本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：152 體重：58 BMI:25(BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：起士蛋吐司（美奶滋減半）+牛奶一杯300cc 午餐：學校自助餐（糙米飯X1、蔬菜X2、肉跟豆類各一份） 豆類像是豆腐豆干等、有時也會換成蒸蛋或是菜埔蛋 肉則是炒肉片or一星期一兩天的炸類肉ex咔拉雞（這個會逐漸改過的QQ） 晚餐：同午餐 晚點：水果兩份+無糖優酪乳300cc 其它：不吃宵夜，手搖杯跟一般飲料都不常喝，頻律為一星期一杯無糖烏龍茶 水量：2000cc 日常作息： 早上7～8起床 晚上23：30前睡覺！ 生活型態： 大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 快走+慢跑40分鐘，一星期五天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 前一兩年有使用錯誤減肥方法(節食)，但之後開始慢慢復胖，以前也都沒有運動的習慣，就太依賴節食的壞方法! 直到現在要長時間念書才發現自己體力真的挺差的，所以希望大家能幫幫我!!!我自己也會努力的!!!!! --

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