作者asd2020 (少年白)
看板FITNESS
標題[討論] 我會不會跑得太慢
時間Wed Sep 4 23:46:40 2013
我Bmi過輕 但體脂是肥胖
從八月底開始每周跑3次
之前沒運動習慣 所以跑很慢
最近一次跑35分鐘 3.5公里
覺得自己好像跑太慢
可是跑快又怕跑不到30分鐘以上
我3公里可以20分跑完 但都很喘
所以想請問各位 至少要跑多快才有成效? 另外請問跑完喝豆漿適當嗎?
手機排版 請見諒
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◆ From: 114.137.146.64
1F：推 DLCSEA:沒有跑多快有成效 每人體力不同 主要要看心跳率 09/04 23:50
2F：→ DLCSEA:少運動一開始跑得慢正常 不用勉強 心肺能力增強後 自然會變 09/04 23:52
3F：→ DLCSEA:快..3k/20min對一般人算慢 但對你來說可能心跳率就爆表了 09/04 23:53
4F：→ DLCSEA:才八月底開始跑 慢慢來比較快喔～ 09/04 23:54
5F：推 z1288:可以帶心跳錶試試看 超過心跳130就可以... 09/05 01:14
6F：→ z1288:通常很喘可以感受到心臟蹦蹦跳的時候都超過170了... 09/05 01:15
7F：推 jediko:主要是時間長自己感覺微微喘的速度最好喔~對每個人來說適合 09/05 02:06
8F：→ jediko:的速度都不一樣 太喘了反而變成無氧 09/05 02:08
9F：推 themost:推DLC大，就跟游泳一樣，距離、速度不是問題，你身體的反 09/05 06:17
10F：→ themost:應才是真的！ 09/05 06:17
11F：推 cityyu:我覺得不會太慢 我跑步也很慢 但慢慢跑其實還不錯! 09/05 11:49
12F：推 kinny741224:不要急 跑久了速度跟時間就可以漸漸往上爬了 09/05 12:15
13F：推 hippo518:3k/20min不算慢阿...標準在哪...這速度算中速了吧 09/05 13:22
14F：→ asuslover:我猜一樓應該是說對一般跑步的人算慢吧..一般人這算快了 09/05 13:45
15F：推 sunnywei:就大概是走路的兩倍速度而已阿~不算太快~ 也要看男女 09/05 13:46
16F：→ sunnywei:一個小時大概走4K 3K/20min一個小時會是9k大概兩倍不算快 09/05 13:47
17F：推 als60907:跑30分鐘以上比較重要 又不是要出國比賽 何必比快 09/05 20:06
18F：推 whitestripe:在現實世界中 台大體育課 有個老師每堂課都要先跑 09/05 21:19
19F：→ whitestripe:20分鐘 一班55個人 全男性 全班最快3400公尺 09/05 21:21
20F：→ whitestripe:當然在網路每個人都三分速的世界裡算慢 09/05 21:22
21F：→ whitestripe:我認為一樓是針對有慢跑習慣的人的評語 09/05 21:22
22F：→ whitestripe:我非常尊重一樓的過往有知識的發言跟貢獻 09/05 21:23
23F：→ whitestripe:不過以我個人的標準啦 女生即使是針對有運動習慣的 09/05 21:24
24F：→ whitestripe:六分速就算很不錯了 男性我的標準是五分速算很不錯 09/05 21:25
25F：→ whitestripe:而且我認為我的標準應該不算低了 不過網路世界是 09/05 21:25
26F：→ whitestripe:另一回事啦 09/05 21:26
27F：→ whitestripe:唷對當兵也是另外一回事........... 09/05 21:28
28F：→ whitestripe:另外一樓說得沒錯 看心跳率是可以當標準的 09/05 21:29
29F：→ whitestripe:要達到體適能的進步 剛開始運動或是過胖的人 09/05 21:30
30F：→ whitestripe:以60啪最大心跳率維標準 之後以70啪以上為標準 09/05 21:30
31F：→ whitestripe:低於這個門檻對心肺體適能的進步非常緩慢 09/05 21:32
32F：→ asd2020:不不不 各位誤會了 我的意思是我可以跑3km/20min 09/05 21:37
33F：→ asd2020:可是我用這個速度跑不到30分 所以跑很慢 09/05 21:38
34F：推 whitestripe:以增進心肺適能的角度來說 如果你達不到心跳門檻 09/05 21:43
35F：→ whitestripe:在初期勢必得用時間換取進步 09/05 21:44
36F：→ whitestripe:如果60啪最大心跳率無法承受 那勢必就是用更長的時間 09/05 21:45
37F：→ asd2020:我的心跳165 這樣適當嗎? 09/05 21:45
38F：→ whitestripe:去換取進步 09/05 21:46
39F：→ whitestripe:夭瘦喔 你是來打我臉的 早點講你心跳165阿 09/05 21:47
40F：→ whitestripe:這個.....強度很夠了 09/05 21:47
41F：→ whitestripe:我在跑都不一定有165 小弟先告退....... 09/05 21:48
42F：推 reneeviolet:哦哦哦...85%MHR以上跑20分鐘...（路過，我只是路過） 09/05 22:09
43F：推 DLCSEA:sorry 的確對不常運動的人 3km/20min算快的了 09/05 23:17
44F：→ DLCSEA:我是指平常有持續運動習慣的人 抱歉 推文沒講清楚 09/05 23:17
45F：→ DLCSEA:w大講的沒錯 對當兵的人3km/20min是不及格的XD 09/05 23:18
46F：→ Spartan117:時速9km算ok了 09/05 23:19
47F：→ DLCSEA:真的夭瘦 心跳165剛練跑得人 難怪這速度跑不到30min 09/05 23:20
48F：→ DLCSEA:跑慢一點比較好 09/05 23:21
49F：→ DLCSEA:要算時速9km的話 距離拉長 能跑3km/20min 恐怕無法9k/1h 09/05 23:22
50F：→ DLCSEA:時間可能得再拉長一點 09/05 23:22
51F：→ DLCSEA:w大太客氣了 其實如果我有錯的地方 可以指正沒關係 我也想 09/05 23:23
52F：→ DLCSEA:進步 畢竟之前有一段時間沒來這裡了XD 09/05 23:23
53F：推 DLCSEA:對大學生來說 除非有參加系隊之類的 就算有打球的也是偶爾 09/05 23:36
54F：→ DLCSEA:平常有持續運動習慣的真的是少數... 09/05 23:37
55F：推 DLCSEA:之前當兵的時候3km/18min覺得平時練跑不太快 但是全連有 09/05 23:39
56F：→ DLCSEA:2/3以上跑得很辛苦...所以w大舉得例子很中肯 09/05 23:40
57F：→ DLCSEA:年齡都約在18-25之間... 09/05 23:41
58F：推 liinlisa:平常都覺得自己蠻快的不過馬場都被屠宰XD 09/05 23:42
59F：推 DLCSEA:XD 以前常在學校操場跑 每次都被一些人屠宰 所以一直覺得自 09/05 23:52
60F：→ DLCSEA:己跑超慢.... 09/05 23:52
61F：→ DLCSEA:的確3km/20min在一般大眾來說 算不錯了 09/05 23:53
62F：推 whitestripe:d大您太客氣了 這談不上指正啦xdd 只是針對族群的 09/05 23:56
63F：→ whitestripe:釐清而已 指正不敢當 我也是個人經驗分享而已 09/05 23:57
64F：→ whitestripe:lisa大你什麼時候被屠宰的跟我講一下........ 09/05 23:58
65F：推 gg889g8:心跳有夠 時間拉長 比較實際 09/06 14:19
66F：推 als60907:都是跑輸馬 沒有跑輸人類過XDDD 09/06 15:17
67F：推 briantony:可以先從9分速慢慢來 09/06 17:29