作者startar (star)
看板FITNESS
标题[减肥] 喊减肥喊了N年 终於要认真了!!
时间Wed Sep 25 13:51:20 2013
基本资料
性别：女
年龄： 21
身高： 159
体重： 79.9
BMI： 31.6
体脂率：41~43
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：7-11御饭团（哇沙米鲑鱼或是肉松)或纽澳良烤鸡三明治配含糖柳橙汁+草莓多多）
（草莓多多大概9~10点喝 为了排便）
or 早餐店黑胡椒铁板面或是煎饺+冰镇红茶（或是冰镇水果茶）
（之後会换饮料，换成乳香世家牛奶或是柳橙汁）
or 厚片（沾草莓果酱）+约一杯半的水或苹果汁 （只有假日上班才吃这个）
午餐：炸鸡排便当（饭菜都会吃完，除非饭太油腻）
or 10元白饭+1份烫青菜(地瓜叶或大陆妹偶尔高丽菜)+青菜豆腐汤
or 7-11 义大利面（茄汁或是白酱，看架上剩哪种）
晚餐：自己煮粥（配料：3/4碗米、玉米粒两匙、鸡胸肉一片、盐巴少许）
会另外再买1～2份烫青菜（地瓜叶或大陆妹）
烫青菜会吃完，粥会冰一半起来隔天晚上吃）
下午点心不一定，有时候会吃自己切的水梨或苹果
不然就是到超商去买巧克力吃（明治black）
水一天大概会喝2~3罐600ml宝特瓶的容量
其他：（可免填）
日常作息时间：
平日 假日 假日上班
06:50起床 08:30左右起床 07:40左右起床
08:00早餐 9点40左右早餐 10点多早餐
12:00午餐 13~14点午餐 11点前午餐，忙的话14~15点
18点左右晚餐 18~19点晚餐 19~20点晚餐
22~23点睡觉 24点睡觉 24点睡觉
生活型态：
0800～1700上班族
偶尔假日一天（09~16）或是平日晚上一天（18~23)兼差服务业
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
X-BIKE 3级或4级交替 约30~40分。偶尔60分
骑U-BIKE 约60分
有氧瘦身操 约30分
郑多燕 约30分
快走、慢走 约60分
以上运动一个礼拜三天择一运动
有在考虑跑步
但是因为会忘记换气
导致胸下腹部会痛
（知道原因是忘记换气是因为有一次正常呼吸就不痛了）
我的问题：
比较烦恼的是早餐要吃什麽
因为公司附近只有传统早餐店
除非假日在家才会吃非商店食品的早餐
现在中午大概都是吃烫青菜+饭+青菜豆腐汤居多
公司附近的便当饭都有加油去拌(吐...)
想要年底前瘦大概8~10公斤 体脂降6~8左右
请大力鞭!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.67.153.1
1F：推 w1213000:看到一堆饮料就知道瘦不下来了... 09/25 13:59
2F：→ themost:跑步忘记换气?? 09/25 14:01
3F：推 Yamiyae:你是认真的吗........................... 09/25 14:09
4F：推 w1213000:运动建议选个1.2样持久就好 太多样其实没什麽帮助 09/25 14:09
5F：→ w1213000:然後... 巧克力就别吃了吧? 09/25 14:09
6F：→ Yamiyae:胸下腹痛医生跟我说是肌肉氧气不够的关系 正确乎? 09/25 14:11
7F：推 jatin:炸的东西最好都不要碰 09/25 14:43
※ 编辑: startar 来自: 114.35.97.206 (09/25 14:49)
8F：→ startar:补充一下喝水的量～ 09/25 14:50
9F：推 loveyou9527:加油喔 09/25 14:56
10F：→ loveyou9527:感觉你爬楼梯汇喘 09/25 14:57
11F：→ themost:早餐免烦恼~蒸地瓜是你的好朋友 09/25 14:57
12F：推 doglegbow:不可能跑步忘记换气啦XD，其实就是代表你缺乏运动 09/25 15:02
13F：→ doglegbow:把跑步的速度再放慢一点试试看 09/25 15:03
14F：→ steven211:不常跑步的人好像通常都会痛 我一开始都这样 就慢慢来吧 09/25 15:03
15F：→ fongse:跑个几次就不会了吧 09/25 15:06
16F：→ jinmin88:要有明显的成效请把油炸跟含糖饮料拿掉 一周运动五天 09/25 15:33
17F：→ jinmin88:以跑五公里消化400卡来算 一个月也要运动20天才能减1Kg 09/25 15:35
18F：→ startar:呵呵XD 应该是说会忘记吐气 只记得吸气~ 09/25 16:02
19F：→ steven211:忘记吐气 只记得吸气? 你没吐出来还能一直吸进去?? = = 09/25 16:10
20F：推 firstkiki:早餐除了饭团，饮料改成豆浆牛奶优酪乳之类的比较好 09/25 17:36
21F：→ firstkiki:早餐店的铁板面跟煎饺别再吃了，冰镇饮料也是 09/25 17:37
22F：→ firstkiki:吃便当的话，主食避开油炸和过於油腻的肉类 09/25 17:38
23F：→ firstkiki:7-11的义大利面我记得热量高得吓人...... 09/25 17:38
24F：→ firstkiki:我记得现在7-11都有在卖苹果和香蕉，可以早餐买起来放着 09/25 17:39
25F：→ firstkiki:当早点(早餐後1~2小时吃)跟午点(同早餐) 09/25 17:40
26F：推 ImAmo:跑一跑变河豚XD 09/25 17:59
27F：推 kzzoz80:不要常吃粥 升糖很快 还一天吃到两餐 09/25 18:20
28F：→ kzzoz80:看错 以为留一半隔天早上吃 09/25 18:30
29F：推 cityyu:铁板面 煎饺当早餐好像热量都蛮高的 含糖饮料 炸的少吃~ 09/25 18:31
30F：→ stammerchang:老实讲依你的情况年底前瘦8~10公斤不可能啦 09/25 18:46
31F：→ stammerchang:你标题说喊了N年那我会建议你一周2~3重训(ex负重蹲举 09/25 18:49
32F：→ stammerchang:平日饮食控制做好 鸡排巧克力饮料不要吃 09/25 18:49
33F：→ stammerchang:还有 你现在运动强度很低 特别是郑多燕 超级呵呵 09/25 18:50
34F：→ stammerchang:重训在Fitness上的重要性建议可以多了解一下 一定比 09/25 18:55
35F：→ stammerchang:低强度有氧重要很多 09/25 18:55
36F：推 fishmj1113:如果是一般早餐店的话,烤吐司类不加美奶滋会比铁板面或 09/25 19:03
37F：推 Bifrons:那麽爱喝含糖饮料，减N年都不会成功 09/25 19:03
38F：→ fishmj1113:煎饺好吧!但个人比较建议起司蛋吐司,然後饮料真的少喝 09/25 19:05
39F：→ fishmj1113:而且只有我觉得这菜单没有肉吗?建议加蛋白质和轻度重训 09/25 19:07
41F：推 brnwb71:推楼上 09/25 20:24
42F：推 huskyching:其实这种戒糖戒炸就会瘦了吧.... 09/25 20:29
43F：→ chainedchaos:请吃食物 不要吃食品 少油少糖 提升运动强度 09/25 20:32
44F：→ chainedchaos:7-11的东西少吃啦 营养不均衡 还不如去吃便当 不点油 09/25 20:33
45F：→ chainedchaos:炸主菜 配菜选青菜 吃前过水 09/25 20:33
46F：→ chainedchaos:还有晚餐吃太少了... 09/25 20:38
47F：→ lingray:饮食不及格，运动也超弱，来发文只是浪费网路资源而已 09/25 20:46
48F：→ lingray:连一点像样的决心跟行动都没有，来问爽的是吗？ 09/25 20:50
49F：推 bochi91:早餐很不ok 午餐的选择也差太多了吧 09/25 21:21
50F：→ bochi91:不要选择果汁 直接吃水果 09/25 21:23
51F：→ bochi91:传统早餐店有很多选择都比铁板面或煎饺好啊........ 09/25 21:26
52F：→ bochi91:吐司或馒头夹起司蛋 09/25 21:26
53F：→ bochi91:另外运动频率和时可以提高 你三天一次,一个星期也才两次.. 09/25 21:28
54F：推 sxthree:这菜单也太.......快乐了吧.... 09/25 21:34
55F：推 fishmj1113:大家真的好认真鞭,不过也都中肯,原PO加油吧!要调整的部 09/25 21:35
56F：→ fishmj1113:份很多,也代表你进步空间比自己乱试还大~ 09/25 21:37
57F：→ circler:大家人真好… 09/25 22:13
58F：推 harddaynight:饮料真的别喝了 炸、冰、甜这三样都该注意 09/25 22:18
59F：推 youling0725:运动是好的 但先把饮食习惯改好吧 不然做再多运动 09/25 22:22
60F：→ youling0725:事倍功半 09/25 22:23
61F：→ youling0725:X也事倍功半 09/25 22:23
62F：→ kjtseng:饮料喝下去 油炸吃下去 运动都白做了 这样瘦不了 09/25 22:59
63F：→ kickdog:这样一看，会胖真的不是没有原因。把大家给的意见吸收下吧 09/25 23:03
64F：→ AppliedMath:这菜单....我无法认真....... 09/26 00:58
65F：推 summeruse:炸鸡排便当跟or...的东西 也差太多了啦 09/26 04:07
66F：推 summeruse:其实郑多燕我做60分钟都无感说 我应该没有太强吧 09/26 04:09
67F：推 Domos:应可以从稳定从79瘦到80up，加油加油 09/26 08:12
谢谢各位的指教QQ..
中餐最近主要都只吃选项2 两个礼拜才会吃一次便当、7-11
晚餐如果家人有煮 会是3/4碗白饭配青菜跟鸡肉或鱼肉
如果没煮就是上述的粥~
谢谢y大的连结～受益良多！
会再参考另改菜单:)
※ 编辑: startar 来自: 114.35.97.206 (09/26 08:39)
68F：推 Cum5566:你要不要先从菜单着手? 09/26 11:17
69F：推 badcherry:体脂太高了，有氧运动应该起码一个礼拜5~6天阿 09/26 12:20
70F：推 airphone:为什麽不能嘘,大家人太好 09/27 01:20
71F：推 littlesno:一般可爱OL的菜单呢~油炸零食爱吃是无妨 之前减很多次吧 09/27 14:16
72F：→ littlesno:你只要改善三餐的内容 就能瘦很快了 09/27 14:18
73F：→ qkq:你现在才在认真 太慢了 09/28 09:04
74F：推 babbitt1007:你的饮食是非常大的问题。 09/29 20:38