我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 ============================================================================= 大家好 :D 小妹在这个板上潜水好几年了 从这边得到好多运动、饮食还有健康等知识 insanity也是从这边得知的 总之这个板让我获益良多阿~~! 第一次发心得文...如有用语或观念不当.. 麻烦多多包涵喔 :) ------------------以下正文------------------------- 从7/10开始我的insanity运动计画 原本是照着他的课表跳 两周後 觉得好像习惯了 就不再照课表的安排 直接进入第二个月的max课程 〈我从小就有运动的习惯 强度也不低@@〉 超讨厌麻烦的我 实在懒得每次跳之前都要看一下今天跳什麽 於是三个礼拜後 就以 Max Interval Circuit、 Max Interval Plyo、Max Cardio Conditioning、 Max Interval Sports Training 还有 Max Recovery 为主 每天跳完再做一次电脑人 一周会依身体状况或其它事情休息1~2天 生理期就休个4~5天 饮食可以说是完全没控制...(意志力超薄弱><" 这是错误示范千万不要学QQ 刚开始跳的那个礼拜 还有刚进入max的那周 跳完隔天都会腰酸背痛 不过後来也都习惯了 到现在跳完隔天几乎不会酸 可是跳的当下超想骂粗话= =" 经过一点都不漫长的两个月~~~ 7/10 154/53 体脂26% 9/12 154/52.5 体脂..抱歉我没量...但我有照片QQ 虽然体重可以说是几乎没变化 (太爱吃..><" 但身型在跳了两个月的insanity後 有了看得出来的改变XD 以下是前几天拍的 密码都是ptt123 正面 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722822800&p=6 侧面 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722822801&p=7 腹肌总算有一点点点阴影了QQ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722813788&p=2 insanity 对於身型的雕塑帮助很大!! 但是真的要量力而为 热身要做足 不然很容易受伤的 一开始跟不上很正常 千万不要硬撑!! 跳久了就可以全程跟完了 :) 另外.. 我的背一直被前男友嫌太像男的 正面背面完全不像同一个人@@ 但我还是喜欢这样的自己!! 这也是我其中一个引以为傲的小小心得罗XD 虽然是脂包肌 不过能有这样的型状我就很开心了 :) 内有不雅照 慎入! http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shine330&b=36&f=1722813791&p=4&sp=0 前镜头画素太低+ 用镜子拍 不清楚..请见谅>"< 第一次发心得文~~ 下台一鞠躬~~~ --

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