作者ato0715 (熊)
看板FITNESS
標題[減肥] 慢跑兩星期抵不過吃一餐
時間Sat Sep 28 10:31:16 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：176
體重：95
BMI：30.6
體脂率：22
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：炒麵+粉腸湯
午餐：60元便當
晚餐：兩碗白飯+肉+青菜
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠七小時，晚上十一點以後就寢，早上七點半前起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：健康（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有空時慢跑10KM以上
http://www.endomondo.com/workouts/251370309
心跳皆>130
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
有些人一天吃三餐體重都沒有變化
為什麼只要我不動
一天三餐吃完扣掉排泄大概都會胖1KG以上
是因為我的代謝太差嗎QQ?
有沒有可以快速增加代謝的方法?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.40.59
1F：→ qkq:那就是你的新陳代謝不好 運動可以增加代謝 泡熱水澡 喝熱水 09/28 10:37
2F：→ qkq:喝冰水會降低代謝 09/28 10:38
恩恩~我的確都是洗冷水澡+冰水的搭
3F：推 Mograine:我覺得早餐吃炒麵好像太油了 @@ 而且我覺得體重不用每天 09/28 10:54
4F：→ Mograine:量 意義不大 我從185/95三個月瘦到185/80 一個月只量一次 09/28 10:55
5F：→ Mograine:所以我覺得每天量對減肥成效幫助不大 @@ 09/28 10:56
XDDDD~好喔~不然我等一個月後再看看
反正不是大好~就是大壞(煙~
6F：→ jack18262:我一周量一次 腸胃吸收能力好要瘦不容易 09/28 11:19
7F：→ jack18262:一個月運動時間20-30小時 也是沒啥效果 09/28 11:20
QQ~J大這樣也是心酸
8F：→ asuslover:每天量完全跟你吃的東西有關= =你又不是每天進食完全一 09/28 11:20
9F：→ asuslover:樣的東西~喝進去的水也不一樣多~排泄有無完全 09/28 11:21
哈哈~是沒錯啦
我只是把我感覺吃最多的進食量給打上來了
PS.我一天的水真的喝超多的，不知道有沒有五公升><
10F：推 Hastings:太心急了吧 跑個半年再看看 09/28 11:50
恩恩~好喔:)
11F：推 babbitt1007:我覺得你的飲食問題最大。所有東西都太油 09/28 13:11
12F：→ babbitt1007:外食便當隨隨便便一個的鈉含量都超過一天所需。 09/28 13:12
13F：→ babbitt1007:炒麵高油高熱量，麵若不是全麥的就是精緻過的澱粉 09/28 13:13
14F：→ babbitt1007:晚餐可以改成吃一碗白飯，然後青菜量改成兩份或三份 09/28 13:14
恩恩~好
所以最需要改進的就是三餐嚕??
15F：→ reneeviolet:每個人狀況不同，原po晚餐只吃1碗飯是不夠的 09/28 13:32
16F：→ reneeviolet:看飲食是要看整體配比，而不管配比如何調整，如果無法 09/28 13:33
17F：→ reneeviolet:持之以恆使之生活化，那也易流於宣告失敗的開始。 09/28 13:34
18F：→ reneeviolet:就好像，我們都知道低油糖鹽的飲食很好，能夠自製就更 09/28 13:35
19F：→ reneeviolet:好，但再好的做法若無法考量並配合當事人的現實面，也 09/28 13:37
20F：→ reneeviolet:易流於空談。 09/28 13:37
21F：推 reneeviolet:如果以無痛減肥為前提來規劃，以原po基代1971大卡，每 09/28 13:38
22F：→ reneeviolet:日至少攝取2100～2200大卡來看，最簡易的熱量分配法就 09/28 13:39
23F：→ reneeviolet:早餐720+午餐720+晚餐720+晚點90的1.5份當季水果=2250 09/28 13:40
24F：→ reneeviolet:更正： 2200～2300大卡 09/28 13:40
25F：→ reneeviolet:相關的熱量數字可以爬一下前文，都有相對應的餐點選擇 09/28 13:42
26F：→ reneeviolet:無運動日的每日飲水量約2850～3800cc，有運動日則酌增 09/28 13:42
哇，板娘好厲害怎麼知道我的基礎代謝率壓??
好喔好喔~謝謝版娘的意見>\\\<
27F：推 a09410045:可以偷問版娘一下 為啥要高基代一些嗎 看好幾篇都這樣 09/28 13:44
因為基代高是你可以大吃大喝的底氣壓(大誤XDDDD)
28F：→ reneeviolet:首先，你要先瞭解基礎代謝的意義 → 請爬文 09/28 13:48
29F：推 shawnjoe:繼續喝冰水洗冷水澡 別聽他們的 09/28 16:11
疑@@?
30F：推 MSme:我想知道喝冰水跟洗冷水澡為啥會降低代謝@@ 09/28 16:36
我也想知道><
31F：推 reneeviolet:記得不要胡亂節食，而是要循序漸進調整飲食 09/28 17:42
好 = v =
※ 編輯: ato0715 來自: 125.230.40.59 (09/28 17:46)
32F：推 firstkiki:↓版上都是用這套公式算基代較多 09/28 18:54
33F：→ firstkiki:370+21.6*(100%-體脂)*體重 09/28 18:55
34F：推 peterwu4:長年的愛比不上一時的高興，你的多情出賣我的愛情賠了我 09/28 19:07
35F：→ peterwu4:的命，我賣了一個世界~~XD 板大的文章有提過，體溫每升高 09/28 19:08
36F：→ peterwu4:一度可以提升6%的代謝率 23歲是一個人生命中代謝最好，各 09/28 19:09
37F：→ peterwu4:項數值都應該是最好的時候，卻搞到自己不能(多)吃，很辛 09/28 19:10
38F：→ peterwu4:苦的 09/28 19:10
39F：推 momogi1105:想知道冰水跟代謝的關係+1 09/28 23:18
40F：推 fishmj1113:應該是說體溫和代謝率是正相關,冰水和冷水澡會降體溫 09/28 23:31
41F：→ fishmj1113:所以要提高代謝基本上就先避免做會降低體溫的事 09/28 23:32
42F：→ fishmj1113:另外提高代謝的方法最好的還是運動,運動會讓你體溫升高 09/28 23:36
43F：→ fishmj1113:心跳加快,血液循環加速,肌肉量增加,這些都有助代謝! 09/28 23:37
45F：→ themost:冰水也是有醫師提出反面意見~正反兩面大家就參考參考囉 09/29 07:25