作者usagirl (游荡人间)
看板FITNESS
标题[心得] 学会伏地挺身的'伏地'了
时间Thu Sep 19 15:20:33 2013
今年夏天我买了我家附近瑜珈教室一个半月不限次数的会员，我就很不要脸的天天去
其中有个老师的课让我非常惊艳，她是芭蕾舞者，身材棒就不用说了
做起瑜珈来非常到位又优美，而且她的核心肌群非常的强，她的课就是一堆肌耐力训练
我以前伏地挺身都必须是分段式，不然就是膝盖需着地只做上半身
我大量的挑她的课上了之後，我发现我渐渐的有办法平行地面伏地了
上她的课我汗都是滴个不停，後来就加入了正式会员
接着我又买了我家附近一个月不限次数的拳击课 kickboxing
上这个课的都是来减肥的或是来作体能训练的，有些人还很胖
真正要学拳击技巧的人会挑他们的MMA的课上
那拳击课光是前20分钟的boot camp 热身我就差不多去掉半条命了
我的汗都是滴到眼睛张不开，从头顶不断源源冒出
接着25分钟正式拳击也不是踢踢打打沙袋就算了，中间穿插很多core training
比如拳击沙袋1分钟，接着比如伏地挺身10下、蹲跳10下(整个往上跳再完全蹲下)等
再接着换方式拳击或踢沙袋1分钟，然後又是不同的体能训练动作，这样不停的循环
最後的15分钟就是各式伏地挺身与仰卧起坐的变化型，腹肌酸得要命
每次上课都快虚脱，教练也够狠，一小时课程只有两三次30秒的休息时间
但是这样的训练却让我可以连续作越来越多下的伏地挺身 (虽然挺身还是需分段)
总之，瑜珈+拳击课的训练让我总算有足够的肌力可以慢速度平行的伏地没有问题
平行的挺身倒还是不太行，还是得上半身先起来，下半身再起来
可能平行挺身需要更强的核心肌群，我同事刚给我insanity 1与2
也许搭配CD训练再进一步增强核心肌群吧。
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◆ From: 50.53.54.117
1F：推 wiggyc:好想知道在哪里的教室阿 在台北吗? 09/19 15:58
2F：推 marvinmiox:原po男生女生？ 09/19 16:23
3F：→ orika:id都写girl了，应该没有男生会取girl的吧… 09/19 21:23
4F：推 asuslover:请GOOGLE iamcutegirl 这是位男性板友喔XD 他曾送摩铁票 09/19 21:38
5F：→ asuslover:结果有人直接找到报名XD 09/19 21:38
6F：→ kid814:他应该是在美国啦,猜西北岸 09/20 04:33
7F：推 whackup:不过男女肌力差那麽多 会这样练的应该是女性 09/20 11:27
8F：→ whackup:男生很少教练会教这种伏地挺身 09/20 11:27
9F：推 bearching:推 09/20 12:19
10F：推 HI5566:有本钱被硬操当然练得起来 09/20 17:03
11F：→ usagirl:我住美国, 教练没教伏地挺身只叫大家做, 我只能拼命试了 09/21 15:06
12F：→ usagirl:我看到有些比我胖的女人都挺得起来, 就觉得不能输人 09/21 15:07
13F：→ usagirl:拼命练的结果就是可以至少可伏地，不会整个无力摊下去 09/21 15:08
14F：→ briantony:我原本也做不起来，有重训之後就可以坐起来 09/21 17:15
15F：→ diehard333:好有趣~ 台湾应该没有健身房这麽操的 09/22 11:19
16F：→ marjan:伏地魔 09/22 17:04