作者s906504 (亚伦)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要大降体脂肪
时间Mon Sep 30 15:40:59 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：182
体重：83
BMI：25
体脂率：26%
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：蛋土司(只加美生菜.番茄酱少许)
午餐：自助餐便当(尽量不吃炸)
晚餐：烫青菜(一碗半量)+鸡胸肉150g
其他：每天喝水至少3000CC（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上8:30起床
下午19:00-22:00 运动
晚间01:00就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
这两个月开始
一个礼拜至少四天上健身房
每天课程跑步5km+0.3hr肚子重训+1.5hr部位重训(分胸.背.肩.二头.腿)
PS有氧训量一个月至少15天(打算每个礼拜增加距离0.5KM)
心跳130-140 速度9km 时间35-40分 每次消耗350-400cal
假日偶尔会有吃消夜吃大餐,一个月3次左右
目前持续了2个月...
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
有几点问题,因我都是再下班前约5:30吃根香蕉,才进健身房,不然没有力气重训
而运动结束後回到家,会水煮青菜(叶菜类.小黄瓜.青椒)+150kg鸡胸肉
当晚餐吃.但进食时间已经晚间11点多了
但有请益教练,这样是否步不洽当
教练是说,这样也没有时间让她消化完全,时间也太晚离就寝时间太近了
建议我可以只吃个水果+高蛋白(可以有饱足感)
就可以就寝也别在禁食
PS不知道这样方法是否好不好,想请益各位
另外,我的课程是否有要修改的地方,每天重训是固定一个部位(约做4.5种不同器材)
ex:胸部会机械式+free weight搭配着做
这两个月下来有测量体重都没有什麽改变,但有感觉部位肌肉有变比较硬
不知道这样的方法是否正确(减脂.增肌)
也想请位各位
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.166.109
1F：→ Iamjoker:饮食看起来不ok 可以大概量化一下各餐的量吗？ 09/30 15:47
2F：→ Iamjoker:另外单一个部位重训就要1.5hr！？ 才刚起步不需要这样吧 09/30 15:48
3F：→ firstkiki:没有体脂，而且吃太少了，想成仙吗??? 09/30 16:27
4F：→ sagarain:你那麽高大吃得比我还少又动得比我还多耶 怕怕 09/30 16:34
5F：→ Woorissica:又一个想嘘的 爬文/看置底很难吗 饮食完全不合格 09/30 16:56
6F：推 EnterovirusP:可以大减LBM 09/30 17:03
7F：推 okcall:重训浪费太多时间 一个部位4/5种动作 半小时就能练完 09/30 17:05
8F：→ s906504:午餐:2菜(青菜or豆干类)+1主食(大多是3.4块鸡肉)+小碗白饭 09/30 17:11
9F：→ s906504:或者是 便当店鸡腿.排骨便当 09/30 17:12
10F：→ s906504:抱歉,体脂26%(以前蛮胖的,8.9年前(国中),有113公斤) 09/30 17:14
11F：推 okcall:建议你有氧跟重训分天 然後你吃得太少了 09/30 17:14
12F：→ s906504:我以前已经有接触过重量训练,对於动作不算是新手 09/30 17:14
13F：→ okcall:而且重训日要吃得比有氧日更多 09/30 17:15
14F：→ firstkiki:早餐350+午餐600+香蕉80+晚餐250=1280 09/30 17:15
15F：→ firstkiki:加油，再继续保持，你的LBM会减很快 09/30 17:16
16F：→ okcall:严格要求自己的组间休息时间 你可以提早很多回家... 09/30 17:16
17F：→ s906504:吃的方面,像吃水果之类的我就没有打出来,因为那个不是每天 09/30 17:19
18F：→ s906504:恩,最近会要求组数休息时间(近量不滑手机) 09/30 17:20
19F：→ firstkiki:吃水果也不可能吃到5.6百去啊 囧" 09/30 17:20
[1;37m推
okcall:加上水果还是远远不够阿.. 09/30 17:20
20F：→ firstkiki:建议早餐再多配个豆浆或牛奶之类的饮品，早点配一份水果 09/30 17:21
好喔,这个我会再多改善(因为我本身都是搭配水比较多or无糖咖啡)
21F：→ firstkiki:，晚餐看能不能吃个饭或用地瓜替代。 09/30 17:22
我会听取建议,谢谢
推 pw080325043:胸 快一点30分就练完了
是我使用器材太多了吗? 09/30 17:22
→ firstkiki: ↑原本的菜+肉+饭(or地瓜)
所以建议是我再搭配白米饭吗? 09/30 17:23
22F：→ Woorissica:你基代1680 每天至少要吃到2000 想增肌还要吃更多 09/30 17:28
但我这样子我不会觉得饿耶,我体重也都没有改变 谢谢指教
※ 编辑: s906504 来自: 1.171.166.109 (09/30 17:36)
23F：→ firstkiki:运动前可以吃个御饭团+茶叶蛋，如果7-11方便，选择很多 09/30 17:29
单吃一根香蕉不足够吗?
※ 编辑: s906504 来自: 1.171.166.109 (09/30 17:38)
24F：推 reneeviolet:...我一进版就看到「降大体脂肪」（抖） Sorry... 09/30 17:39
25F：→ jack18262:又一个晚上不吃淀粉的 09/30 17:46
26F：→ jack18262:基代一看就不够 吃这麽少... 09/30 17:49
27F：推 GoalBased:你不饿吗....? 练重训有人在饿肚子的吗@@ 09/30 17:54
28F：推 ulycess:我刚练完重训，饿爆了 09/30 18:11
29F：→ ulycess:我基代比你低，吃的份量比你高 09/30 18:12
30F：→ steven211:有人知道 培根蛋吐司+2个便当(午晚) 大概多少热量吗? 09/30 18:19
31F：推 pw080325043:今天也练胸 斜板2组热身 6组慢慢加上去 最後3组轻的 09/30 18:25
32F：→ pw080325043:然後哑铃握推 5~6组 完了 09/30 18:26
33F：→ meishan31:有训练加上修仙餐, 体重却没改变的原因是什麽? XD 09/30 19:52
34F：→ yumiuse:掉肌肉? 09/30 20:03
36F：→ linhu:我身高高一些 体重多很多 吃的可参考 #1GA0hvNE 09/30 20:23
37F：推 Iamjoker:楼上超强 09/30 20:32
38F：→ jack18262:linhu好威猛喔... 09/30 21:01
39F：推 griss:好强！！@@ 09/30 21:53
40F：推 b96612005:每天有氧1~2个小时，重训两天一次两小时，练了七个月 09/30 22:25
42F：推 zoeman:楼上体脂肪6% ！！！请容许我用这麽惊讶的符号 太强了 09/30 23:13
43F：推 yabesoube:你不觉得饿但是你的细胞会饿啊 09/30 23:14
44F：推 reneeviolet:你的早餐可以再加瓶无糖豆浆或是也可吃馒头夹蛋+豆浆 10/02 07:20
45F：→ reneeviolet:午餐及晚餐都还能各吃个720大卡以内的便当 10/02 07:21
46F：→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可参考这篇的720大卡选项 10/02 07:21
47F：→ reneeviolet:无运动的每日饮水量2490~3320cc，有运动日则酌增 10/02 07:22
48F：→ reneeviolet:上面这样的总热量约1900大卡 10/02 07:22
49F：→ reneeviolet:或是早餐510＋午餐720＋午点香蕉120＋晚餐570＝1920 10/02 07:23
50F：→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可参考这篇的720大卡选项 10/02 07:24
51F：→ reneeviolet:#1IG_VGC- <= 可参考这篇的570大卡选项 10/02 07:25
52F：推 kelven0827:我是女生，但你吃的比我少好多 10/02 14:24
53F：推 zoeman:我是女生 基代1060 你吃的比我少好多喔！继续吃会变神仙喔 10/02 23:22
54F：→ summeruse:看了都饿了 10/03 03:00