作者onerupee (一盧比)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步右腳膝蓋外側會痛
時間Thu Sep 26 20:19:13 2013
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如題，有跑步的習慣，兩天至少一次，但一次只有3km~4km左右
前幾天因為月事來所以就停止運動4天，之後就繼續跑步
可是跑了２公里左右膝蓋外側就會痛，但不是膝蓋關節痛
感覺好像是筋或是肌肉在痛，我也不知道到底是什麼在痛
來看個圖比較清楚，紅色部分是會痛的地方
http://ppt.cc/HkEN
隔天因為走路也會痛所以就停止跑步了，今天不痛了所以又繼續去跑步
但是跑了１公里左右就開始痛，我撐著繼續跑了一下，２公里左右就跑不下去了
我想了一下，跑步姿勢沒變，不知道到底為什麼會突然這樣
我運動前也有乖乖的暖身
所以想請問一下這到底是什麼狀況？要怎麼感善這種情況呢？
可惜了今天涼爽的天氣竟然不能跑個痛快真令人傷心Q_Q
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◆ From: 36.235.14.93
1F：→ egerly:如果快走的話會痛嗎? 09/26 21:12
2F：→ onerupee:沒有跑步前快走不會痛,但跑完步痛了之後快走就會痛了 09/26 21:25
3F：推 ulycess:肌耐力不足，多重訓吧 09/26 21:39
4F：→ onerupee:可是我跑步也超過半年了耶,這樣也是肌耐力不足噢?! 09/26 21:54
5F：→ onerupee:不過也是真的沒有在重訓啦哈哈 09/26 21:55
6F：→ reneeviolet:ITBS，近來天冷熱伸要比往前紮實.. 09/26 21:55
7F：→ reneeviolet: 常 09/26 21:55
8F：→ Iamjoker:同版娘，ITBS好發於熱身不足或運動量的突增或姿勢不良 09/26 22:01
9F：→ Iamjoker:伸展+休息可以緩和症狀 但運動前的熱身以及肌力的平衡 09/26 22:04
11F：→ Iamjoker:曾經因為跑步量突增而中過ITBS的人留QQ 09/26 22:05
12F：→ onerupee:感謝版娘和joker大提供的資訊 09/26 22:15
13F：推 ben54302:之前常跑的時候也會...現在我都改一週跑兩次.一次5~7KM 09/26 23:42
14F：推 yulunyeh:這很難好 09/27 01:54
15F：推 Iscer:多做一些預防ITBS的伸展動作~~我覺得蠻有效的! 09/27 11:14
16F：→ xyenx:我的問題跟你ㄧ樣，中醫師說熱身沒做確實 09/27 18:36
17F：→ qkq:看西醫骨科 醫生給你找照光做檢查 09/28 10:12
18F：推 xyenx:西醫說我髕骨軟化，中醫說肌肉纖維化 09/28 18:16
19F：推 Leguan:我之前也會,照了X光醫生說是髕骨外翻,說先騎腳踏車,做復健 09/30 10:04
20F：→ Leguan:等情況改善再繼續跑,所以還是去看個醫生吧,大家狀況不同 09/30 10:05