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标题[讨论] 深蹲姿势会翘脚尖？
时间Sat Oct 5 01:14:23 2013
最近在练深蹲 爬了版上的深蹲文
自认姿势上都有做到
1. 膝盖不超过脚尖
2. 大小腿≦90度
但每次把重心放後脚跟下蹲时
都会不经意翘起脚尖
这样算正常姿势吗 @@?
一把心思放在脚尖 重心又会前倾
还请深蹲前辈们帮忙解答~
另外想问 上半身一定要挺立吗?
若是与地板平行(屁股朝後)可吗?
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◆ From: 223.141.21.239
1F：→ chainedchaos:深蹲往下蹲的时候 脚指要确定可以活动 重量都在脚跟 10/05 01:54
2F：→ chainedchaos:不自觉翘脚尖OK 但是起来的时候垫脚尖不OK 10/05 01:55
3F：→ salem7777:你姿势错了 下去怎样都不会垫脚尖和自然垫 10/05 04:34
4F：推 bluerin:不会翘+1 10/05 07:38
5F：推 dennisaw:上半身会自然往前倾，但是不会到跟地板平行，背记得挺直 10/05 07:41
6F：推 yhlty:背要挺直吗?还是要直直地往前倾? 10/05 08:02
7F：→ yhlty:噢我误会楼上的意思了...sorry 10/05 08:05
8F：推 marvinmiox:我也会跷脚尖耶，後来发现背前顷一点比较稳 10/05 09:01
9F：推 bot:上体正直微向前倾，体重平均落於脚跟及脚掌上；小腹稍向後收 10/05 09:13
10F：→ bot:胸部自然前挺；两肩宜平，微向後张 咦...好像哪里怪怪的 10/05 09:13
11F：→ yurikim:伸展圣经:膝盖不要过度向前，会阻碍脚和髋关节伸展 10/05 09:34
12F：→ yurikim:膝盖受到限制时，髋关节的压力会远大於膝盖..... 10/05 09:36
13F：→ jaysuzuki:有的人翘脚尖正常啊，不然干嘛有些会垫东西在脚跟 10/05 09:50
14F：推 sandiato:听某教练说会翘脚尖只是因为还没熟练这动作 10/05 10:07
15F：推 coldgoddess:我负重有时候会翘 空蹲不会XD 10/05 11:36
16F：→ suntex01:jaysuzuki:是因为翘脚尖不正常所以脚根才要垫东西让重心 10/05 11:58
17F：→ suntex01:压回脚根...你刚好讲反了. 10/05 11:59
18F：推 momogi1105:我也会翘脚尖耶 扁平足会有影响吗? 10/05 12:17
19F：推 qscxz:一天做完20下*2 隔天膝盖内侧上方大腿的肌肉会酸是正常吗? 10/05 12:52
20F：推 cystal:虽然我不会翘 但是重心不在那 翘不翘根本无所谓 10/05 12:52
21F：→ cystal:是不是有人分不清楚翘跟垫 10/05 12:53
22F：推 obey82:所以...翘到底是正确的吗 还是不影响阿@_@ 10/05 13:01
23F：→ obey82:还是扁平足? 因为我整个蹲下的时候也没办法脚掌贴地蹲 10/05 13:02
24F：→ ciscoo:难道只有我觉得翘脚尖是一个非常困难的动作吗= = 10/05 13:02
25F：→ ciscoo:深蹲还可以翘脚尖真的很强！ 10/05 13:03
26F：→ ciscoo:深蹲身体一定是有点向前倾，不可以直挺挺的，你要是直挺 10/05 13:03
27F：→ ciscoo:就会翘脚尖啊，这样姿势不对Y 10/05 13:04
28F：推 teddy81215:脚掌贴稳就好 脚趾没差吧 重心偏後不需要脚趾帮忙抓地 10/05 13:16
29F：推 raki237:这个动作要翘脚尖我也觉得很难XD" 10/05 13:28
30F：推 zomb12:我作深蹲时都是先把屁股往後推再蹲下去,所以也很难想像为何 10/05 13:31
31F：→ zomb12:会翘脚尖~~XD 10/05 13:32
32F：推 leekate:但是我上瑜伽时，老师是说脚尖会浮起是正常的，因为重心是 10/05 13:41
33F：→ leekate:偏後，所以我都会稍微浮起耶！(就是顶多脚尖轻轻碰到地板 10/05 13:41
34F：→ leekate:而已)，这样不对吗？ 10/05 13:41
35F：→ chainedchaos:没错阿 没有不可以直挺挺 只是越挺越难平衡 所以会翘 10/05 14:07
36F：→ chainedchaos:深蹲的时候 要是前倾超过45度 对下背压力很大 10/05 14:10
37F：推 bonba:我也会因为有点重心往後而翘脚尖,抓平衡的感觉 10/05 14:12
38F：推 netzard:我单脚深蹲 会垫脚尖...@@" 10/05 14:40
39F：推 pw080325043:深蹲就是要整个脚掌都紧贴地面阿 哪有翘脚尖脚跟 10/05 15:15
40F：→ chainedchaos:当然要平贴啦 是说能用翘脚尖 来确定重量落在脚跟 10/05 15:24
41F：推 finis:重心在涌泉穴,脚趾头会微微浮起是正常的,脚趾基本上不用力 10/05 16:10
42F：→ finis:深蹲时有感觉整个人被往上拉,自然脚趾就会浮起,可以蹲很久 10/05 16:11
43F：→ finis:可以完全不会累又狂流汗,表示动作正确,这也是热瑜珈的一种 10/05 16:13
44F：→ finis:且手心会非常非常热,表示气在流动 10/05 16:13
45F：→ kidrockboy77:键盘猜测原PO太拘泥膝盖不超过脚尖，导致重心过度往 10/05 16:23
46F：→ kidrockboy77:後，所以才可能产生不经意翘脚尖的现象 10/05 16:24
47F：→ kidrockboy77:试着上身挺起再微微往前倾去稳定一下平衡看看y 10/05 16:29
48F：推 haozhen:其实重心在脚跟根本是错的 举重选手都不会这麽做 10/05 16:57
49F：推 pw080325043:如果扛杠铃 又翘脚尖很危险的 10/05 17:03
50F：→ powerclean:以侧面看来说杠的路径应该跟脚掌中心成一线, 10/05 17:43
51F：→ powerclean:怎麽可能身体直直的 10/05 17:44
53F：推 Nono1986:翘脚尖的原因很多噎... 10/05 20:06
54F：推 leekate:还是瑜伽跟举重的〝深蹲〞不太相同呢？因为我觉得重心移 10/05 20:38
55F：→ leekate:到在脚掌位置，脚趾头还是轻轻的。但我还是习惯瑜伽的蹲 10/05 20:38
56F：→ leekate:哪~总之，不要受伤才是重要的！ 10/05 20:38
57F：推 lp2650056:很多人会起来的时候用脚尖，等着腿烂掉 10/06 12:22
58F：→ GJER:有位经络师教过我的一个动作，虽不叫深蹲但我从动作看来应该 10/06 23:54
59F：→ GJER:没有跷脚尖 10/06 23:56
60F：推 keymaker: 跟我一样，脚跟腱太短，俗称的青蛙肢。 09/04 23:56
61F：→ keymaker: 蹲下去会往後倒，不要硬撑，等等脚筋断掉。 09/04 23:57