作者Tiesto (卜)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑太慢
時間Tue Sep 17 17:14:24 2013
我在版上潛水很久
最近幾個月開始在慢跑
我已經體重比較重 所以都不敢跑太快
看大家慢跑都10分以內/公里
但我用NIKE RUNNING 顯示一公里平均10~11分多
這樣效果會好嗎 還是要再加一點速度
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.193.238
1F：推 reneeviolet:別人是別人，自己是自己，循序漸進調整比較適合自己。 09/17 17:20
2F：→ ting11223344:nike running單位是用1哩吧?1哩=1.6km? 是嗎? 09/17 17:22
3F：→ ting11223344:那這樣好像不會很慢~適合的自己步伐跟速度比較重要 09/17 17:23
4F：推 firstkiki:我的NIKE RUNNING是公里計算 09/17 17:29
5F：→ firstkiki:速度快慢視個人程度而定，不妨量個心跳速率，看是否有達 09/17 17:30
6F：→ firstkiki:到有氧的區間 09/17 17:30
7F：推 icegail:我的NIKE RUNNING也是公里計算。 09/17 17:32
8F：→ icegail:我剛開始跑也是10分速左右，現在大約6分半，慢慢練習不要 09/17 17:33
9F：→ icegail:躁進，會越來越快的，加油！！ 09/17 17:33
10F：→ icegail:打太快，現在是7分半啦，SORRY！！ 09/17 17:34
11F：推 pw080325043:跟別人比 永遠都有比你強的 09/17 18:11
12F：推 p23j8a4b9z:看心跳就好 09/17 18:19
13F：推 hihello12:按照自己的步調慢慢來，你需要比的人就只有你自己而已。 09/17 18:55
14F：→ airandy41:有點太慢 09/17 19:10
15F：推 mi2ery:小聲說..很慢,但你體重的關係,跑快說不定會傷膝蓋,先要求距 09/17 19:16
16F：→ mi2ery:離拉長,運動時間增加,不一定要跑更快才可以 09/17 19:17
17F：→ fongse:快慢不是唯一標準 09/17 19:31
18F：推 awhalela:慢慢跑，自己跑得舒服就好了吧！ 09/17 19:43
19F：推 summeruse:保護膝蓋最重要 量力而為 跟自己比就好! 09/17 19:47
20F：推 MyAll:10-11差不多是 走路 到快接近 快走 的速度 09/17 19:50
21F：推 RX0UNICORN:速度不是重點 時間才是關鍵~ 09/17 20:12
22F：推 inuwanwan:心跳比較重要+1 09/17 20:45
23F：→ chung423:先求距離再求速度，心跳比較重要+1 09/17 21:44
24F：→ kobe333:這已經是快走的速度了 太慢 這樣心跳頂多120吧 09/17 22:37
25F：推 e1205537:慢慢來就好 一下加太快 先養成好的運動習慣 09/17 22:45
26F：推 balanokia:時間拉長 效果也不會比較差 09/17 22:47
27F：推 RX0UNICORN:有動總比沒動好 慢慢來 千萬別搞到橫紋肌溶解 09/17 22:48
28F：→ RX0UNICORN:你是要減脂 不是要減壽~ 09/17 22:48
29F：推 handsome763:對不起想問一下 才剛開始跑 但有達心跳的情況下 09/17 23:15
30F：→ handsome763:卻沒辦法跑太久 這樣慢慢增加跑的時間OK嗎？ 09/17 23:15
31F：→ handsome763:還是盡量要跑大量距離 慢走也沒關係？ 09/17 23:16
32F：推 pw080325043:跑不下去就快走 時間距離慢慢加上去 09/17 23:20
33F：→ pw080325043:以前跑兩圈操場都跑不完了(絕對沒虎爛)現在一天最少6K 09/17 23:21
34F：→ firstkiki:可以跑+走，沒人規定一定要從頭到尾都用跑的...... 09/18 00:03
35F：推 reneeviolet:推樓上！可以全程快走、很快的快走、跑+走... 09/18 00:05
36F：→ firstkiki:其實我發現有些人來這的問題常常有"怎麼辦，我跑不了30 09/18 00:06
37F：→ firstkiki:分鐘，這樣運動有效嗎?" 09/18 00:06
38F：推 pw080325043:一開始跑不了30分 結果應要跑30分 大概30天就不會跑了 09/18 00:08
39F：→ firstkiki:我個人流程是這樣，熱伸10分鐘+9分速快走10分鐘+7分半速 09/18 00:08
40F：→ firstkiki:慢跑15分+9分速快走5分/緩步走5分+7分半速跑10分+最後快 09/18 00:10
41F：→ firstkiki:走+緩步共約15分調整呼吸，喝個水，再做個伸展操收工~ 09/18 00:11
42F：推 firstkiki:我以前剛開始跑也跟pw板友一樣，跑個兩圈就想死了..... 09/18 00:15
43F：→ firstkiki:就用跑跑走走的方式，很喘的時候就停下來走，走個幾分鐘 09/18 00:18
44F：→ firstkiki:不喘了就繼續跑，不過都跑不久，大概兩三百又停下來走了 09/18 00:19
45F：推 jinmin88:體重很重的話不妨先快走 畢竟跑步對腳的負擔比較大 09/18 01:19
46F：→ jinmin88:快走就可以慢慢加點速度了..可能比你跑步還快 09/18 01:20
47F：推 bearching:設定那邊可以調 09/18 02:53
48F：推 chieh71922:跑不動就快走，跑一圈走一圈也行，拉長運動時間，先有 09/18 11:00
49F：→ chieh71922:量，再求質，肌力還沒練起來也快不了，體重重也傷膝蓋 09/18 11:01
50F：推 chieh71922:我剛開始慢跑時有個馬尾快走都可以給我套圈，經濟允許 09/18 11:03
51F：→ chieh71922:可以考慮一下鞋子...但要看腳型 09/18 11:04
52F：推 lwil:這個真的要看個人，之前去路跑版看到每個人都5分6分速跑超久 09/18 11:54
53F：→ lwil:當下整個以為自己弱掉了(個人大概9公里5X分) 09/18 11:54
54F：→ lwil:跑個時候能配合自己的心跳+呼吸，我覺得才是重點 09/18 11:55
55F：推 desw:減肥的話不要太care速度 在自己體力能負擔的範圍內就好 重點 09/18 13:51
56F：→ desw:還是在自己的心跳 先讓自己習慣運動比較重要! 09/18 13:52
57F：→ Tiesto:謝謝大家的建議...我都跑30分鐘以上的..但心跳我沒在量 09/18 15:38
58F：→ Tiesto:但會有一點小喘啦...還是有什麼小工具可以邊跑邊量心跳 09/18 15:38
59F：→ reneeviolet:小喘就可以呀，就是有點喘又不會很喘 09/18 15:43
60F：推 detrols:我是9分鐘 09/18 15:48
61F：→ HI5566:潛水很久都沒學到正確的觀念? 09/18 16:37
62F：→ HI5566:記錄不是去追求的 那是持之以恆後才有的東西 09/18 16:38
63F：→ HI5566:還是你想跟學生一樣一年只跑用年輕的肉體求記錄的大隊接力? 09/18 16:42
64F：→ jack18262:我是胖子兩分鐘才跑一圈230M的操場 心跳15x~16X 09/18 17:36
65F：推 cityyu:我跑一公里差不多9分鐘 我沒有貶低的意思 但我跑真的算超慢 09/18 17:43
66F：→ cityyu:我是覺得慢不慢是其次啦 重點是適合你身體的速度就好 09/18 17:44
67F：推 amarni333:快慢是相對的,以自己跑的舒服為原則就好拉 09/18 17:46
68F：推 solife:跑的快慢是其次啦，先建立運動的習慣在來講求進步吧 09/18 23:07
69F：推 nightwing:慢慢跑就好 肌肉強壯了 心肺變好了 速度自然提升 09/19 10:33
70F：推 ability:我以前也想問是不是跑太慢 可是轉念一想:就算真的太慢 我 09/19 10:44
71F：→ ability:能再跑快嗎? 答案是不行 所以你覺得舒服就好 09/19 10:45
72F：推 dundun:我一開始 要15分鐘才1km 別嫌自己慢 跑得舒服 最重要 09/19 17:07
73F：→ dundun:X現在跑 大概6~7分 09/19 17:09
74F：推 detrols:會越來越進步喔！我8分鐘了 09/22 00:08