作者atmpopo (私は～)
看板FITNESS
标题[减肥] 男生身材
时间Tue Sep 17 20:18:26 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：29
身高：178
体重：71
BMI：22.8
体脂率：15.5~16.2
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：里肌肉蛋不抹美乃滋+牛奶泡麦片
午餐：公司自助餐9(不吃炸物+吃五谷饭青菜多，不吃加工食品)
晚餐：面食为主(主要吃米粉与冬粉+大量烫青菜+白肉)
其他：10点多会吃水果，下午3点多会再吃水果，晚上运动完会再吃一次水果
日常作息时间：11点半，6~6点半点起床
生活型态：上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑60分钟，心跳数约140~150左右，10km左右，持续3个月
例2：一个礼拜上健身房重训3~4天，每天都做仰卧+伏地。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问一下我目前体脂肪想降到10左右，请问有什麽建议?
我的腰围目前74cm，胸围以及臀围还没量过，请问男生一般要到多少身材看起来比较好看?
附上恐怖照片...有心脏病不要进去看。
http://ppt.cc/KUyh
要怎麽才能把体脂肪降到11~12，我的饮食是不是还要调整?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.234.223.65
1F：→ atmpopo:PS:慢跑是每天都跑~ 09/17 20:19
2F：推 ed5404:很瘦啊 减什麽肥?? 09/17 20:56
3F：推 jatin:29腰! 重训吧 在减下去会变娘 09/17 21:17
4F：→ fishouse:178/71 是要减甚麽...骷颅头会比较好看吗 09/17 21:23
5F：推 preppie:又不是每个人都追求壮，何必叫别人别再减。 09/17 21:39
6F：推 kzzoz80:他要减脂不是吗?这样是很标准的身材 只要练线条就好了 09/17 22:00
7F：推 FcuKobe:先来个图吧 09/17 22:06
8F：→ junkos:178/71不算很胖，但也不瘦，还是要看照片才准 09/17 22:35
9F：推 firstkiki:178/71 体脂15 不算瘦，但从数据来看，身材不错看了吧 09/17 22:40
※ 编辑: atmpopo 来自: 36.234.223.65 (09/17 22:44)
10F：推 pw080325043:看照片 我个人觉得瘦过头了 09/17 22:45
11F：→ e1205537:瘦过头了吧 多点重训多点营养 09/17 22:47
12F：推 zomb12:练线条+1 09/17 22:55
13F：推 sandiato:不算瘦？这数值我觉得够瘦啦……Orz 09/18 00:04
14F：推 aeiou6630:满胖的 再瘦个5公斤会比较好 加油 09/18 00:06
15F：推 balanokia:这样哪来的满胖的 = = 09/18 00:15
16F：推 marcus40:体重有不少是肌肉吧 体脂控制很好了 09/18 00:40
17F：推 bobekryant:身材没问题 但头发感觉该剪一下 09/18 03:10
18F：→ atmpopo:最近要剪了 囧 09/18 07:11
19F：推 FcuKobe:宅宅的 09/18 08:46
20F：→ taff:感觉...照片好像有吸气缩肚子的感觉？ 09/18 16:33
21F：推 HI5566:减肥变瘦只会更难看 先出门运动吧你 09/18 16:36
22F：推 p23j8a4b9z:没肌肉而已吧 是要多瘦 09/18 17:52
23F：推 newtypeL9:怎麽看都不需要减肥，再减下去会变难看吧 09/18 22:57
24F：推 u77111:练核心吧，上、下、侧腹肌，还有深蹲。身材会"精实"点。 09/19 16:10
25F：推 firefoxriko:体脂率就是体脂占你身体的比率，所以你把体脂以外的东 09/20 00:12
26F：→ firefoxriko:西增加，体脂量不变，体脂率就低了，而这有两个方法， 09/20 00:13
27F：→ firefoxriko:1.增肌 2.长高 09/20 00:13
28F：推 zxcv0165:帅哥……FBI 09/20 01:39
29F：推 sinedu:需要练胸肌 练肌肉比较适合你 09/20 01:58
30F：→ cynthiachen:手臂好细！ 09/21 13:48