作者fishmj1113 (純粹幸福)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓強度問題?
時間Mon Oct 7 17:53:58 2013
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這幾天開始增加重訓之後
發現我對重訓的認知好薄弱啊!
雖然有爬還是怕自己亂做
動作方面有爬文了
主要是想問強度方面是要維持每天可以做的組數
還是如果每天可做其實是代表強度不足啊?
我目前是以12~15下為一組
每個動作大概三組
基本上是每天都可以做到
但會不會因為強度不足也是不會長肉...?
請大家給我建議,感恩!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.67.244
1F：→ nana0313:如果你爬MuscleBeach的文 應該有提到練全身的菜單和休息 10/07 17:58
2F：→ kgblbarbar:你性別是? 12~15下力竭應該還蠻累的? 請先爬文~ 10/07 18:21
3F：→ fishmj1113:我去隔壁看了~謝謝 10/07 18:22
4F：→ jack18262:可以先測試自己最大能舉多重 然後*0.6~0.7 就是你舉四組 10/07 18:41
5F：→ jack18262:的重量 強度夠隔天會很酸痛 如果隔天沒啥感覺就加重量 10/07 18:42
6F：→ jack18262:這是健身教練教我的簡單方式~然後一組8-12下 10/07 18:43
7F：→ kidrockboy77:新手自已測試最大力量好像是通往受傷的捷徑... 10/07 19:12
8F：→ kgblbarbar:12rm 就是第13下不舉阿 很困難嗎XDD 10/07 20:02
9F：推 als60907:不會不長肉 但不用期待長很多 我12RM推1年看起來還是肉雞 10/07 21:00
10F：→ als60907:慢慢把組數增加 練不同的組合5/8/12各3組 才略有起色 10/07 21:01