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標題[討論] 深蹲姿勢會翹腳尖？
時間Sat Oct 5 01:14:23 2013
最近在練深蹲 爬了版上的深蹲文
自認姿勢上都有做到
1. 膝蓋不超過腳尖
2. 大小腿≦90度
但每次把重心放後腳跟下蹲時
都會不經意翹起腳尖
這樣算正常姿勢嗎 @@?
一把心思放在腳尖 重心又會前傾
還請深蹲前輩們幫忙解答~
另外想問 上半身一定要挺立嗎?
若是與地板平行(屁股朝後)可嗎?
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◆ From: 223.141.21.239
1F：→ chainedchaos:深蹲往下蹲的時候 腳指要確定可以活動 重量都在腳跟 10/05 01:54
2F：→ chainedchaos:不自覺翹腳尖OK 但是起來的時候墊腳尖不OK 10/05 01:55
3F：→ salem7777:你姿勢錯了 下去怎樣都不會墊腳尖和自然墊 10/05 04:34
4F：推 bluerin:不會翹+1 10/05 07:38
5F：推 dennisaw:上半身會自然往前傾，但是不會到跟地板平行，背記得挺直 10/05 07:41
6F：推 yhlty:背要挺直嗎?還是要直直地往前傾? 10/05 08:02
7F：→ yhlty:噢我誤會樓上的意思了...sorry 10/05 08:05
8F：推 marvinmiox:我也會蹺腳尖耶，後來發現背前頃一點比較穩 10/05 09:01
9F：推 bot:上體正直微向前傾，體重平均落於腳跟及腳掌上；小腹稍向後收 10/05 09:13
10F：→ bot:胸部自然前挺；兩肩宜平，微向後張 咦...好像哪裡怪怪的 10/05 09:13
11F：→ yurikim:伸展聖經:膝蓋不要過度向前，會阻礙腳和髖關節伸展 10/05 09:34
12F：→ yurikim:膝蓋受到限制時，髖關節的壓力會遠大於膝蓋..... 10/05 09:36
13F：→ jaysuzuki:有的人翹腳尖正常啊，不然幹嘛有些會墊東西在腳跟 10/05 09:50
14F：推 sandiato:聽某教練說會翹腳尖只是因為還沒熟練這動作 10/05 10:07
15F：推 coldgoddess:我負重有時候會翹 空蹲不會XD 10/05 11:36
16F：→ suntex01:jaysuzuki:是因為翹腳尖不正常所以腳根才要墊東西讓重心 10/05 11:58
17F：→ suntex01:壓回腳根...你剛好講反了. 10/05 11:59
18F：推 momogi1105:我也會翹腳尖耶 扁平足會有影響嗎? 10/05 12:17
19F：推 qscxz:一天做完20下*2 隔天膝蓋內側上方大腿的肌肉會酸是正常嗎? 10/05 12:52
20F：推 cystal:雖然我不會翹 但是重心不在那 翹不翹根本無所謂 10/05 12:52
21F：→ cystal:是不是有人分不清楚翹跟墊 10/05 12:53
22F：推 obey82:所以...翹到底是正確的嗎 還是不影響阿@_@ 10/05 13:01
23F：→ obey82:還是扁平足? 因為我整個蹲下的時候也沒辦法腳掌貼地蹲 10/05 13:02
24F：→ ciscoo:難道只有我覺得翹腳尖是一個非常困難的動作嗎= = 10/05 13:02
25F：→ ciscoo:深蹲還可以翹腳尖真的很強！ 10/05 13:03
26F：→ ciscoo:深蹲身體一定是有點向前傾，不可以直挺挺的，你要是直挺 10/05 13:03
27F：→ ciscoo:就會翹腳尖啊，這樣姿勢不對Y 10/05 13:04
28F：推 teddy81215:腳掌貼穩就好 腳趾沒差吧 重心偏後不需要腳趾幫忙抓地 10/05 13:16
29F：推 raki237:這個動作要翹腳尖我也覺得很難XD" 10/05 13:28
30F：推 zomb12:我作深蹲時都是先把屁股往後推再蹲下去,所以也很難想像為何 10/05 13:31
31F：→ zomb12:會翹腳尖~~XD 10/05 13:32
32F：推 leekate:但是我上瑜伽時，老師是說腳尖會浮起是正常的，因為重心是 10/05 13:41
33F：→ leekate:偏後，所以我都會稍微浮起耶！(就是頂多腳尖輕輕碰到地板 10/05 13:41
34F：→ leekate:而已)，這樣不對嗎？ 10/05 13:41
35F：→ chainedchaos:沒錯阿 沒有不可以直挺挺 只是越挺越難平衡 所以會翹 10/05 14:07
36F：→ chainedchaos:深蹲的時候 要是前傾超過45度 對下背壓力很大 10/05 14:10
37F：推 bonba:我也會因為有點重心往後而翹腳尖,抓平衡的感覺 10/05 14:12
38F：推 netzard:我單腳深蹲 會墊腳尖...@@" 10/05 14:40
39F：推 pw080325043:深蹲就是要整個腳掌都緊貼地面阿 哪有翹腳尖腳跟 10/05 15:15
40F：→ chainedchaos:當然要平貼啦 是說能用翹腳尖 來確定重量落在腳跟 10/05 15:24
41F：推 finis:重心在湧泉穴,腳趾頭會微微浮起是正常的,腳趾基本上不用力 10/05 16:10
42F：→ finis:深蹲時有感覺整個人被往上拉,自然腳趾就會浮起,可以蹲很久 10/05 16:11
43F：→ finis:可以完全不會累又狂流汗,表示動作正確,這也是熱瑜珈的一種 10/05 16:13
44F：→ finis:且手心會非常非常熱,表示氣在流動 10/05 16:13
45F：→ kidrockboy77:鍵盤猜測原PO太拘泥膝蓋不超過腳尖，導致重心過度往 10/05 16:23
46F：→ kidrockboy77:後，所以才可能產生不經意翹腳尖的現象 10/05 16:24
47F：→ kidrockboy77:試著上身挺起再微微往前傾去穩定一下平衡看看y 10/05 16:29
48F：推 haozhen:其實重心在腳跟根本是錯的 舉重選手都不會這麼做 10/05 16:57
49F：推 pw080325043:如果扛槓鈴 又翹腳尖很危險的 10/05 17:03
50F：→ powerclean:以側面看來說槓的路徑應該跟腳掌中心成一線, 10/05 17:43
51F：→ powerclean:怎麼可能身體直直的 10/05 17:44
53F：推 Nono1986:翹腳尖的原因很多噎... 10/05 20:06
54F：推 leekate:還是瑜伽跟舉重的〝深蹲〞不太相同呢？因為我覺得重心移 10/05 20:38
55F：→ leekate:到在腳掌位置，腳趾頭還是輕輕的。但我還是習慣瑜伽的蹲 10/05 20:38
56F：→ leekate:哪~總之，不要受傷才是重要的！ 10/05 20:38
57F：推 lp2650056:很多人會起來的時候用腳尖，等著腿爛掉 10/06 12:22
58F：→ GJER:有位經絡師教過我的一個動作，雖不叫深蹲但我從動作看來應該 10/06 23:54
59F：→ GJER:沒有蹺腳尖 10/06 23:56
60F：推 keymaker: 跟我一樣，腳跟腱太短，俗稱的青蛙肢。 09/04 23:56
61F：→ keymaker: 蹲下去會往後倒，不要硬撐，等等腳筋斷掉。 09/04 23:57