作者stolka40 (StolkaWu)
看板FITNESS
標題[討論] 胖子新手想請問如何增加體能？
時間Thu Sep 26 03:53:36 2013
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
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各位版友大家好
我是一位女大學生
因為很懶惰，不愛動
所以從小到大量體重都是稍重，過重
上大學後越來越胖，這個暑假瘦一點點點回來
現在是170/64，體脂30
我從國中開始就非常愛打籃球，算是打得不錯
但體力非常差，不斷下滑，高中測800m就跑5分鐘 > <
上大學想打籃球校隊，要跑跑步機五公里，我竟然跑了一個半小時，中途還跑去吐
我覺得跟校隊的水準差太多，好丟臉，就不敢再練了
大學後生活管理不太好，胖了十公斤，體力也變差很多
這個暑假決定要減脂，訓練體力
我從七月中開始和爸爸去走路跑步（爸爸有天天跑步的習慣）
一個禮拜五天以上
我們都是採先走4~5K，再跑1K
到現在我可以連續跑1.6K以上，且比較輕鬆
但我對自己兩個月的進步不太滿意
爬文看到很多版友兩個月可以進步好幾K，我竟然進步600m...
我在想是不是我有一些方法沒有用對？
我看了很多關於慢跑的書，已經開始減少步幅，增加步頻
請問有什麼訓練是可以讓我進步更快的嗎？
我爬文看很多人說要有一定的心肺基礎再練間歇訓練，
請問我這樣的體能狀況練間歇訓練適合嗎？可以改善嗎？
對於體能差的我，請問要怎麼練呢？
我的目的是希望能減脂，同時鍛鍊體能
這兩個月的運動瘦了四到五公斤，身形差了非常多
減脂方面我還算滿意，之後還會繼續努力
但體能一直停滯不前讓我很沮喪
而且我跑步時的呼吸非常喘（當然啦！就是因為很喘才只能跑1.6K啊XDD）
我最近有在練習腹式呼吸，但不太會
我在想是因為我肚子那邊脂肪很多呼吸不起來嗎？QQ
而且我胸悶非常嚴重，平常生活中大概吸氣五次就要深呼吸一次，
跑步的時候也是一直需要深呼吸（就是那種脖子肩膀用力聳起來的那種深呼吸）
醫生都說沒問題，我問爸爸他都說我只要持續鍛鍊就可以改善
非常感謝大家看完我冗長的敘述
更是感謝替小胖妹我解答疑惑的各位
我是非常認真在努力，希望有一天能跑個10K,20K
屆時一定會上來打心得文感謝大家！！（如果有人要看的話啦XDD）
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◆ From: 58.114.135.76
1F：→ rick68:是不是營養不夠造成貧血？ 09/26 05:57
2F：→ marjan:很喘時就是放慢跑 或變快走 然後時間拉長 09/26 06:16
3F：推 healthy1226:剛開始不用太苛求進步，以能夠持續為原則就足矣。 09/26 06:37
4F：→ healthy1226:注意一下飲食和運動量要維持均衡。 09/26 06:38
5F：→ steven211:我以前體力很差 200~400M就不行了 也是花時間慢慢跑 練 09/26 06:43
6F：→ KaoDarly:跟自己比較就好 不需要跟別人比 09/26 08:03
7F：→ KaoDarly:(肌力.肌耐力)基礎打的好 受傷自然少,運動健康又不是幾 09/26 08:04
8F：→ KaoDarly:個月的事情,如果你是真心想改變自己的健康 09/26 08:04
9F：推 doglegbow:五公里跑一個半小時？我阿嬤走路都比妳快 09/26 08:50
10F：→ doglegbow:再跑慢一點，我剛開始跑步也是卡在1.6~2km，後來聽建議 09/26 08:52
11F：→ doglegbow:再跑慢一點之後，幾個禮拜就衝到5km了，當你跑步的時間 09/26 08:53
12F：→ doglegbow:無法拉長，就代表這個強度對妳來說太強 09/26 08:54
13F：推 themost:從超馬之神的書裡講的來看，當你沒辦法一邊跑步一邊聊天的 09/26 10:00
14F：→ themost:時候，就是跑太快了 09/26 10:01
15F：推 amarni333:有進步就不錯了 09/26 11:03
16F：推 tinabjqs:真的要慢慢來~~體能進步是跟自己比，不要跟別人比喲 09/26 11:43
17F：→ rebirth:慢慢來 比較快 能持續不間斷是最重要的 09/26 15:23
18F：推 zxcv0165:阿嬤走路都比妳快XDDDD 09/27 09:09
19F：→ qkq:增加體能幹嘛 人的體力是有限的 09/28 09:01