作者usagirl (遊蕩人間)
看板FITNESS
標題[心得] 學會伏地挺身的'伏地'了
時間Thu Sep 19 15:20:33 2013
今年夏天我買了我家附近瑜珈教室一個半月不限次數的會員，我就很不要臉的天天去
其中有個老師的課讓我非常驚艷，她是芭蕾舞者，身材棒就不用說了
做起瑜珈來非常到位又優美，而且她的核心肌群非常的強，她的課就是一堆肌耐力訓練
我以前伏地挺身都必須是分段式，不然就是膝蓋需著地只做上半身
我大量的挑她的課上了之後，我發現我漸漸的有辦法平行地面伏地了
上她的課我汗都是滴個不停，後來就加入了正式會員
接著我又買了我家附近一個月不限次數的拳擊課 kickboxing
上這個課的都是來減肥的或是來作體能訓練的，有些人還很胖
真正要學拳擊技巧的人會挑他們的MMA的課上
那拳擊課光是前20分鐘的boot camp 熱身我就差不多去掉半條命了
我的汗都是滴到眼睛張不開，從頭頂不斷源源冒出
接著25分鐘正式拳擊也不是踢踢打打沙袋就算了，中間穿插很多core training
比如拳擊沙袋1分鐘，接著比如伏地挺身10下、蹲跳10下(整個往上跳再完全蹲下)等
再接著換方式拳擊或踢沙袋1分鐘，然後又是不同的體能訓練動作，這樣不停的循環
最後的15分鐘就是各式伏地挺身與仰臥起坐的變化型，腹肌酸得要命
每次上課都快虛脫，教練也夠狠，一小時課程只有兩三次30秒的休息時間
但是這樣的訓練卻讓我可以連續作越來越多下的伏地挺身 (雖然挺身還是需分段)
總之，瑜珈+拳擊課的訓練讓我總算有足夠的肌力可以慢速度平行的伏地沒有問題
平行的挺身倒還是不太行，還是得上半身先起來，下半身再起來
可能平行挺身需要更強的核心肌群，我同事剛給我insanity 1與2
也許搭配CD訓練再進一步增強核心肌群吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 50.53.54.117
1F：推 wiggyc:好想知道在哪裡的教室阿 在台北嗎? 09/19 15:58
2F：推 marvinmiox:原po男生女生？ 09/19 16:23
3F：→ orika:id都寫girl了，應該沒有男生會取girl的吧… 09/19 21:23
4F：推 asuslover:請GOOGLE iamcutegirl 這是位男性板友喔XD 他曾送摩鐵票 09/19 21:38
5F：→ asuslover:結果有人直接找到報名XD 09/19 21:38
6F：→ kid814:他應該是在美國啦,猜西北岸 09/20 04:33
7F：推 whackup:不過男女肌力差那麼多 會這樣練的應該是女性 09/20 11:27
8F：→ whackup:男生很少教練會教這種伏地挺身 09/20 11:27
9F：推 bearching:推 09/20 12:19
10F：推 HI5566:有本錢被硬操當然練得起來 09/20 17:03
11F：→ usagirl:我住美國, 教練沒教伏地挺身只叫大家做, 我只能拼命試了 09/21 15:06
12F：→ usagirl:我看到有些比我胖的女人都挺得起來, 就覺得不能輸人 09/21 15:07
13F：→ usagirl:拼命練的結果就是可以至少可伏地，不會整個無力攤下去 09/21 15:08
14F：→ briantony:我原本也做不起來，有重訓之後就可以坐起來 09/21 17:15
15F：→ diehard333:好有趣~ 台灣應該沒有健身房這麼操的 09/22 11:19
16F：→ marjan:伏地魔 09/22 17:04