我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ============================================================================= 大家好 :D 小妹在這個板上潛水好幾年了 從這邊得到好多運動、飲食還有健康等知識 insanity也是從這邊得知的 總之這個板讓我獲益良多阿~~! 第一次發心得文...如有用語或觀念不當.. 麻煩多多包涵喔 :) ------------------以下正文------------------------- 從7/10開始我的insanity運動計畫 原本是照著他的課表跳 兩週後 覺得好像習慣了 就不再照課表的安排 直接進入第二個月的max課程 〈我從小就有運動的習慣 強度也不低@@〉 超討厭麻煩的我 實在懶得每次跳之前都要看一下今天跳什麼 於是三個禮拜後 就以 Max Interval Circuit、 Max Interval Plyo、Max Cardio Conditioning、 Max Interval Sports Training 還有 Max Recovery 為主 每天跳完再做一次電腦人 一週會依身體狀況或其它事情休息1~2天 生理期就休個4~5天 飲食可以說是完全沒控制...(意志力超薄弱><" 這是錯誤示範千萬不要學QQ 剛開始跳的那個禮拜 還有剛進入max的那週 跳完隔天都會腰酸背痛 不過後來也都習慣了 到現在跳完隔天幾乎不會痠 可是跳的當下超想罵粗話= =" 經過一點都不漫長的兩個月~~~ 7/10 154/53 體脂26% 9/12 154/52.5 體脂..抱歉我沒量...但我有照片QQ 雖然體重可以說是幾乎沒變化 (太愛吃..><" 但身型在跳了兩個月的insanity後 有了看得出來的改變XD 以下是前幾天拍的 密碼都是ptt123 正面 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722822800&p=6 側面 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722822801&p=7 腹肌總算有一點點點陰影了QQ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722813788&p=2 insanity 對於身型的雕塑幫助很大!! 但是真的要量力而為 熱身要做足 不然很容易受傷的 一開始跟不上很正常 千萬不要硬撐!! 跳久了就可以全程跟完了 :) 另外.. 我的背一直被前男友嫌太像男的 正面背面完全不像同一個人@@ 但我還是喜歡這樣的自己!! 這也是我其中一個引以為傲的小小心得囉XD 雖然是脂包肌 不過能有這樣的型狀我就很開心了 :) 內有不雅照 慎入! http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722813791&p=4&sp=0 前鏡頭畫素太低+ 用鏡子拍 不清楚..請見諒>"< 第一次發心得文~~ 下台一鞠躬~~~ --

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