作者diecorroder (该死的，认床睡不着= =)
看板FITNESS
标题[闲聊] 利用游泳 (蛙式) 减肥
时间Sat Sep 28 00:27:20 2013
坦白说不知道该用什麽标题才好, 文章中若有任何不妥之处
恳请板兄们指正
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原PO 68年次 177cm
四年多前, 小弟曾靠着控制饮食瘦身
从109KG 一路瘦到79.8KG
当时只觉得未免也太轻松了
没过多久, 也立马复胖到95公斤
四年来一路都在88~90之间徘徊
由於退伍後几乎没有运动的习惯
总想着, 只要控制一下饮食, 应该立刻可以再瘦下来
在去年, 应同事之约, 打了几场篮球, 一不小心就伤到膝盖
最严重时, 蹲下就几乎站不起来了
今年度, 觉得自已已经要35岁了, 应该要过的更健康一些
七月份跟已经在慢跑健身的学弟讨论後
发现膝伤好不容易差不多痊癒的自已, 唯一一条路, 就是游泳
在今年, 多次想要节食瘦身, 发现根本没用
学弟也推荐到本版多看看别人的经验及心得
本来我完全是个旱鸭子, 小时侯去泳池, 也只是乱划, 都没学过换气
就抱着死马当活马医的心态, 去了泳池
0731~0807 (四次/60min/8天内) 88.5>>85.8
由於在四年前每天量体重3-4次, 有着记录的习惯
所以在第一次的游泳之前几天, 也量了, 是88.5公斤
因为不会换气, 所以只是闭气, 想像青蛙的样子开始游
同时参考了
http://tinyurl.com/lwsdfet
最上面的2部影片, 就开始了
因为是夏天, 人不少, 一个成年大叔...在池边闭气游, 真心觉得自已很吓干XD(台语)
可是健康是自已的, 而且每天都可以游的远一点点, 就冲了
0808~0816 (六次/70min/9天内) 85.8>>84
在第五次去时, 一位好心的大大叔(因为比我还大, 後来才知道是教练)
提点了我换气的方法, 突然好像被闪电打中(咦)
我游着游着, 发现不会再急喘了, 而且可以一直前进, 一不小心, 居然让我游到对面
真的是开心的要命
0817~0922 (三十次/70min/37天内) 84.7>>80.3
这中间, 好心教练又提点了我两次, 所以在後期
从1500m/小时 进步到 2000m/小时左右
0922~现在
这几天并没有去游泳(今天还是忍不住慢慢的游了1500m)
原因是因为我的蛙式不够正确, 导致膝伤稍微复发
还好不严重, 也因为考量到了膝盖问题, 打算正式的跟教练学习捷式
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饮食部份
板上已经有相当多的文章
小弟不敢献丑
由於我是业务工作, 绝对的外食族, 虽然会做饭, 但实在没心力了, 上班已经很累 冏
就简单的交待一下
早餐 南机场清粥小菜固定 白饭半~一碗 蛋 两样青菜(水煮) 一碗汤 50~55元
(为了怕腻, 偶而会一个三角饭团+养乐多 或是蛋饼+白开水 大多吃↑)
午餐 正常吃, 会以白米饭为主, 不吃油炸物
晚餐 下班时间稍晚, 游完泳就是苹果+牛奶(或豆浆), 或改成香蕉/芭乐.. 等水果
宵夜 .......当然是没有
今天比较兴奋, 所以就稍晚了, 但由於很早要拜访客户 (7:30~8:30开始)
所以平时是11点准时躺下的
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坦白说, 打到这里才发现自已的文章很凌乱
或许因为现在.. 刚好是自已生日
或许因为今天我超越了四年前只靠节食瘦下来的体重
整个很兴奋... XD
因为今天, 我游完回来, 量了体重是 79.4
所以很想上来分享自已利用游泳两个月後瘦身的小小成果
同时更要感谢减肥板及游泳版的板友热心的好文章
最後, 有图有真相
35Y胖大叔裸上身伤眼图
1. 开始前 7/26 88.5KG
http://imgur.com/u0hxbjh
2. 进行中 8/19 83.6KG
http://imgur.com/tlcb7sl
3. 现在 9/28 79.4KG
http://imgur.com/N7t3FVv
4. 四年前, 天真的只靠节食达到 79.8 可是无法维持, 也不健康
http://imgur.com/fbrrZWD
结论! 果然还是运动最棒了!!!
文章若有任何观念错误, 请板兄们不吝指正
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番外
Q 为什麽不上健身房
其实看了板上文章, 我也深刻体认到加入重训的实质意义与帮助
或许是自已毅力不足, 工作正在起步, 公司里担的责任也多
所以每天我都工作12小时左右, 六日有时也要加班, 去监工协助什麽的
下班赶回家, 走路到泳池只要10分, 可以畅游1HR左右
这对我来说已经是很开心的事
虽然很想加入重训, 离家最近的宇宙健身中心已经收起来了
要再近就要到西门町去, 例如世界或300之类
个人觉得就跟游泳相冲突了, 只好先放弃..
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文章打得凌乱, 希望不会造成困扰,
再次感谢版兄们指教
※ 编辑: diecorroder 来自: 61.230.78.53 (09/28 00:35)
1F：推 Bifrons:魔妖妖~ 09/28 00:36
2F：推 firstkiki:看到菜单还是少吃啊...... 09/28 00:37
感谢firstkiki版兄提醒, 小弟才发现漏了一餐没写XD
由於要在游泳前先进食, 所以我几乎都会在下午约5点左右
吃一餐SUBWAY(少酱), 或是一个润饼
而游完泳後(约9点), 就是水果+牛奶或豆浆了
※ 编辑: diecorroder 来自: 61.230.78.53 (09/28 01:13)
3F：推 halulu:我伤到的膝盖是.... 不能蹲下orz 09/28 01:14
4F：→ halulu:状况不好的时候 稍微弯弯就卡住了 09/28 01:14
5F：推 reneeviolet:大叔你还是要注意一下体脂率的变化... 09/28 01:15
好的, 不过我不太明白, 是不是要去医院才能量出正确的体脂..?
6F：→ halulu:不一定要健身房 家里也可以做一些 09/28 01:15
7F：推 windmagic:要不要试试自由式？对膝盖负担应该较轻(?) 而且你蛙式会 09/28 08:35
8F：→ windmagic:换气後，水性应有提升，不会那麽怕头部角度变换的换气了 09/28 08:36
9F：推 gg1122:蛙式会弄到膝盖吧?换自由式+1 运动效果也较佳 09/28 09:27
10F：推 siemen:蛙式会用到膝盖 ，不过会到伤害的地步吗? 09/28 10:14
11F：→ siemen:小弟泳技很差，因此有点怀疑 09/28 10:15
由於老是让教练白教很不好意思, 同时发现他的指导对我帮助极大
才指点我四次, 就可以游出2000M/HR的成效
所以昨天已经跟他正式预约课程要改学捷式了
而伤膝盖的问题, 看游泳版, 其实大多也建议要停掉蛙式
教练则表示我踼夹的力道用太大, 所以才会痛, 要改成只有夹的力量
我自已则觉得应该也混着合旧伤并未完全痊癒的关系, 才会这样
因为我左脚膝伤会痛, 但一样的踼法, 我右腿是完全啥都没发生的...
(我因为知道有旧伤, 所以其实右腿是踼夹的更用力的...反而没事)
或许也因为自已想着要加强运动强度度 (从1500M>2000M/HR) 也有关吧
但不管怎样, 目前就很明显, 昨天轻轻游1500, 今天膝盖就有一点点怪怪的XD
又得休息了 T_T
12F：推 airchen0302:恭喜成效。。。 09/28 10:19
13F：→ qkq:一直运动会瘦 很累就是了 09/28 10:35
谢谢版友们的鼓励!!
14F：推 raki237:1hr2k......好强悍的大叔XD游1k30min我就阵亡惹Orz 09/28 11:12
15F：→ qkq:ㄟ 受伤最好就不要运动了 等好了再运动 09/28 11:16
16F：推 xjiang:重训，做肌耐力组。徒手深蹲，俯卧撑，单杠亦可。 09/28 11:35
17F：推 KIDDLEE:游泳会瘦阿 不过游回家的那段路上都是吃的 真是难忍阿XD 09/28 11:55
18F：→ sagarain:游泳也进步太快了吧 天生神力啊 09/28 12:01
19F：推 f19930421:大叔真厉害!!我1k/40min而且还是自由式 09/28 12:59
20F：→ reneeviolet:量体可以至康是美免费量，或是去卖场体重计区自己量 09/28 13:04
21F：→ reneeviolet:但要记得排除量测误差及统一量测条件 09/28 13:04
感谢楼上几位版友! 今天到康是美量了, 可惜在开始游泳前没做记录
体脂率 20.8 内脏体脂 10 BMI值 25.5 身体年龄 42
....真的有被42吓到XD 果然11.2年完全没运动身体已经先行老人化了XD
22F：推 joker2340:运动最棒!!! 09/28 15:09
23F：推 Sana:我一小时只有800m,每周二次游1000~1200m,体重从77==>73 09/28 18:11
24F：推 el500:姿势正确的话蛙式是不会伤膝盖的 但建议加一点路上运动 09/28 23:03
25F：→ el500:偶而爬个山也不错 09/28 23:04
26F：推 paralupi:1)有氧运动是瘦全身 请多加重训才可雕塑局部 09/29 08:15
27F：→ paralupi:2)记录吃的种类及热量 每周调整食物 选份量多热量少的 09/29 08:19
28F：推 siemen:了解，感谢说明 09/29 08:22
29F：推 tinabjqs:你好棒!!! 09/29 10:00
30F：→ ckshalan:我可以问是在哪个泳池吗？最近也想找合适的地点练习。 09/29 11:44
也谢过几位版友的热心建议, 我会努力加强强度及饮食记录的!
我在青年公园的水运馆 没打折的话 室外60元 室内120
室内能用的设施较多, 多了SPA, 热水池, 烤箱之类的
另室外池有两边, 一边是小池子, 就小朋友玩的, 左边大人的有点深度
我个人(177)是会灭顶的, 若是想轻松一点的话还是建议先室内, 人少一点
我在游了十天後决定买季票, 3000 / 33张 平均是81元左右
现在这33张已经要没了, 决定加入游泳会, 入会1000, 年费9000
9000缴完就随便你进出了
一个月用20天去算, 含入会1000, 均价才41元
我觉得只要有游出兴趣来, 真的会想每天冲去..(我现在就是这样XD)
以上供您参考
31F：推 cyivs33:推推~~我也是跑步跑到膝盖受伤 最近换游泳运动~ 09/29 21:39
32F：→ cyivs33:不过大叔你游泳瘦好快阿!!小弟慢跑3个半月(总跑量400km↑) 09/29 21:40
33F：→ cyivs33:才减了10kg 请问大叔游是一直游不休息吗??? 09/29 21:41
34F：推 cyivs33:蛙腿蹬夹膝盖会痛的问题 我想推荐肌内效贴布~我也是膝盖 09/29 21:45
35F：→ cyivs33:受伤(髌腱炎)，贴了後再去游泳就不太痛了~ 09/29 21:46
啊, 我确实不让自已休息, 我下班回家走到泳池大约已经快8点, 泳池9:30清场
基本上一定是60-80分都不停的游, 中间停下来的喘息不会超过30秒
我前几天买护膝了^^ 现在戴着护膝游也没什麽肿涨感!!^^ 一起加油吧!
36F：→ reneeviolet:所以你7月底迄今的成果是体脂率20.8% 内脂10 这样？ 09/29 21:52
37F：→ reneeviolet:其实以你这年纪配25.5的BMI，体脂率≦23.9都算还OK 09/29 21:54
38F：→ reneeviolet:只是内脂就要靠调整饮食＋作息＋运动 三管齐下了 09/29 21:55
对, 是7/31开始的! 谢谢您的资讯!
39F：→ littlesno:千万不要用蛙式来减肥...以长期来说 请用自由式来减... 09/30 13:44
好的, 在我下周出国回来後, 就要跟教练学自由式了! 谢谢您!
※ 编辑: diecorroder 来自: 61.230.73.248 (10/01 00:03)
40F：推 cyivs33:刚刚去游也试着蛙1500.中间休息不超过30秒 也机乎不蹬墙 10/01 21:42
41F：→ cyivs33:花了1小时多...可是都没有很喘的感觉 不知这样是否有效果? 10/01 21:42
42F：→ cyivs33:不过游完又自己在池边练鱼式分解动作 最後自由挣扎式100m 10/01 21:58
43F：→ cyivs33:上岸瞬间差点软脚摔倒在地... 10/01 21:58
44F：推 lovinlions:请问littlesno大，爲什麽蛙式减肥不好呢？是会受伤吗？ 10/02 12:31