作者s906504 (亞倫)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要大降體脂肪
時間Mon Sep 30 15:40:59 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：182
體重：83
BMI：25
體脂率：26%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：蛋土司(只加美生菜.番茄醬少許)
午餐：自助餐便當(盡量不吃炸)
晚餐：燙青菜(一碗半量)+雞胸肉150g
其他：每天喝水至少3000CC（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8:30起床
下午19:00-22:00 運動
晚間01:00就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
這兩個月開始
一個禮拜至少四天上健身房
每天課程跑步5km+0.3hr肚子重訓+1.5hr部位重訓(分胸.背.肩.二頭.腿)
PS有氧訓量一個月至少15天(打算每個禮拜增加距離0.5KM)
心跳130-140 速度9km 時間35-40分 每次消耗350-400cal
假日偶爾會有吃消夜吃大餐,一個月3次左右
目前持續了2個月...
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有幾點問題,因我都是再下班前約5:30吃根香蕉,才進健身房,不然沒有力氣重訓
而運動結束後回到家,會水煮青菜(葉菜類.小黃瓜.青椒)+150kg雞胸肉
當晚餐吃.但進食時間已經晚間11點多了
但有請益教練,這樣是否步不洽當
教練是說,這樣也沒有時間讓她消化完全,時間也太晚離就寢時間太近了
建議我可以只吃個水果+高蛋白(可以有飽足感)
就可以就寢也別在禁食
PS不知道這樣方法是否好不好,想請益各位
另外,我的課程是否有要修改的地方,每天重訓是固定一個部位(約做4.5種不同器材)
ex:胸部會機械式+free weight搭配著做
這兩個月下來有測量體重都沒有什麼改變,但有感覺部位肌肉有變比較硬
不知道這樣的方法是否正確(減脂.增肌)
也想請位各位
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.166.109
1F：→ Iamjoker:飲食看起來不ok 可以大概量化一下各餐的量嗎？ 09/30 15:47
2F：→ Iamjoker:另外單一個部位重訓就要1.5hr！？ 才剛起步不需要這樣吧 09/30 15:48
3F：→ firstkiki:沒有體脂，而且吃太少了，想成仙嗎??? 09/30 16:27
4F：→ sagarain:你那麼高大吃得比我還少又動得比我還多耶 怕怕 09/30 16:34
5F：→ Woorissica:又一個想噓的 爬文/看置底很難嗎 飲食完全不合格 09/30 16:56
6F：推 EnterovirusP:可以大減LBM 09/30 17:03
7F：推 okcall:重訓浪費太多時間 一個部位4/5種動作 半小時就能練完 09/30 17:05
8F：→ s906504:午餐:2菜(青菜or豆干類)+1主食(大多是3.4塊雞肉)+小碗白飯 09/30 17:11
9F：→ s906504:或者是 便當店雞腿.排骨便當 09/30 17:12
10F：→ s906504:抱歉,體脂26%(以前蠻胖的,8.9年前(國中),有113公斤) 09/30 17:14
11F：推 okcall:建議你有氧跟重訓分天 然後你吃得太少了 09/30 17:14
12F：→ s906504:我以前已經有接觸過重量訓練,對於動作不算是新手 09/30 17:14
13F：→ okcall:而且重訓日要吃得比有氧日更多 09/30 17:15
14F：→ firstkiki:早餐350+午餐600+香蕉80+晚餐250=1280 09/30 17:15
15F：→ firstkiki:加油，再繼續保持，你的LBM會減很快 09/30 17:16
16F：→ okcall:嚴格要求自己的組間休息時間 你可以提早很多回家... 09/30 17:16
17F：→ s906504:吃的方面,像吃水果之類的我就沒有打出來,因為那個不是每天 09/30 17:19
18F：→ s906504:恩,最近會要求組數休息時間(近量不滑手機) 09/30 17:20
19F：→ firstkiki:吃水果也不可能吃到5.6百去啊 囧" 09/30 17:20
[1;37m推
okcall:加上水果還是遠遠不夠阿.. 09/30 17:20
20F：→ firstkiki:建議早餐再多配個豆漿或牛奶之類的飲品，早點配一份水果 09/30 17:21
好喔,這個我會再多改善(因為我本身都是搭配水比較多or無糖咖啡)
21F：→ firstkiki:，晚餐看能不能吃個飯或用地瓜替代。 09/30 17:22
我會聽取建議,謝謝
推 pw080325043:胸 快一點30分就練完了
是我使用器材太多了嗎? 09/30 17:22
→ firstkiki: ↑原本的菜+肉+飯(or地瓜)
所以建議是我再搭配白米飯嗎? 09/30 17:23
22F：→ Woorissica:你基代1680 每天至少要吃到2000 想增肌還要吃更多 09/30 17:28
但我這樣子我不會覺得餓耶,我體重也都沒有改變 謝謝指教
※ 編輯: s906504 來自: 1.171.166.109 (09/30 17:36)
23F：→ firstkiki:運動前可以吃個御飯糰+茶葉蛋，如果7-11方便，選擇很多 09/30 17:29
單吃一根香蕉不足夠嗎?
※ 編輯: s906504 來自: 1.171.166.109 (09/30 17:38)
24F：推 reneeviolet:...我一進版就看到「降大體脂肪」（抖） Sorry... 09/30 17:39
25F：→ jack18262:又一個晚上不吃澱粉的 09/30 17:46
26F：→ jack18262:基代一看就不夠 吃這麼少... 09/30 17:49
27F：推 GoalBased:你不餓嗎....? 練重訓有人在餓肚子的嗎@@ 09/30 17:54
28F：推 ulycess:我剛練完重訓，餓爆了 09/30 18:11
29F：→ ulycess:我基代比你低，吃的份量比你高 09/30 18:12
30F：→ steven211:有人知道 培根蛋吐司+2個便當(午晚) 大概多少熱量嗎? 09/30 18:19
31F：推 pw080325043:今天也練胸 斜板2組熱身 6組慢慢加上去 最後3組輕的 09/30 18:25
32F：→ pw080325043:然後啞鈴握推 5~6組 完了 09/30 18:26
33F：→ meishan31:有訓練加上修仙餐, 體重卻沒改變的原因是什麼? XD 09/30 19:52
34F：→ yumiuse:掉肌肉? 09/30 20:03
36F：→ linhu:我身高高一些 體重多很多 吃的可參考 #1GA0hvNE 09/30 20:23
37F：推 Iamjoker:樓上超強 09/30 20:32
38F：→ jack18262:linhu好威猛喔... 09/30 21:01
39F：推 griss:好強！！@@ 09/30 21:53
40F：推 b96612005:每天有氧1~2個小時，重訓兩天一次兩小時，練了七個月 09/30 22:25
42F：推 zoeman:樓上體脂肪6% ！！！請容許我用這麼驚訝的符號 太強了 09/30 23:13
43F：推 yabesoube:你不覺得餓但是你的細胞會餓啊 09/30 23:14
44F：推 reneeviolet:你的早餐可以再加瓶無糖豆漿或是也可吃饅頭夾蛋+豆漿 10/02 07:20
45F：→ reneeviolet:午餐及晚餐都還能各吃個720大卡以內的便當 10/02 07:21
46F：→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可參考這篇的720大卡選項 10/02 07:21
47F：→ reneeviolet:無運動的每日飲水量2490~3320cc，有運動日則酌增 10/02 07:22
48F：→ reneeviolet:上面這樣的總熱量約1900大卡 10/02 07:22
49F：→ reneeviolet:或是早餐510＋午餐720＋午點香蕉120＋晚餐570＝1920 10/02 07:23
50F：→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可參考這篇的720大卡選項 10/02 07:24
51F：→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可參考這篇的570大卡選項 10/02 07:25
52F：推 kelven0827:我是女生，但你吃的比我少好多 10/02 14:24
53F：推 zoeman:我是女生 基代1060 你吃的比我少好多喔！繼續吃會變神仙喔 10/02 23:22
54F：→ summeruse:看了都餓了 10/03 03:00