10點多 其他的
部位大約20 所以全身總體是18.6
我記得上一次量大概是9月中的時候，體重51多 體脂也是21多
三餐的部份 我自認吃的不少，至少沒餓到
所以特別附上我平日 中餐 晚餐的飲食
中餐：
http://ppt.cc/MrWy
晚餐：
http://ppt.cc/yRYN
不過自助餐的菜真的比較油膩，我會過完水再吃，中間會換3次熱水
平日運動完後，我也會補充一份水果，通常是葡萄柚或是芭樂
我也很愛喝無糖拿鐵，所以7-11特價的時候 幾乎每天會喝一杯中杯拿鐵
假日吃SUBWAY不加美乃滋、醬；只撒胡椒粒
所以我的飲食不會讓自己餓到，而且我發現讓自己吃到正常的三餐，對其餘點心 甜點的
慾望 自然就會降低
膠原蛋白粉的部分，是我自己額外補充的營養品，有沒有效..見仁見智..至少我覺得吃了
皮膚比較光滑，而且天天跑步，補充膠原蛋白對膝蓋也有好處
早上我很早就起床了，從起床到公司吃早餐這段時間空腹太久，所以我才會剛起床先吃一
點優格+水果 而且幫助排便
晚上11點跑步是週末不用上班的時候，而且我住內湖西湖附近，這邊晚上的操場晚上還是
很多人會去運動，所以不用擔心安全的問題
我現在會持續的運動下去，看到自己體態變好，真的會上癮阿!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.33.208
1F：推 emotions136:推吃很多 10/08 22:42
2F：推 CACALALA:大推！ 10/08 22:45
3F：推 reneeviolet:哦哦有圖有真相...我好像也是18.6% QQ 10/08 22:46
4F：推 manson666:超級正妹@@ 10/08 22:46
5F：推 flche:好正！ 10/08 22:53
6F：推 qscxz:身材好好唷~~~ 10/08 22:57
7F：推 hikaruh:好厲害喔! 10/08 22:59
8F：推 lillan:同是內湖人大推不過你跑西湖哪個學校的操場啊？ 10/08 23:02
9F：推 waspie:真的變好瘦!!! 10/08 23:05
10F：推 Maxsel:享受線條浮出來的快樂XD 10/08 23:09
11F：推 lch2011:好正!!!!!前後比較圖都好正喔!! 10/08 23:10
12F：→ jack18262:前後感覺都是正妹 10/08 23:13
13F：推 zoeman:很厲害 我努力兩個月 遇到停滯期只降2% 要向妳看齊 加油 10/08 23:14
14F：→ wenshin:推一個，好厲害 10/08 23:14
15F：推 albertfeng:正妹 推一個 10/08 23:18
16F：推 tinabjqs:水喔!!! 10/08 23:20
17F：推 SunLove:好強喔~ 10/08 23:21
18F：推 RX0UNICORN:@@" 10/08 23:21
19F：推 joseyen:感覺很正捏~~厲害厲害 10/08 23:23
20F：推 ato0715:好漂亮>~< 10/08 23:24
21F：推 pandayaya:體態變得好棒哦>///<我也要加油 10/08 23:25
22F：推 jaysuzuki:看起來很正>///< 10/08 23:25
23F：推 raki237:讚讚>/////< 10/08 23:42
24F：推 word00474:有正妹!!!!!!!!!!! 10/08 23:43
25F：推 howard21201:戀愛惹 終於有正確觀念的案例出現了 10/09 00:00
26F：推 cmonmusic:又健康又正!!!! 10/09 00:01
27F：推 workingcat:好棒喔！身材超好！ 10/09 00:10
28F：推 monopig:健康又正！ 10/09 00:12
29F：推 Gaitz:有圖有推 我也要鼓勵女朋友健身了XD 10/09 00:16
30F：→ kay22:運動推... 用運動維持身材是最正確的，並且加上控制飲食 10/09 00:27
31F：推 NavyOwO:正妹＞////＜ 10/09 01:02
32F：推 XXPLUS:有圖必推，這樣吃真的有用心，光是菜過熱水和SUBWAY不加醬 10/09 02:43
33F：→ XXPLUS:就是一般人難以抗拒的修行啦，如果是約會也會這樣吃嗎?? 10/09 02:45
34F：→ XXPLUS:另外提醒一下，晚餐的油也許會比想像的多，例如番茄炒蛋... 10/09 02:48
35F：推 nilmind:有毅力，推 10/09 04:36
36F：推 imdog:好正~！！ 推~ 10/09 06:21
37F：推 qoo88588:其實自助餐菜過水味道還是滿重 10/09 07:01
38F：推 bonba:纖細很多 好棒 原po加油!!! 10/09 07:10
39F：推 wwlan:推推 10/09 07:15
40F：推 watherman83:好厲害！我覺得subway不加醬還好呢 10/09 07:49
41F：推 rl0711:有正妹!!!!!! 10/09 07:51
42F：推 Misag:體態超好的 10/09 08:08
43F：推 fongse:subway 不加醬沒這麼恐怖吧 10/09 08:09
44F：推 bobju:正咩~ :) 10/09 08:31
45F：推 claire77222:中餐是村味嗎? 10/09 08:35
46F：推 pandada:推正妹 但3個月也太扯超眼紅 10/09 08:35
47F：推 zero061:左右圖都是正妹 沒減也很好看的感覺 10/09 08:37
48F：推 sumerie:臉蛋都尖了~~~~~我要加油!!!! 10/09 09:20
49F：推 sunnyC:腰線超美 10/09 09:53
50F：推 fanntone:可以跪求無黑線圖嗎 XDDD 10/09 10:10
51F：推 Whiteplus:很好看耶 10/09 10:20
52F：推 yc287524:身材很好 :) 但覺得飯菜好像蠻少的? 10/09 10:42
53F：推 LastSun:@@這樣還會很少嗎 我光看就覺得很有飽足感了說 10/09 10:47
54F：推 Irene1030:吃的還蠻多的阿 10/09 10:49
55F：推 cerbecoyote:我也要吃膠原蛋白惹QQ 10/09 11:07
56F：推 qn:腰線很棒 10/09 11:11
57F：推 cuteymi:我也覺得蠻多的耶!!好棒!我要努力>///< 10/09 11:12
58F：→ jaysuzuki:以女生來說，這量一點也不少吧 10/09 11:25
59F：推 nolookpass:好漂亮 10/09 11:31
60F：推 fenriy:西湖上班路過推..不過都在大同區運動XD 10/09 11:33
61F：推 papaliu:有運動多喝水皮膚就會比較光滑了，膠原蛋白的錢可以省著 10/09 12:07
62F：推 LastSun:原po腰線超漂亮~~ 10/09 12:15
63F：推 marvinmiox:好強！只做有氧嗎? 10/09 12:31
64F：→ capirex:跪求全身照 10/09 12:40
66F：推 a09410045:膠原蛋白之前不是有報導說沒用? 10/09 12:48
67F：→ XXPLUS:妳現在體態跟坊間小鳥胃正妹差不多，重訓下去保證脫胎換骨 10/09 12:48
68F：推 raki237:這樣吃剛剛好吧！鳥胃妹的樣子會更孱弱啦，我覺得原po只是 10/09 13:02
69F：→ raki237:是剛好偏瘦，稍為浮點肌肉就完美惹wwww 10/09 13:03
70F：推 sisiyi:瘦下來的線條真的超棒的!!好正!! 10/09 13:14
71F：→ skypons:膠原蛋白無用。適量攝取蛋白質與維生素C即可。 10/09 14:13
72F：→ marjan:膠原蛋白用打得比較有用 吃就都分解掉了... 10/09 14:16
73F：推 joseyen:原PO再練出線條的話真的要迷死一大堆人了 > < 10/09 15:33
74F：推 leafezyou:推 努力變更美!!! 10/09 16:44
75F：推 playoneLa:qn也有在逛這個版耶XDDD 10/09 17:22
76F：→ playoneLa:原po超級正 10/09 17:22
77F：推 ojo32:原PO好漂亮>///< 請問原po上個月有去綠島跑半馬嗎 10/09 17:43
78F：推 C741214520:WOW~ 10/09 18:32
79F：推 Ashfield:原波很正! 10/09 19:42
80F：推 ayahuang:什麼，竟然在這邊看到 qn 的推文！ 10/09 19:50
81F：推 bluewinds:正妹>/////<這腰很讚~ 10/09 19:56
82F：推 mauweish:以為到表特版 10/09 21:03
83F：推 meijer:可以秀一張只有眼睛的嗎 10/09 21:19
84F：推 canifly:我覺得份量滿ok的阿 10/09 21:22
85F：推 Hans14:唔~~ 吹口哨~~ 10/09 22:38
86F：推 YU0242:髮型好萌>///< 10/09 23:50
87F：推 pw080325043:最近版上好多強者>////< 10/09 23:51
88F：推 yuyuoo:瘦下來氣色也很好，有健康的美麗。能早點運動還是早點 10/10 00:09
89F：推 hhua:好正！18多%體脂已羨慕。XD 10/10 00:28
90F：→ qkq:有點像小妹妹 10/10 01:06
91F：推 princessnain:也住西湖附近～這個太勵志了激起我運動的慾望 10/10 02:49
92F：推 kikippqq:正妹推推推~~ 10/11 00:24
93F：推 siaokun0203:好萌! 10/11 07:09
94F：推 tinalin211:好厲害!! 10/13 00:08
95F：→ northe1:好正喔!可以寄給我沒有遮眼的照片嗎? 10/13 06:57
96F：推 gn01209458:正翻了~同求沒有遮眼的照片 >////< 10/15 23:21
97F：推 a8467135:我也嚮往原po那樣的身材啊 10/16 10:04
98F：推 AIRURU:都很正！！ 10/18 17:45
99F：推 carrie10014:好棒! 10/29 16:06
100F：推 qxx0603:可惡想認識XDDD 推勵志文!! 11/25 22:02
101F：推 icevoices: 這線條 自嘆不如啊 12/08 22:12