作者ato0715 (熊)
看板FITNESS
标题[减肥] 慢跑两星期抵不过吃一餐
时间Sat Sep 28 10:31:16 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：176
体重：95
BMI：30.6
体脂率：22
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：炒面+粉肠汤
午餐：60元便当
晚餐：两碗白饭+肉+青菜
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠七小时，晚上十一点以後就寝，早上七点半前起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：健康（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有空时慢跑10KM以上
http://www.endomondo.com/workouts/251370309
心跳皆>130
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
有些人一天吃三餐体重都没有变化
为什麽只要我不动
一天三餐吃完扣掉排泄大概都会胖1KG以上
是因为我的代谢太差吗QQ?
有没有可以快速增加代谢的方法?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.40.59
1F：→ qkq:那就是你的新陈代谢不好 运动可以增加代谢 泡热水澡 喝热水 09/28 10:37
2F：→ qkq:喝冰水会降低代谢 09/28 10:38
恩恩~我的确都是洗冷水澡+冰水的搭
3F：推 Mograine:我觉得早餐吃炒面好像太油了 @@ 而且我觉得体重不用每天 09/28 10:54
4F：→ Mograine:量 意义不大 我从185/95三个月瘦到185/80 一个月只量一次 09/28 10:55
5F：→ Mograine:所以我觉得每天量对减肥成效帮助不大 @@ 09/28 10:56
XDDDD~好喔~不然我等一个月後再看看
反正不是大好~就是大坏(烟~
6F：→ jack18262:我一周量一次 肠胃吸收能力好要瘦不容易 09/28 11:19
7F：→ jack18262:一个月运动时间20-30小时 也是没啥效果 09/28 11:20
QQ~J大这样也是心酸
8F：→ asuslover:每天量完全跟你吃的东西有关= =你又不是每天进食完全一 09/28 11:20
9F：→ asuslover:样的东西~喝进去的水也不一样多~排泄有无完全 09/28 11:21
哈哈~是没错啦
我只是把我感觉吃最多的进食量给打上来了
PS.我一天的水真的喝超多的，不知道有没有五公升><
10F：推 Hastings:太心急了吧 跑个半年再看看 09/28 11:50
恩恩~好喔:)
11F：推 babbitt1007:我觉得你的饮食问题最大。所有东西都太油 09/28 13:11
12F：→ babbitt1007:外食便当随随便便一个的钠含量都超过一天所需。 09/28 13:12
13F：→ babbitt1007:炒面高油高热量，面若不是全麦的就是精致过的淀粉 09/28 13:13
14F：→ babbitt1007:晚餐可以改成吃一碗白饭，然後青菜量改成两份或三份 09/28 13:14
恩恩~好
所以最需要改进的就是三餐噜??
15F：→ reneeviolet:每个人状况不同，原po晚餐只吃1碗饭是不够的 09/28 13:32
16F：→ reneeviolet:看饮食是要看整体配比，而不管配比如何调整，如果无法 09/28 13:33
17F：→ reneeviolet:持之以恒使之生活化，那也易流於宣告失败的开始。 09/28 13:34
18F：→ reneeviolet:就好像，我们都知道低油糖盐的饮食很好，能够自制就更 09/28 13:35
19F：→ reneeviolet:好，但再好的做法若无法考量并配合当事人的现实面，也 09/28 13:37
20F：→ reneeviolet:易流於空谈。 09/28 13:37
21F：推 reneeviolet:如果以无痛减肥为前提来规划，以原po基代1971大卡，每 09/28 13:38
22F：→ reneeviolet:日至少摄取2100～2200大卡来看，最简易的热量分配法就 09/28 13:39
23F：→ reneeviolet:早餐720+午餐720+晚餐720+晚点90的1.5份当季水果=2250 09/28 13:40
24F：→ reneeviolet:更正： 2200～2300大卡 09/28 13:40
25F：→ reneeviolet:相关的热量数字可以爬一下前文，都有相对应的餐点选择 09/28 13:42
26F：→ reneeviolet:无运动日的每日饮水量约2850～3800cc，有运动日则酌增 09/28 13:42
哇，板娘好厉害怎麽知道我的基础代谢率压??
好喔好喔~谢谢版娘的意见>\\\<
27F：推 a09410045:可以偷问版娘一下 为啥要高基代一些吗 看好几篇都这样 09/28 13:44
因为基代高是你可以大吃大喝的底气压(大误XDDDD)
28F：→ reneeviolet:首先，你要先了解基础代谢的意义 → 请爬文 09/28 13:48
29F：推 shawnjoe:继续喝冰水洗冷水澡 别听他们的 09/28 16:11
疑@@?
30F：推 MSme:我想知道喝冰水跟洗冷水澡为啥会降低代谢@@ 09/28 16:36
我也想知道><
31F：推 reneeviolet:记得不要胡乱节食，而是要循序渐进调整饮食 09/28 17:42
好 = v =
※ 编辑: ato0715 来自: 125.230.40.59 (09/28 17:46)
32F：推 firstkiki:↓版上都是用这套公式算基代较多 09/28 18:54
33F：→ firstkiki:370+21.6*(100%-体脂)*体重 09/28 18:55
34F：推 peterwu4:长年的爱比不上一时的高兴，你的多情出卖我的爱情赔了我 09/28 19:07
35F：→ peterwu4:的命，我卖了一个世界~~XD 板大的文章有提过，体温每升高 09/28 19:08
36F：→ peterwu4:一度可以提升6%的代谢率 23岁是一个人生命中代谢最好，各 09/28 19:09
37F：→ peterwu4:项数值都应该是最好的时候，却搞到自己不能(多)吃，很辛 09/28 19:10
38F：→ peterwu4:苦的 09/28 19:10
39F：推 momogi1105:想知道冰水跟代谢的关系+1 09/28 23:18
40F：推 fishmj1113:应该是说体温和代谢率是正相关,冰水和冷水澡会降体温 09/28 23:31
41F：→ fishmj1113:所以要提高代谢基本上就先避免做会降低体温的事 09/28 23:32
42F：→ fishmj1113:另外提高代谢的方法最好的还是运动,运动会让你体温升高 09/28 23:36
43F：→ fishmj1113:心跳加快,血液循环加速,肌肉量增加,这些都有助代谢! 09/28 23:37
45F：→ themost:冰水也是有医师提出反面意见~正反两面大家就参考参考罗 09/29 07:25