作者ariel77 (每天都要好天氣)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食請益
時間Sun Sep 29 23:32:29 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：177
體重：70
BMI：22.34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：7-11 維也納牛奶麵包+無糖黑咖啡
午餐： 公司餐廳(約外面售便當或一碗麵)
晚餐：300ml牛奶+兩根香蕉
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上一點入睡八點起床
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周三次游泳 兩千公尺(四十分鐘) 心跳數不確定
我的問題：晚餐吃這樣是否足夠? (代PO文章)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.216.244
※ 編輯: ariel77 來自: 114.34.216.244 (09/29 23:47)
1F：推 firstkiki:仙男餐 09/29 23:51
2F：→ lovekyoko:你晚餐吃這樣都不餓嗎?? 我很懷疑 09/30 00:01
3F：→ waterjun:我女的.. 你這三餐比我食量還少啊@@|||| 09/30 00:23
4F：推 isHsin:會成仙 09/30 01:22
5F：推 Amabikari:會餓瘦 你的運動量也是做身體健康的 09/30 01:38
6F：→ powerclean:70公斤大男人吃成這樣你媽會傷心的 09/30 01:39
7F：→ Amabikari:我女的 我隨便一餐都可超過你三餐的量 09/30 01:40
8F：→ qkq:你是要減肥嗎?70kg不用減了 要維持 09/30 02:46
9F：→ carem:吃太少了吧~我早餐隨便都贏你兩餐 09/30 08:13
10F：推 Misag:整體營養不足 蔬菜太少 09/30 08:20
11F：推 u77111:您˙這一天是我一餐阿@@" 09/30 10:02
12F：→ qkq:成仙也不錯的感覺 09/30 10:59
13F：→ StrKO:持續下去就發現身體輕飄飄 升仙啦~~~~~~ 09/30 12:51
14F：推 ulycess:我正餐吃完還在吃自製燕麥鬆餅(遮臉) 09/30 12:52
16F：推 elims:你決心這樣吃十年就沒問題...不然還是改改吧 09/30 22:37
17F：推 reneeviolet:早餐改成饅頭夾蛋會好一點，再配瓶無糖豆漿 10/02 07:12
18F：→ reneeviolet:午餐就一個非炸肉類的便當吃光吧 10/02 07:14
19F：→ reneeviolet:晚餐至少還能吃個飯菜肉的自助餐或啥的 10/02 07:15
20F：→ reneeviolet:1又1/4碗飯＋2份純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸低脂肉 10/02 07:16
21F：→ reneeviolet:1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜 10/02 07:16
22F：→ reneeviolet:＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉 10/02 07:16
23F：→ reneeviolet:#1IG_VGC- <=直接參考這篇的570大卡選項 10/02 07:17
24F：→ reneeviolet:無運動的每日飲水量2100~2800cc，有運動日則酌增 10/02 07:17
25F：→ reneeviolet:游泳的話就以能力範圍儘量游快游久為原則，也可以培養 10/02 07:18
26F：→ reneeviolet:一些陸上運動，像是快走啥的 10/02 07:18