作者mzwj (BLUE SKY)
看板FITNESS
标题[减肥] 这次真的认真减了
时间Fri Oct 4 23:23:45 2013
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：18
身高：176
体重：79
BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.2（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：早餐电话福利社的蛋饼逤培根蛋三明治沙拉多一点
配上一杯大温豆浆
午餐：福利社便当〈我竟量不会挑有炸物的〉 炒饭 快餐店排骨便当
晚餐：家里吃 有时外食的话会点小碗卤肉饭
其他：有时会在正餐中间喝半堂的手摇杯饮料
日常作息时间：一到五六点半起床 而二点到一点睡有时更晚
六日八点到九点起床
生活型态：目前是学生一周运动至少四次 篮球 网球 慢跑约一小时左右
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是 没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：目前是学生一周运动至少四次 篮球约一小时 心跳130-140
网球 约一小时 心跳140-145
慢跑约一小时左右 140-150
我的问题：大家好目前减重常常感受不到成果就算有瘦一点但很快就又复胖
心情就会很糟，希望能减到体重70 体脂20以下
本版首po如有冒犯请见谅 谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.60.19
1F：推 firstkiki:运动多久了？篮球四次+跑步四次？或是篮球+跑步=四次 10/04 23:48
2F：→ maring031:个人觉得每餐至少都要有纤维质对身体对减脂都不错 10/05 00:31
3F：推 bearching:建议重训练肌肉如何？ 对打篮球又有肌肉保护作用预防伤 10/05 07:50
4F：→ marjan:不要培根啊 沙拉酱不要多一点啊 10/05 07:50
5F：→ bearching:害 10/05 07:50
6F：推 t98255sc:排骨便当 应该是先炸在鲁吧 10/05 08:53
7F：推 blackxo4u86:手摇杯饮料记得喝无糖阿~~~ 10/05 10:50
8F：→ yumiuse:炒饭很油，而且通常炒饭都没有什麽蔬菜...... 10/05 11:04
9F：→ teiurei:标准的地雷食物+睡眠不足 睡不够也会影响减重效率喔 10/05 11:21
※ 编辑: mzwj 来自: 111.241.228.90 (10/05 12:48)
10F：→ mzwj:回F大 是篮球两次 网球一次 跑步2到3次 10/05 12:52
11F：→ mzwj:回F大 是篮球两次 网球一次 跑步2到3次 10/05 12:58
12F：→ mzwj:回BEARCHING大平常有再举1.5KG的哑铃 一周三次每次三十分 10/05 13:17
13F：→ firstkiki:运动持续多久了？ 10/05 13:55
14F：→ mzwj:一年左右 10/05 19:35
15F：推 michealking:重训+早点睡 10/06 19:11
16F：→ michealking:重训要练全身 练的够也不容易受伤 10/06 19:12