作者startar (star)
看板FITNESS
標題[減肥] 喊減肥喊了N年 終於要認真了!!
時間Wed Sep 25 13:51:20 2013
基本資料
性別：女
年齡： 21
身高： 159
體重： 79.9
BMI： 31.6
體脂率：41~43
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：7-11御飯糰（哇沙米鮭魚或是肉鬆)或紐澳良烤雞三明治配含糖柳橙汁+草莓多多）
（草莓多多大概9~10點喝 為了排便）
or 早餐店黑胡椒鐵板麵或是煎餃+冰鎮紅茶（或是冰鎮水果茶）
（之後會換飲料，換成乳香世家牛奶或是柳橙汁）
or 厚片（沾草莓果醬）+約一杯半的水或蘋果汁 （只有假日上班才吃這個）
午餐：炸雞排便當（飯菜都會吃完，除非飯太油膩）
or 10元白飯+1份燙青菜(地瓜葉或大陸妹偶爾高麗菜)+青菜豆腐湯
or 7-11 義大利麵（茄汁或是白醬，看架上剩哪種）
晚餐：自己煮粥（配料：3/4碗米、玉米粒兩匙、雞胸肉一片、鹽巴少許）
會另外再買1～2份燙青菜（地瓜葉或大陸妹）
燙青菜會吃完，粥會冰一半起來隔天晚上吃）
下午點心不一定，有時候會吃自己切的水梨或蘋果
不然就是到超商去買巧克力吃（明治black）
水一天大概會喝2~3罐600ml寶特瓶的容量
其他：（可免填）
日常作息時間：
平日 假日 假日上班
06:50起床 08:30左右起床 07:40左右起床
08:00早餐 9點40左右早餐 10點多早餐
12:00午餐 13~14點午餐 11點前午餐，忙的話14~15點
18點左右晚餐 18~19點晚餐 19~20點晚餐
22~23點睡覺 24點睡覺 24點睡覺
生活型態：
0800～1700上班族
偶爾假日一天（09~16）或是平日晚上一天（18~23)兼差服務業
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
X-BIKE 3級或4級交替 約30~40分。偶爾60分
騎U-BIKE 約60分
有氧瘦身操 約30分
鄭多燕 約30分
快走、慢走 約60分
以上運動一個禮拜三天擇一運動
有在考慮跑步
但是因為會忘記換氣
導致胸下腹部會痛
（知道原因是忘記換氣是因為有一次正常呼吸就不痛了）
我的問題：
比較煩惱的是早餐要吃什麼
因為公司附近只有傳統早餐店
除非假日在家才會吃非商店食品的早餐
現在中午大概都是吃燙青菜+飯+青菜豆腐湯居多
公司附近的便當飯都有加油去拌(吐...)
想要年底前瘦大概8~10公斤 體脂降6~8左右
請大力鞭!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.67.153.1
1F：推 w1213000:看到一堆飲料就知道瘦不下來了... 09/25 13:59
2F：→ themost:跑步忘記換氣?? 09/25 14:01
3F：推 Yamiyae:你是認真的嗎........................... 09/25 14:09
4F：推 w1213000:運動建議選個1.2樣持久就好 太多樣其實沒什麼幫助 09/25 14:09
5F：→ w1213000:然後... 巧克力就別吃了吧? 09/25 14:09
6F：→ Yamiyae:胸下腹痛醫生跟我說是肌肉氧氣不夠的關係 正確乎? 09/25 14:11
7F：推 jatin:炸的東西最好都不要碰 09/25 14:43
※ 編輯: startar 來自: 114.35.97.206 (09/25 14:49)
8F：→ startar:補充一下喝水的量～ 09/25 14:50
9F：推 loveyou9527:加油喔 09/25 14:56
10F：→ loveyou9527:感覺你爬樓梯匯喘 09/25 14:57
11F：→ themost:早餐免煩惱~蒸地瓜是你的好朋友 09/25 14:57
12F：推 doglegbow:不可能跑步忘記換氣啦XD，其實就是代表妳缺乏運動 09/25 15:02
13F：→ doglegbow:把跑步的速度再放慢一點試試看 09/25 15:03
14F：→ steven211:不常跑步的人好像通常都會痛 我一開始都這樣 就慢慢來吧 09/25 15:03
15F：→ fongse:跑個幾次就不會了吧 09/25 15:06
16F：→ jinmin88:要有明顯的成效請把油炸跟含糖飲料拿掉 一周運動五天 09/25 15:33
17F：→ jinmin88:以跑五公里消化400卡來算 一個月也要運動20天才能減1Kg 09/25 15:35
18F：→ startar:呵呵XD 應該是說會忘記吐氣 只記得吸氣~ 09/25 16:02
19F：→ steven211:忘記吐氣 只記得吸氣? 你沒吐出來還能一直吸進去?? = = 09/25 16:10
20F：推 firstkiki:早餐除了飯糰，飲料改成豆漿牛奶優酪乳之類的比較好 09/25 17:36
21F：→ firstkiki:早餐店的鐵板麵跟煎餃別再吃了，冰鎮飲料也是 09/25 17:37
22F：→ firstkiki:吃便當的話，主食避開油炸和過於油膩的肉類 09/25 17:38
23F：→ firstkiki:7-11的義大利麵我記得熱量高得嚇人...... 09/25 17:38
24F：→ firstkiki:我記得現在7-11都有在賣蘋果和香蕉，可以早餐買起來放著 09/25 17:39
25F：→ firstkiki:當早點(早餐後1~2小時吃)跟午點(同早餐) 09/25 17:40
26F：推 ImAmo:跑一跑變河豚XD 09/25 17:59
27F：推 kzzoz80:不要常吃粥 升糖很快 還一天吃到兩餐 09/25 18:20
28F：→ kzzoz80:看錯 以為留一半隔天早上吃 09/25 18:30
29F：推 cityyu:鐵板麵 煎餃當早餐好像熱量都蠻高的 含糖飲料 炸的少吃~ 09/25 18:31
30F：→ stammerchang:老實講依你的情況年底前瘦8~10公斤不可能啦 09/25 18:46
31F：→ stammerchang:你標題說喊了N年那我會建議你一周2~3重訓(ex負重蹲舉 09/25 18:49
32F：→ stammerchang:平日飲食控制做好 雞排巧克力飲料不要吃 09/25 18:49
33F：→ stammerchang:還有 你現在運動強度很低 特別是鄭多燕 超級呵呵 09/25 18:50
34F：→ stammerchang:重訓在Fitness上的重要性建議可以多了解一下 一定比 09/25 18:55
35F：→ stammerchang:低強度有氧重要很多 09/25 18:55
36F：推 fishmj1113:如果是一般早餐店的話,烤吐司類不加美奶滋會比鐵板麵或 09/25 19:03
37F：推 Bifrons:那麼愛喝含糖飲料，減N年都不會成功 09/25 19:03
38F：→ fishmj1113:煎餃好吧!但個人比較建議起司蛋吐司,然後飲料真的少喝 09/25 19:05
39F：→ fishmj1113:而且只有我覺得這菜單沒有肉嗎?建議加蛋白質和輕度重訓 09/25 19:07
41F：推 brnwb71:推樓上 09/25 20:24
42F：推 huskyching:其實這種戒糖戒炸就會瘦了吧.... 09/25 20:29
43F：→ chainedchaos:請吃食物 不要吃食品 少油少糖 提升運動強度 09/25 20:32
44F：→ chainedchaos:7-11的東西少吃啦 營養不均衡 還不如去吃便當 不點油 09/25 20:33
45F：→ chainedchaos:炸主菜 配菜選青菜 吃前過水 09/25 20:33
46F：→ chainedchaos:還有晚餐吃太少了... 09/25 20:38
47F：→ lingray:飲食不及格，運動也超弱，來發文只是浪費網路資源而已 09/25 20:46
48F：→ lingray:連一點像樣的決心跟行動都沒有，來問爽的是嗎？ 09/25 20:50
49F：推 bochi91:早餐很不ok 午餐的選擇也差太多了吧 09/25 21:21
50F：→ bochi91:不要選擇果汁 直接吃水果 09/25 21:23
51F：→ bochi91:傳統早餐店有很多選擇都比鐵板麵或煎餃好啊........ 09/25 21:26
52F：→ bochi91:吐司或饅頭夾起司蛋 09/25 21:26
53F：→ bochi91:另外運動頻率和時可以提高 你三天一次,一個星期也才兩次.. 09/25 21:28
54F：推 sxthree:這菜單也太.......快樂了吧.... 09/25 21:34
55F：推 fishmj1113:大家真的好認真鞭,不過也都中肯,原PO加油吧!要調整的部 09/25 21:35
56F：→ fishmj1113:份很多,也代表妳進步空間比自己亂試還大~ 09/25 21:37
57F：→ circler:大家人真好… 09/25 22:13
58F：推 harddaynight:飲料真的別喝了 炸、冰、甜這三樣都該注意 09/25 22:18
59F：推 youling0725:運動是好的 但先把飲食習慣改好吧 不然做再多運動 09/25 22:22
60F：→ youling0725:事倍功半 09/25 22:23
61F：→ youling0725:X也事倍功半 09/25 22:23
62F：→ kjtseng:飲料喝下去 油炸吃下去 運動都白做了 這樣瘦不了 09/25 22:59
63F：→ kickdog:這樣一看，會胖真的不是沒有原因。把大家給的意見吸收下吧 09/25 23:03
64F：→ AppliedMath:這菜單....我無法認真....... 09/26 00:58
65F：推 summeruse:炸雞排便當跟or...的東西 也差太多了啦 09/26 04:07
66F：推 summeruse:其實鄭多燕我做60分鐘都無感說 我應該沒有太強吧 09/26 04:09
67F：推 Domos:應可以從穩定從79瘦到80up，加油加油 09/26 08:12
謝謝各位的指教QQ..
中餐最近主要都只吃選項2 兩個禮拜才會吃一次便當、7-11
晚餐如果家人有煮 會是3/4碗白飯配青菜跟雞肉或魚肉
如果沒煮就是上述的粥~
謝謝y大的連結～受益良多！
會再參考另改菜單:)
※ 編輯: startar 來自: 114.35.97.206 (09/26 08:39)
68F：推 Cum5566:你要不要先從菜單著手? 09/26 11:17
69F：推 badcherry:體脂太高了，有氧運動應該起碼一個禮拜5~6天阿 09/26 12:20
70F：推 airphone:為什麼不能噓,大家人太好 09/27 01:20
71F：推 littlesno:一般可愛OL的菜單呢~油炸零食愛吃是無妨 之前減很多次吧 09/27 14:16
72F：→ littlesno:妳只要改善三餐的內容 就能瘦很快了 09/27 14:18
73F：→ qkq:你現在才在認真 太慢了 09/28 09:04
74F：推 babbitt1007:你的飲食是非常大的問題。 09/29 20:38