作者Tiesto (卜)
看板FITNESS
标题[讨论] 慢跑太慢
时间Tue Sep 17 17:14:24 2013
我在版上潜水很久
最近几个月开始在慢跑
我已经体重比较重 所以都不敢跑太快
看大家慢跑都10分以内/公里
但我用NIKE RUNNING 显示一公里平均10~11分多
这样效果会好吗 还是要再加一点速度
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.193.238
1F：推 reneeviolet:别人是别人，自己是自己，循序渐进调整比较适合自己。 09/17 17:20
2F：→ ting11223344:nike running单位是用1哩吧?1哩=1.6km? 是吗? 09/17 17:22
3F：→ ting11223344:那这样好像不会很慢~适合的自己步伐跟速度比较重要 09/17 17:23
4F：推 firstkiki:我的NIKE RUNNING是公里计算 09/17 17:29
5F：→ firstkiki:速度快慢视个人程度而定，不妨量个心跳速率，看是否有达 09/17 17:30
6F：→ firstkiki:到有氧的区间 09/17 17:30
7F：推 icegail:我的NIKE RUNNING也是公里计算。 09/17 17:32
8F：→ icegail:我刚开始跑也是10分速左右，现在大约6分半，慢慢练习不要 09/17 17:33
9F：→ icegail:躁进，会越来越快的，加油！！ 09/17 17:33
10F：→ icegail:打太快，现在是7分半啦，SORRY！！ 09/17 17:34
11F：推 pw080325043:跟别人比 永远都有比你强的 09/17 18:11
12F：推 p23j8a4b9z:看心跳就好 09/17 18:19
13F：推 hihello12:按照自己的步调慢慢来，你需要比的人就只有你自己而已。 09/17 18:55
14F：→ airandy41:有点太慢 09/17 19:10
15F：推 mi2ery:小声说..很慢,但你体重的关系,跑快说不定会伤膝盖,先要求距 09/17 19:16
16F：→ mi2ery:离拉长,运动时间增加,不一定要跑更快才可以 09/17 19:17
17F：→ fongse:快慢不是唯一标准 09/17 19:31
18F：推 awhalela:慢慢跑，自己跑得舒服就好了吧！ 09/17 19:43
19F：推 summeruse:保护膝盖最重要 量力而为 跟自己比就好! 09/17 19:47
20F：推 MyAll:10-11差不多是 走路 到快接近 快走 的速度 09/17 19:50
21F：推 RX0UNICORN:速度不是重点 时间才是关键~ 09/17 20:12
22F：推 inuwanwan:心跳比较重要+1 09/17 20:45
23F：→ chung423:先求距离再求速度，心跳比较重要+1 09/17 21:44
24F：→ kobe333:这已经是快走的速度了 太慢 这样心跳顶多120吧 09/17 22:37
25F：推 e1205537:慢慢来就好 一下加太快 先养成好的运动习惯 09/17 22:45
26F：推 balanokia:时间拉长 效果也不会比较差 09/17 22:47
27F：推 RX0UNICORN:有动总比没动好 慢慢来 千万别搞到横纹肌溶解 09/17 22:48
28F：→ RX0UNICORN:你是要减脂 不是要减寿~ 09/17 22:48
29F：推 handsome763:对不起想问一下 才刚开始跑 但有达心跳的情况下 09/17 23:15
30F：→ handsome763:却没办法跑太久 这样慢慢增加跑的时间OK吗？ 09/17 23:15
31F：→ handsome763:还是尽量要跑大量距离 慢走也没关系？ 09/17 23:16
32F：推 pw080325043:跑不下去就快走 时间距离慢慢加上去 09/17 23:20
33F：→ pw080325043:以前跑两圈操场都跑不完了(绝对没虎烂)现在一天最少6K 09/17 23:21
34F：→ firstkiki:可以跑+走，没人规定一定要从头到尾都用跑的...... 09/18 00:03
35F：推 reneeviolet:推楼上！可以全程快走、很快的快走、跑+走... 09/18 00:05
36F：→ firstkiki:其实我发现有些人来这的问题常常有"怎麽办，我跑不了30 09/18 00:06
37F：→ firstkiki:分钟，这样运动有效吗?" 09/18 00:06
38F：推 pw080325043:一开始跑不了30分 结果应要跑30分 大概30天就不会跑了 09/18 00:08
39F：→ firstkiki:我个人流程是这样，热伸10分钟+9分速快走10分钟+7分半速 09/18 00:08
40F：→ firstkiki:慢跑15分+9分速快走5分/缓步走5分+7分半速跑10分+最後快 09/18 00:10
41F：→ firstkiki:走+缓步共约15分调整呼吸，喝个水，再做个伸展操收工~ 09/18 00:11
42F：推 firstkiki:我以前刚开始跑也跟pw板友一样，跑个两圈就想死了..... 09/18 00:15
43F：→ firstkiki:就用跑跑走走的方式，很喘的时候就停下来走，走个几分钟 09/18 00:18
44F：→ firstkiki:不喘了就继续跑，不过都跑不久，大概两三百又停下来走了 09/18 00:19
45F：推 jinmin88:体重很重的话不妨先快走 毕竟跑步对脚的负担比较大 09/18 01:19
46F：→ jinmin88:快走就可以慢慢加点速度了..可能比你跑步还快 09/18 01:20
47F：推 bearching:设定那边可以调 09/18 02:53
48F：推 chieh71922:跑不动就快走，跑一圈走一圈也行，拉长运动时间，先有 09/18 11:00
49F：→ chieh71922:量，再求质，肌力还没练起来也快不了，体重重也伤膝盖 09/18 11:01
50F：推 chieh71922:我刚开始慢跑时有个马尾快走都可以给我套圈，经济允许 09/18 11:03
51F：→ chieh71922:可以考虑一下鞋子...但要看脚型 09/18 11:04
52F：推 lwil:这个真的要看个人，之前去路跑版看到每个人都5分6分速跑超久 09/18 11:54
53F：→ lwil:当下整个以为自己弱掉了(个人大概9公里5X分) 09/18 11:54
54F：→ lwil:跑个时候能配合自己的心跳+呼吸，我觉得才是重点 09/18 11:55
55F：推 desw:减肥的话不要太care速度 在自己体力能负担的范围内就好 重点 09/18 13:51
56F：→ desw:还是在自己的心跳 先让自己习惯运动比较重要! 09/18 13:52
57F：→ Tiesto:谢谢大家的建议...我都跑30分钟以上的..但心跳我没在量 09/18 15:38
58F：→ Tiesto:但会有一点小喘啦...还是有什麽小工具可以边跑边量心跳 09/18 15:38
59F：→ reneeviolet:小喘就可以呀，就是有点喘又不会很喘 09/18 15:43
60F：推 detrols:我是9分钟 09/18 15:48
61F：→ HI5566:潜水很久都没学到正确的观念? 09/18 16:37
62F：→ HI5566:记录不是去追求的 那是持之以恒後才有的东西 09/18 16:38
63F：→ HI5566:还是你想跟学生一样一年只跑用年轻的肉体求记录的大队接力? 09/18 16:42
64F：→ jack18262:我是胖子两分钟才跑一圈230M的操场 心跳15x~16X 09/18 17:36
65F：推 cityyu:我跑一公里差不多9分钟 我没有贬低的意思 但我跑真的算超慢 09/18 17:43
66F：→ cityyu:我是觉得慢不慢是其次啦 重点是适合你身体的速度就好 09/18 17:44
67F：推 amarni333:快慢是相对的,以自己跑的舒服为原则就好拉 09/18 17:46
68F：推 solife:跑的快慢是其次啦，先建立运动的习惯在来讲求进步吧 09/18 23:07
69F：推 nightwing:慢慢跑就好 肌肉强壮了 心肺变好了 速度自然提升 09/19 10:33
70F：推 ability:我以前也想问是不是跑太慢 可是转念一想:就算真的太慢 我 09/19 10:44
71F：→ ability:能再跑快吗? 答案是不行 所以你觉得舒服就好 09/19 10:45
72F：推 dundun:我一开始 要15分钟才1km 别嫌自己慢 跑得舒服 最重要 09/19 17:07
73F：→ dundun:X现在跑 大概6~7分 09/19 17:09
74F：推 detrols:会越来越进步喔！我8分钟了 09/22 00:08