本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：152 体重：58 BMI:25(BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：38％（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：起士蛋吐司（美奶滋减半）+牛奶一杯300cc 午餐：学校自助餐（糙米饭X1、蔬菜X2、肉跟豆类各一份） 豆类像是豆腐豆干等、有时也会换成蒸蛋或是菜埔蛋 肉则是炒肉片or一星期一两天的炸类肉ex咔拉鸡（这个会逐渐改过的QQ） 晚餐：同午餐 晚点：水果两份+无糖优酪乳300cc 其它：不吃宵夜，手摇杯跟一般饮料都不常喝，频律为一星期一杯无糖乌龙茶 水量：2000cc 日常作息： 早上7～8起床 晚上23：30前睡觉！ 生活型态： 大学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）否？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 快走+慢跑40分钟，一星期五天 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 前一两年有使用错误减肥方法(节食)，但之後开始慢慢复胖，以前也都没有运动的习惯，就太依赖节食的坏方法! 直到现在要长时间念书才发现自己体力真的挺差的，所以希望大家能帮帮我!!!我自己也会努力的!!!!! --

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