作者ariel77 (每天都要好天气)
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食请益
时间Sun Sep 29 23:32:29 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：177
体重：70
BMI：22.34（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：7-11 维也纳牛奶面包+无糖黑咖啡
午餐： 公司餐厅(约外面售便当或一碗面)
晚餐：300ml牛奶+两根香蕉
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上一点入睡八点起床
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周三次游泳 两千公尺(四十分钟) 心跳数不确定
我的问题：晚餐吃这样是否足够? (代PO文章)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.216.244
※ 编辑: ariel77 来自: 114.34.216.244 (09/29 23:47)
1F：推 firstkiki:仙男餐 09/29 23:51
2F：→ lovekyoko:你晚餐吃这样都不饿吗?? 我很怀疑 09/30 00:01
3F：→ waterjun:我女的.. 你这三餐比我食量还少啊@@|||| 09/30 00:23
4F：推 isHsin:会成仙 09/30 01:22
5F：推 Amabikari:会饿瘦 你的运动量也是做身体健康的 09/30 01:38
6F：→ powerclean:70公斤大男人吃成这样你妈会伤心的 09/30 01:39
7F：→ Amabikari:我女的 我随便一餐都可超过你三餐的量 09/30 01:40
8F：→ qkq:你是要减肥吗?70kg不用减了 要维持 09/30 02:46
9F：→ carem:吃太少了吧~我早餐随便都赢你两餐 09/30 08:13
10F：推 Misag:整体营养不足 蔬菜太少 09/30 08:20
11F：推 u77111:您˙这一天是我一餐阿@@" 09/30 10:02
12F：→ qkq:成仙也不错的感觉 09/30 10:59
13F：→ StrKO:持续下去就发现身体轻飘飘 升仙啦~~~~~~ 09/30 12:51
14F：推 ulycess:我正餐吃完还在吃自制燕麦松饼(遮脸) 09/30 12:52
16F：推 elims:你决心这样吃十年就没问题...不然还是改改吧 09/30 22:37
17F：推 reneeviolet:早餐改成馒头夹蛋会好一点，再配瓶无糖豆浆 10/02 07:12
18F：→ reneeviolet:午餐就一个非炸肉类的便当吃光吧 10/02 07:14
19F：→ reneeviolet:晚餐至少还能吃个饭菜肉的自助餐或啥的 10/02 07:15
20F：→ reneeviolet:1又1/4碗饭＋2份纯炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸低脂肉 10/02 07:16
21F：→ reneeviolet:1碗饭＋1份拌炒豆蛋鱼肉的炒菜＋2份少油纯炒青菜 10/02 07:16
22F：→ reneeviolet:＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉 10/02 07:16
23F：→ reneeviolet:#1IG_VGC- <=直接参考这篇的570大卡选项 10/02 07:17
24F：→ reneeviolet:无运动的每日饮水量2100~2800cc，有运动日则酌增 10/02 07:17
25F：→ reneeviolet:游泳的话就以能力范围尽量游快游久为原则，也可以培养 10/02 07:18
26F：→ reneeviolet:一些陆上运动，像是快走啥的 10/02 07:18