作者diecorroder (該死的，認床睡不著= =)
看板FITNESS
標題[閒聊] 利用游泳 (蛙式) 減肥
時間Sat Sep 28 00:27:20 2013
坦白說不知道該用什麼標題才好, 文章中若有任何不妥之處
懇請板兄們指正
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原PO 68年次 177cm
四年多前, 小弟曾靠著控制飲食瘦身
從109KG 一路瘦到79.8KG
當時只覺得未免也太輕鬆了
沒過多久, 也立馬復胖到95公斤
四年來一路都在88~90之間徘徊
由於退伍後幾乎沒有運動的習慣
總想著, 只要控制一下飲食, 應該立刻可以再瘦下來
在去年, 應同事之約, 打了幾場籃球, 一不小心就傷到膝蓋
最嚴重時, 蹲下就幾乎站不起來了
今年度, 覺得自已已經要35歲了, 應該要過的更健康一些
七月份跟已經在慢跑健身的學弟討論後
發現膝傷好不容易差不多痊癒的自已, 唯一一條路, 就是游泳
在今年, 多次想要節食瘦身, 發現根本沒用
學弟也推薦到本版多看看別人的經驗及心得
本來我完全是個旱鴨子, 小時侯去泳池, 也只是亂划, 都沒學過換氣
就抱著死馬當活馬醫的心態, 去了泳池
0731~0807 (四次/60min/8天內) 88.5>>85.8
由於在四年前每天量體重3-4次, 有著記錄的習慣
所以在第一次的游泳之前幾天, 也量了, 是88.5公斤
因為不會換氣, 所以只是閉氣, 想像青蛙的樣子開始游
同時參考了
http://tinyurl.com/lwsdfet
最上面的2部影片, 就開始了
因為是夏天, 人不少, 一個成年大叔...在池邊閉氣游, 真心覺得自已很嚇幹XD(台語)
可是健康是自已的, 而且每天都可以游的遠一點點, 就衝了
0808~0816 (六次/70min/9天內) 85.8>>84
在第五次去時, 一位好心的大大叔(因為比我還大, 後來才知道是教練)
提點了我換氣的方法, 突然好像被閃電打中(咦)
我游著游著, 發現不會再急喘了, 而且可以一直前進, 一不小心, 居然讓我游到對面
真的是開心的要命
0817~0922 (三十次/70min/37天內) 84.7>>80.3
這中間, 好心教練又提點了我兩次, 所以在後期
從1500m/小時 進步到 2000m/小時左右
0922~現在
這幾天並沒有去游泳(今天還是忍不住慢慢的游了1500m)
原因是因為我的蛙式不夠正確, 導致膝傷稍微復發
還好不嚴重, 也因為考量到了膝蓋問題, 打算正式的跟教練學習捷式
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飲食部份
板上已經有相當多的文章
小弟不敢獻醜
由於我是業務工作, 絕對的外食族, 雖然會做飯, 但實在沒心力了, 上班已經很累 冏
就簡單的交待一下
早餐 南機場清粥小菜固定 白飯半~一碗 蛋 兩樣青菜(水煮) 一碗湯 50~55元
(為了怕膩, 偶而會一個三角飯團+養樂多 或是蛋餅+白開水 大多吃↑)
午餐 正常吃, 會以白米飯為主, 不吃油炸物
晚餐 下班時間稍晚, 游完泳就是蘋果+牛奶(或豆漿), 或改成香蕉/芭樂.. 等水果
宵夜 .......當然是沒有
今天比較興奮, 所以就稍晚了, 但由於很早要拜訪客戶 (7:30~8:30開始)
所以平時是11點準時躺下的
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坦白說, 打到這裡才發現自已的文章很凌亂
或許因為現在.. 剛好是自已生日
或許因為今天我超越了四年前只靠節食瘦下來的體重
整個很興奮... XD
因為今天, 我游完回來, 量了體重是 79.4
所以很想上來分享自已利用游泳兩個月後瘦身的小小成果
同時更要感謝減肥板及游泳版的板友熱心的好文章
最後, 有圖有真相
35Y胖大叔裸上身傷眼圖
1. 開始前 7/26 88.5KG
http://imgur.com/u0hxbjh
2. 進行中 8/19 83.6KG
http://imgur.com/tlcb7sl
3. 現在 9/28 79.4KG
http://imgur.com/N7t3FVv
4. 四年前, 天真的只靠節食達到 79.8 可是無法維持, 也不健康
http://imgur.com/fbrrZWD
結論! 果然還是運動最棒了!!!
文章若有任何觀念錯誤, 請板兄們不吝指正
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番外
Q 為什麼不上健身房
其實看了板上文章, 我也深刻體認到加入重訓的實質意義與幫助
或許是自已毅力不足, 工作正在起步, 公司裡擔的責任也多
所以每天我都工作12小時左右, 六日有時也要加班, 去監工協助什麼的
下班趕回家, 走路到泳池只要10分, 可以暢游1HR左右
這對我來說已經是很開心的事
雖然很想加入重訓, 離家最近的宇宙健身中心已經收起來了
要再近就要到西門町去, 例如世界或300之類
個人覺得就跟游泳相衝突了, 只好先放棄..
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文章打得凌亂, 希望不會造成困擾,
再次感謝版兄們指教
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 00:35)
1F：推 Bifrons:魔妖妖~ 09/28 00:36
2F：推 firstkiki:看到菜單還是少吃啊...... 09/28 00:37
感謝firstkiki版兄提醒, 小弟才發現漏了一餐沒寫XD
由於要在游泳前先進食, 所以我幾乎都會在下午約5點左右
吃一餐SUBWAY(少醬), 或是一個潤餅
而游完泳後(約9點), 就是水果+牛奶或豆漿了
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.78.53 (09/28 01:13)
3F：推 halulu:我傷到的膝蓋是.... 不能蹲下orz 09/28 01:14
4F：→ halulu:狀況不好的時候 稍微彎彎就卡住了 09/28 01:14
5F：推 reneeviolet:大叔你還是要注意一下體脂率的變化... 09/28 01:15
好的, 不過我不太明白, 是不是要去醫院才能量出正確的體脂..?
6F：→ halulu:不一定要健身房 家裡也可以做一些 09/28 01:15
7F：推 windmagic:要不要試試自由式？對膝蓋負擔應該較輕(?) 而且你蛙式會 09/28 08:35
8F：→ windmagic:換氣後，水性應有提升，不會那麼怕頭部角度變換的換氣了 09/28 08:36
9F：推 gg1122:蛙式會弄到膝蓋吧?換自由式+1 運動效果也較佳 09/28 09:27
10F：推 siemen:蛙式會用到膝蓋 ，不過會到傷害的地步嗎? 09/28 10:14
11F：→ siemen:小弟泳技很差，因此有點懷疑 09/28 10:15
由於老是讓教練白教很不好意思, 同時發現他的指導對我幫助極大
才指點我四次, 就可以游出2000M/HR的成效
所以昨天已經跟他正式預約課程要改學捷式了
而傷膝蓋的問題, 看游泳版, 其實大多也建議要停掉蛙式
教練則表示我踼夾的力道用太大, 所以才會痛, 要改成只有夾的力量
我自已則覺得應該也混著合舊傷並未完全痊癒的關係, 才會這樣
因為我左腳膝傷會痛, 但一樣的踼法, 我右腿是完全啥都沒發生的...
(我因為知道有舊傷, 所以其實右腿是踼夾的更用力的...反而沒事)
或許也因為自已想著要加強運動強度度 (從1500M>2000M/HR) 也有關吧
但不管怎樣, 目前就很明顯, 昨天輕輕游1500, 今天膝蓋就有一點點怪怪的XD
又得休息了 T_T
12F：推 airchen0302:恭喜成效。。。 09/28 10:19
13F：→ qkq:一直運動會瘦 很累就是了 09/28 10:35
謝謝版友們的鼓勵!!
14F：推 raki237:1hr2k......好強悍的大叔XD游1k30min我就陣亡惹Orz 09/28 11:12
15F：→ qkq:ㄟ 受傷最好就不要運動了 等好了再運動 09/28 11:16
16F：推 xjiang:重訓，做肌耐力組。徒手深蹲，俯臥撐，單槓亦可。 09/28 11:35
17F：推 KIDDLEE:游泳會瘦阿 不過游回家的那段路上都是吃的 真是難忍阿XD 09/28 11:55
18F：→ sagarain:游泳也進步太快了吧 天生神力啊 09/28 12:01
19F：推 f19930421:大叔真厲害!!我1k/40min而且還是自由式 09/28 12:59
20F：→ reneeviolet:量體可以至康是美免費量，或是去賣場體重計區自己量 09/28 13:04
21F：→ reneeviolet:但要記得排除量測誤差及統一量測條件 09/28 13:04
感謝樓上幾位版友! 今天到康是美量了, 可惜在開始游泳前沒做記錄
體脂率 20.8 內臟體脂 10 BMI值 25.5 身體年齡 42
....真的有被42嚇到XD 果然11.2年完全沒運動身體已經先行老人化了XD
22F：推 joker2340:運動最棒!!! 09/28 15:09
23F：推 Sana:我一小時只有800m,每週二次游1000~1200m,體重從77==>73 09/28 18:11
24F：推 el500:姿勢正確的話蛙式是不會傷膝蓋的 但建議加一點路上運動 09/28 23:03
25F：→ el500:偶而爬個山也不錯 09/28 23:04
26F：推 paralupi:1)有氧運動是瘦全身 請多加重訓才可雕塑局部 09/29 08:15
27F：→ paralupi:2)記錄吃的種類及熱量 每周調整食物 選份量多熱量少的 09/29 08:19
28F：推 siemen:了解，感謝說明 09/29 08:22
29F：推 tinabjqs:你好棒!!! 09/29 10:00
30F：→ ckshalan:我可以問是在哪個泳池嗎？最近也想找合適的地點練習。 09/29 11:44
也謝過幾位版友的熱心建議, 我會努力加強強度及飲食記錄的!
我在青年公園的水運館 沒打折的話 室外60元 室內120
室內能用的設施較多, 多了SPA, 熱水池, 烤箱之類的
另室外池有兩邊, 一邊是小池子, 就小朋友玩的, 左邊大人的有點深度
我個人(177)是會滅頂的, 若是想輕鬆一點的話還是建議先室內, 人少一點
我在游了十天後決定買季票, 3000 / 33張 平均是81元左右
現在這33張已經要沒了, 決定加入游泳會, 入會1000, 年費9000
9000繳完就隨便你進出了
一個月用20天去算, 含入會1000, 均價才41元
我覺得只要有游出興趣來, 真的會想每天衝去..(我現在就是這樣XD)
以上供您參考
31F：推 cyivs33:推推~~我也是跑步跑到膝蓋受傷 最近換游泳運動~ 09/29 21:39
32F：→ cyivs33:不過大叔你游泳瘦好快阿!!小弟慢跑3個半月(總跑量400km↑) 09/29 21:40
33F：→ cyivs33:才減了10kg 請問大叔游是一直游不休息嗎??? 09/29 21:41
34F：推 cyivs33:蛙腿蹬夾膝蓋會痛的問題 我想推薦肌內效貼布~我也是膝蓋 09/29 21:45
35F：→ cyivs33:受傷(髕腱炎)，貼了後再去游泳就不太痛了~ 09/29 21:46
啊, 我確實不讓自已休息, 我下班回家走到泳池大約已經快8點, 泳池9:30清場
基本上一定是60-80分都不停的游, 中間停下來的喘息不會超過30秒
我前幾天買護膝了^^ 現在戴著護膝游也沒什麼腫漲感!!^^ 一起加油吧!
36F：→ reneeviolet:所以你7月底迄今的成果是體脂率20.8% 內脂10 這樣？ 09/29 21:52
37F：→ reneeviolet:其實以你這年紀配25.5的BMI，體脂率≦23.9都算還OK 09/29 21:54
38F：→ reneeviolet:只是內脂就要靠調整飲食＋作息＋運動 三管齊下了 09/29 21:55
對, 是7/31開始的! 謝謝您的資訊!
39F：→ littlesno:千萬不要用蛙式來減肥...以長期來說 請用自由式來減... 09/30 13:44
好的, 在我下週出國回來後, 就要跟教練學自由式了! 謝謝您!
※ 編輯: diecorroder 來自: 61.230.73.248 (10/01 00:03)
40F：推 cyivs33:剛剛去游也試著蛙1500.中間休息不超過30秒 也機乎不蹬牆 10/01 21:42
41F：→ cyivs33:花了1小時多...可是都沒有很喘的感覺 不知這樣是否有效果? 10/01 21:42
42F：→ cyivs33:不過游完又自己在池邊練魚式分解動作 最後自由掙扎式100m 10/01 21:58
43F：→ cyivs33:上岸瞬間差點軟腳摔倒在地... 10/01 21:58
44F：推 lovinlions:請問littlesno大，爲什麼蛙式減肥不好呢？是會受傷嗎？ 10/02 12:31