作者stolka40 (StolkaWu)
看板FITNESS
标题[讨论] 胖子新手想请问如何增加体能？
时间Thu Sep 26 03:53:36 2013
我是否已经详读置底文及中的版规：是
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各位版友大家好
我是一位女大学生
因为很懒惰，不爱动
所以从小到大量体重都是稍重，过重
上大学後越来越胖，这个暑假瘦一点点点回来
现在是170/64，体脂30
我从国中开始就非常爱打篮球，算是打得不错
但体力非常差，不断下滑，高中测800m就跑5分钟 > <
上大学想打篮球校队，要跑跑步机五公里，我竟然跑了一个半小时，中途还跑去吐
我觉得跟校队的水准差太多，好丢脸，就不敢再练了
大学後生活管理不太好，胖了十公斤，体力也变差很多
这个暑假决定要减脂，训练体力
我从七月中开始和爸爸去走路跑步（爸爸有天天跑步的习惯）
一个礼拜五天以上
我们都是采先走4~5K，再跑1K
到现在我可以连续跑1.6K以上，且比较轻松
但我对自己两个月的进步不太满意
爬文看到很多版友两个月可以进步好几K，我竟然进步600m...
我在想是不是我有一些方法没有用对？
我看了很多关於慢跑的书，已经开始减少步幅，增加步频
请问有什麽训练是可以让我进步更快的吗？
我爬文看很多人说要有一定的心肺基础再练间歇训练，
请问我这样的体能状况练间歇训练适合吗？可以改善吗？
对於体能差的我，请问要怎麽练呢？
我的目的是希望能减脂，同时锻链体能
这两个月的运动瘦了四到五公斤，身形差了非常多
减脂方面我还算满意，之後还会继续努力
但体能一直停滞不前让我很沮丧
而且我跑步时的呼吸非常喘（当然啦！就是因为很喘才只能跑1.6K啊XDD）
我最近有在练习腹式呼吸，但不太会
我在想是因为我肚子那边脂肪很多呼吸不起来吗？QQ
而且我胸闷非常严重，平常生活中大概吸气五次就要深呼吸一次，
跑步的时候也是一直需要深呼吸（就是那种脖子肩膀用力耸起来的那种深呼吸）
医生都说没问题，我问爸爸他都说我只要持续锻链就可以改善
非常感谢大家看完我冗长的叙述
更是感谢替小胖妹我解答疑惑的各位
我是非常认真在努力，希望有一天能跑个10K,20K
届时一定会上来打心得文感谢大家！！（如果有人要看的话啦XDD）
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◆ From: 58.114.135.76
1F：→ rick68:是不是营养不够造成贫血？ 09/26 05:57
2F：→ marjan:很喘时就是放慢跑 或变快走 然後时间拉长 09/26 06:16
3F：推 healthy1226:刚开始不用太苛求进步，以能够持续为原则就足矣。 09/26 06:37
4F：→ healthy1226:注意一下饮食和运动量要维持均衡。 09/26 06:38
5F：→ steven211:我以前体力很差 200~400M就不行了 也是花时间慢慢跑 练 09/26 06:43
6F：→ KaoDarly:跟自己比较就好 不需要跟别人比 09/26 08:03
7F：→ KaoDarly:(肌力.肌耐力)基础打的好 受伤自然少,运动健康又不是几 09/26 08:04
8F：→ KaoDarly:个月的事情,如果你是真心想改变自己的健康 09/26 08:04
9F：推 doglegbow:五公里跑一个半小时？我阿嬷走路都比你快 09/26 08:50
10F：→ doglegbow:再跑慢一点，我刚开始跑步也是卡在1.6~2km，後来听建议 09/26 08:52
11F：→ doglegbow:再跑慢一点之後，几个礼拜就冲到5km了，当你跑步的时间 09/26 08:53
12F：→ doglegbow:无法拉长，就代表这个强度对你来说太强 09/26 08:54
13F：推 themost:从超马之神的书里讲的来看，当你没办法一边跑步一边聊天的 09/26 10:00
14F：→ themost:时候，就是跑太快了 09/26 10:01
15F：推 amarni333:有进步就不错了 09/26 11:03
16F：推 tinabjqs:真的要慢慢来~~体能进步是跟自己比，不要跟别人比哟 09/26 11:43
17F：→ rebirth:慢慢来 比较快 能持续不间断是最重要的 09/26 15:23
18F：推 zxcv0165:阿嬷走路都比你快XDDDD 09/27 09:09
19F：→ qkq:增加体能干嘛 人的体力是有限的 09/28 09:01