作者ihciam (ihciam)
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标题Re: [心得] 三个月体脂26%→18.6% 暌违10年的4字头
时间Tue Oct 8 22:41:29 2013
比较图：
http://ppt.cc/MQFt
大家讨论的好热烈
还要附图让我好害羞.. XD
我是用欧姆龙欧姆龙 HBF-362 测的
其实我自己都不敢相信我体脂降到18.6 %
因为感觉自己的体态应该比这数据高一点...而且我不喜欢练腹肌..因为很累 XD 看到这
张比较图就有动力督促自己练腹肌了 XD
欧姆龙这台可以测各部位的体脂，腿部体脂最高 大约是30点多 手臂大约10点多 其他的
部位大约20 所以全身总体是18.6
我记得上一次量大概是9月中的时候，体重51多 体脂也是21多
三餐的部份 我自认吃的不少，至少没饿到
所以特别附上我平日 中餐 晚餐的饮食
中餐：
http://ppt.cc/MrWy
晚餐：
http://ppt.cc/yRYN
不过自助餐的菜真的比较油腻，我会过完水再吃，中间会换3次热水
平日运动完後，我也会补充一份水果，通常是葡萄柚或是芭乐
我也很爱喝无糖拿铁，所以7-11特价的时候 几乎每天会喝一杯中杯拿铁
假日吃SUBWAY不加美乃滋、酱；只撒胡椒粒
所以我的饮食不会让自己饿到，而且我发现让自己吃到正常的三餐，对其余点心 甜点的
慾望 自然就会降低
胶原蛋白粉的部分，是我自己额外补充的营养品，有没有效..见仁见智..至少我觉得吃了
皮肤比较光滑，而且天天跑步，补充胶原蛋白对膝盖也有好处
早上我很早就起床了，从起床到公司吃早餐这段时间空腹太久，所以我才会刚起床先吃一
点优格+水果 而且帮助排便
晚上11点跑步是周末不用上班的时候，而且我住内湖西湖附近，这边晚上的操场晚上还是
很多人会去运动，所以不用担心安全的问题
我现在会持续的运动下去，看到自己体态变好，真的会上瘾阿!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.33.208
1F：推 emotions136:推吃很多 10/08 22:42
2F：推 CACALALA:大推！ 10/08 22:45
3F：推 reneeviolet:哦哦有图有真相...我好像也是18.6% QQ 10/08 22:46
4F：推 manson666:超级正妹@@ 10/08 22:46
5F：推 flche:好正！ 10/08 22:53
6F：推 qscxz:身材好好唷~~~ 10/08 22:57
7F：推 hikaruh:好厉害喔! 10/08 22:59
8F：推 lillan:同是内湖人大推不过你跑西湖哪个学校的操场啊？ 10/08 23:02
9F：推 waspie:真的变好瘦!!! 10/08 23:05
10F：推 Maxsel:享受线条浮出来的快乐XD 10/08 23:09
11F：推 lch2011:好正!!!!!前後比较图都好正喔!! 10/08 23:10
12F：→ jack18262:前後感觉都是正妹 10/08 23:13
13F：推 zoeman:很厉害 我努力两个月 遇到停滞期只降2% 要向你看齐 加油 10/08 23:14
14F：→ wenshin:推一个，好厉害 10/08 23:14
15F：推 albertfeng:正妹 推一个 10/08 23:18
16F：推 tinabjqs:水喔!!! 10/08 23:20
17F：推 SunLove:好强喔~ 10/08 23:21
18F：推 RX0UNICORN:@@" 10/08 23:21
19F：推 joseyen:感觉很正捏~~厉害厉害 10/08 23:23
20F：推 ato0715:好漂亮>~< 10/08 23:24
21F：推 pandayaya:体态变得好棒哦>///<我也要加油 10/08 23:25
22F：推 jaysuzuki:看起来很正>///< 10/08 23:25
23F：推 raki237:赞赞>/////< 10/08 23:42
24F：推 word00474:有正妹!!!!!!!!!!! 10/08 23:43
25F：推 howard21201:恋爱惹 终於有正确观念的案例出现了 10/09 00:00
26F：推 cmonmusic:又健康又正!!!! 10/09 00:01
27F：推 workingcat:好棒喔！身材超好！ 10/09 00:10
28F：推 monopig:健康又正！ 10/09 00:12
29F：推 Gaitz:有图有推 我也要鼓励女朋友健身了XD 10/09 00:16
30F：→ kay22:运动推... 用运动维持身材是最正确的，并且加上控制饮食 10/09 00:27
31F：推 NavyOwO:正妹＞////＜ 10/09 01:02
32F：推 XXPLUS:有图必推，这样吃真的有用心，光是菜过热水和SUBWAY不加酱 10/09 02:43
33F：→ XXPLUS:就是一般人难以抗拒的修行啦，如果是约会也会这样吃吗?? 10/09 02:45
34F：→ XXPLUS:另外提醒一下，晚餐的油也许会比想像的多，例如番茄炒蛋... 10/09 02:48
35F：推 nilmind:有毅力，推 10/09 04:36
36F：推 imdog:好正~！！ 推~ 10/09 06:21
37F：推 qoo88588:其实自助餐菜过水味道还是满重 10/09 07:01
38F：推 bonba:纤细很多 好棒 原po加油!!! 10/09 07:10
39F：推 wwlan:推推 10/09 07:15
40F：推 watherman83:好厉害！我觉得subway不加酱还好呢 10/09 07:49
41F：推 rl0711:有正妹!!!!!! 10/09 07:51
42F：推 Misag:体态超好的 10/09 08:08
43F：推 fongse:subway 不加酱没这麽恐怖吧 10/09 08:09
44F：推 bobju:正咩~ :) 10/09 08:31
45F：推 claire77222:中餐是村味吗? 10/09 08:35
46F：推 pandada:推正妹 但3个月也太扯超眼红 10/09 08:35
47F：推 zero061:左右图都是正妹 没减也很好看的感觉 10/09 08:37
48F：推 sumerie:脸蛋都尖了~~~~~我要加油!!!! 10/09 09:20
49F：推 sunnyC:腰线超美 10/09 09:53
50F：推 fanntone:可以跪求无黑线图吗 XDDD 10/09 10:10
51F：推 Whiteplus:很好看耶 10/09 10:20
52F：推 yc287524:身材很好 :) 但觉得饭菜好像蛮少的? 10/09 10:42
53F：推 LastSun:@@这样还会很少吗 我光看就觉得很有饱足感了说 10/09 10:47
54F：推 Irene1030:吃的还蛮多的阿 10/09 10:49
55F：推 cerbecoyote:我也要吃胶原蛋白惹QQ 10/09 11:07
56F：推 qn:腰线很棒 10/09 11:11
57F：推 cuteymi:我也觉得蛮多的耶!!好棒!我要努力>///< 10/09 11:12
58F：→ jaysuzuki:以女生来说，这量一点也不少吧 10/09 11:25
59F：推 nolookpass:好漂亮 10/09 11:31
60F：推 fenriy:西湖上班路过推..不过都在大同区运动XD 10/09 11:33
61F：推 papaliu:有运动多喝水皮肤就会比较光滑了，胶原蛋白的钱可以省着 10/09 12:07
62F：推 LastSun:原po腰线超漂亮~~ 10/09 12:15
63F：推 marvinmiox:好强！只做有氧吗? 10/09 12:31
64F：→ capirex:跪求全身照 10/09 12:40
66F：推 a09410045:胶原蛋白之前不是有报导说没用? 10/09 12:48
67F：→ XXPLUS:你现在体态跟坊间小鸟胃正妹差不多，重训下去保证脱胎换骨 10/09 12:48
68F：推 raki237:这样吃刚刚好吧！鸟胃妹的样子会更孱弱啦，我觉得原po只是 10/09 13:02
69F：→ raki237:是刚好偏瘦，稍为浮点肌肉就完美惹wwww 10/09 13:03
70F：推 sisiyi:瘦下来的线条真的超棒的!!好正!! 10/09 13:14
71F：→ skypons:胶原蛋白无用。适量摄取蛋白质与维生素C即可。 10/09 14:13
72F：→ marjan:胶原蛋白用打得比较有用 吃就都分解掉了... 10/09 14:16
73F：推 joseyen:原PO再练出线条的话真的要迷死一大堆人了 > < 10/09 15:33
74F：推 leafezyou:推 努力变更美!!! 10/09 16:44
75F：推 playoneLa:qn也有在逛这个版耶XDDD 10/09 17:22
76F：→ playoneLa:原po超级正 10/09 17:22
77F：推 ojo32:原PO好漂亮>///< 请问原po上个月有去绿岛跑半马吗 10/09 17:43
78F：推 C741214520:WOW~ 10/09 18:32
79F：推 Ashfield:原波很正! 10/09 19:42
80F：推 ayahuang:什麽，竟然在这边看到 qn 的推文！ 10/09 19:50
81F：推 bluewinds:正妹>/////<这腰很赞~ 10/09 19:56
82F：推 mauweish:以为到表特版 10/09 21:03
83F：推 meijer:可以秀一张只有眼睛的吗 10/09 21:19
84F：推 canifly:我觉得份量满ok的阿 10/09 21:22
85F：推 Hans14:唔~~ 吹口哨~~ 10/09 22:38
86F：推 YU0242:发型好萌>///< 10/09 23:50
87F：推 pw080325043:最近版上好多强者>////< 10/09 23:51
88F：推 yuyuoo:瘦下来气色也很好，有健康的美丽。能早点运动还是早点 10/10 00:09
89F：推 hhua:好正！18多%体脂已羡慕。XD 10/10 00:28
90F：→ qkq:有点像小妹妹 10/10 01:06
91F：推 princessnain:也住西湖附近～这个太励志了激起我运动的慾望 10/10 02:49
92F：推 kikippqq:正妹推推推~~ 10/11 00:24
93F：推 siaokun0203:好萌! 10/11 07:09
94F：推 tinalin211:好厉害!! 10/13 00:08
95F：→ northe1:好正喔!可以寄给我没有遮眼的照片吗? 10/13 06:57
96F：推 gn01209458:正翻了~同求没有遮眼的照片 >////< 10/15 23:21
97F：推 a8467135:我也向往原po那样的身材啊 10/16 10:04
98F：推 AIRURU:都很正！！ 10/18 17:45
99F：推 carrie10014:好棒! 10/29 16:06
100F：推 qxx0603:可恶想认识XDDD 推励志文!! 11/25 22:02
101F：推 icevoices: 这线条 自叹不如啊 12/08 22:12