作者mzwj (BLUE SKY)
看板FITNESS
標題[減肥] 這次真的認真減了
時間Fri Oct 4 23:23:45 2013
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：18
身高：176
體重：79
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐電話福利社的蛋餅逤培根蛋三明治沙拉多一點
配上一杯大溫豆漿
午餐：福利社便當〈我竟量不會挑有炸物的〉 炒飯 快餐店排骨便當
晚餐：家裡吃 有時外食的話會點小碗滷肉飯
其他：有時會在正餐中間喝半堂的手搖杯飲料
日常作息時間：一到五六點半起床 而二點到一點睡有時更晚
六日八點到九點起床
生活型態：目前是學生一週運動至少四次 籃球 網球 慢跑約一小時左右
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：目前是學生一週運動至少四次 籃球約一小時 心跳130-140
網球 約一小時 心跳140-145
慢跑約一小時左右 140-150
我的問題：大家好目前減重常常感受不到成果就算有瘦一點但很快就又復胖
心情就會很糟，希望能減到體重70 體脂20以下
本版首po如有冒犯請見諒 謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.60.19
1F：推 firstkiki:運動多久了？籃球四次+跑步四次？或是籃球+跑步=四次 10/04 23:48
2F：→ maring031:個人覺得每餐至少都要有纖維質對身體對減脂都不錯 10/05 00:31
3F：推 bearching:建議重訓練肌肉如何？ 對打籃球又有肌肉保護作用預防傷 10/05 07:50
4F：→ marjan:不要培根啊 沙拉醬不要多一點啊 10/05 07:50
5F：→ bearching:害 10/05 07:50
6F：推 t98255sc:排骨便當 應該是先炸在魯吧 10/05 08:53
7F：推 blackxo4u86:手搖杯飲料記得喝無糖阿~~~ 10/05 10:50
8F：→ yumiuse:炒飯很油，而且通常炒飯都沒有什麼蔬菜...... 10/05 11:04
9F：→ teiurei:標準的地雷食物+睡眠不足 睡不夠也會影響減重效率喔 10/05 11:21
※ 編輯: mzwj 來自: 111.241.228.90 (10/05 12:48)
10F：→ mzwj:回F大 是籃球兩次 網球一次 跑步2到3次 10/05 12:52
11F：→ mzwj:回F大 是籃球兩次 網球一次 跑步2到3次 10/05 12:58
12F：→ mzwj:回BEARCHING大平常有再舉1.5KG的啞鈴 一週三次每次三十分 10/05 13:17
13F：→ firstkiki:運動持續多久了？ 10/05 13:55
14F：→ mzwj:一年左右 10/05 19:35
15F：推 michealking:重訓+早點睡 10/06 19:11
16F：→ michealking:重訓要練全身 練的夠也不容易受傷 10/06 19:12