作者atmpopo (私は～)
看板FITNESS
標題[減肥] 男生身材
時間Tue Sep 17 20:18:26 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：29
身高：178
體重：71
BMI：22.8
體脂率：15.5~16.2
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：里肌肉蛋不抹美乃滋+牛奶泡麥片
午餐：公司自助餐9(不吃炸物+吃五穀飯青菜多，不吃加工食品)
晚餐：麵食為主(主要吃米粉與冬粉+大量燙青菜+白肉)
其他：10點多會吃水果，下午3點多會再吃水果，晚上運動完會再吃一次水果
日常作息時間：11點半，6~6點半點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑60分鐘，心跳數約140~150左右，10km左右，持續3個月
例2：一個禮拜上健身房重訓3~4天，每天都做仰臥+伏地。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問一下我目前體脂肪想降到10左右，請問有什麼建議?
我的腰圍目前74cm，胸圍以及臀圍還沒量過，請問男生一般要到多少身材看起來比較好看?
附上恐怖照片...有心臟病不要進去看。
http://ppt.cc/KUyh
要怎麼才能把體脂肪降到11~12，我的飲食是不是還要調整?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.234.223.65
1F：→ atmpopo:PS:慢跑是每天都跑~ 09/17 20:19
2F：推 ed5404:很瘦啊 減什麼肥?? 09/17 20:56
3F：推 jatin:29腰! 重訓吧 在減下去會變娘 09/17 21:17
4F：→ fishouse:178/71 是要減甚麼...骷顱頭會比較好看嗎 09/17 21:23
5F：推 preppie:又不是每個人都追求壯，何必叫別人別再減。 09/17 21:39
6F：推 kzzoz80:他要減脂不是嗎?這樣是很標準的身材 只要練線條就好了 09/17 22:00
7F：推 FcuKobe:先來個圖吧 09/17 22:06
8F：→ junkos:178/71不算很胖，但也不瘦，還是要看照片才準 09/17 22:35
9F：推 firstkiki:178/71 體脂15 不算瘦，但從數據來看，身材不錯看了吧 09/17 22:40
※ 編輯: atmpopo 來自: 36.234.223.65 (09/17 22:44)
10F：推 pw080325043:看照片 我個人覺得瘦過頭了 09/17 22:45
11F：→ e1205537:瘦過頭了吧 多點重訓多點營養 09/17 22:47
12F：推 zomb12:練線條+1 09/17 22:55
13F：推 sandiato:不算瘦？這數值我覺得夠瘦啦……Orz 09/18 00:04
14F：推 aeiou6630:滿胖的 再瘦個5公斤會比較好 加油 09/18 00:06
15F：推 balanokia:這樣哪來的滿胖的 = = 09/18 00:15
16F：推 marcus40:體重有不少是肌肉吧 體脂控制很好了 09/18 00:40
17F：推 bobekryant:身材沒問題 但頭髮感覺該剪一下 09/18 03:10
18F：→ atmpopo:最近要剪了 囧 09/18 07:11
19F：推 FcuKobe:宅宅的 09/18 08:46
20F：→ taff:感覺...照片好像有吸氣縮肚子的感覺？ 09/18 16:33
21F：推 HI5566:減肥變瘦只會更難看 先出門運動吧你 09/18 16:36
22F：推 p23j8a4b9z:沒肌肉而已吧 是要多瘦 09/18 17:52
23F：推 newtypeL9:怎麼看都不需要減肥，再減下去會變難看吧 09/18 22:57
24F：推 u77111:練核心吧，上、下、側腹肌，還有深蹲。身材會"精實"點。 09/19 16:10
25F：推 firefoxriko:體脂率就是體脂佔你身體的比率，所以你把體脂以外的東 09/20 00:12
26F：→ firefoxriko:西增加，體脂量不變，體脂率就低了，而這有兩個方法， 09/20 00:13
27F：→ firefoxriko:1.增肌 2.長高 09/20 00:13
28F：推 zxcv0165:帥哥……FBI 09/20 01:39
29F：推 sinedu:需要練胸肌 練肌肉比較適合你 09/20 01:58
30F：→ cynthiachen:手臂好細！ 09/21 13:48