作者asd2020 (少年白)
看板FITNESS
标题[讨论] 我会不会跑得太慢
时间Wed Sep 4 23:46:40 2013
我Bmi过轻 但体脂是肥胖
从八月底开始每周跑3次
之前没运动习惯 所以跑很慢
最近一次跑35分钟 3.5公里
觉得自己好像跑太慢
可是跑快又怕跑不到30分钟以上
我3公里可以20分跑完 但都很喘
所以想请问各位 至少要跑多快才有成效? 另外请问跑完喝豆浆适当吗?
手机排版 请见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.146.64
1F：推 DLCSEA:没有跑多快有成效 每人体力不同 主要要看心跳率 09/04 23:50
2F：→ DLCSEA:少运动一开始跑得慢正常 不用勉强 心肺能力增强後 自然会变 09/04 23:52
3F：→ DLCSEA:快..3k/20min对一般人算慢 但对你来说可能心跳率就爆表了 09/04 23:53
4F：→ DLCSEA:才八月底开始跑 慢慢来比较快喔～ 09/04 23:54
5F：推 z1288:可以带心跳表试试看 超过心跳130就可以... 09/05 01:14
6F：→ z1288:通常很喘可以感受到心脏蹦蹦跳的时候都超过170了... 09/05 01:15
7F：推 jediko:主要是时间长自己感觉微微喘的速度最好喔~对每个人来说适合 09/05 02:06
8F：→ jediko:的速度都不一样 太喘了反而变成无氧 09/05 02:08
9F：推 themost:推DLC大，就跟游泳一样，距离、速度不是问题，你身体的反 09/05 06:17
10F：→ themost:应才是真的！ 09/05 06:17
11F：推 cityyu:我觉得不会太慢 我跑步也很慢 但慢慢跑其实还不错! 09/05 11:49
12F：推 kinny741224:不要急 跑久了速度跟时间就可以渐渐往上爬了 09/05 12:15
13F：推 hippo518:3k/20min不算慢阿...标准在哪...这速度算中速了吧 09/05 13:22
14F：→ asuslover:我猜一楼应该是说对一般跑步的人算慢吧..一般人这算快了 09/05 13:45
15F：推 sunnywei:就大概是走路的两倍速度而已阿~不算太快~ 也要看男女 09/05 13:46
16F：→ sunnywei:一个小时大概走4K 3K/20min一个小时会是9k大概两倍不算快 09/05 13:47
17F：推 als60907:跑30分钟以上比较重要 又不是要出国比赛 何必比快 09/05 20:06
18F：推 whitestripe:在现实世界中 台大体育课 有个老师每堂课都要先跑 09/05 21:19
19F：→ whitestripe:20分钟 一班55个人 全男性 全班最快3400公尺 09/05 21:21
20F：→ whitestripe:当然在网路每个人都三分速的世界里算慢 09/05 21:22
21F：→ whitestripe:我认为一楼是针对有慢跑习惯的人的评语 09/05 21:22
22F：→ whitestripe:我非常尊重一楼的过往有知识的发言跟贡献 09/05 21:23
23F：→ whitestripe:不过以我个人的标准啦 女生即使是针对有运动习惯的 09/05 21:24
24F：→ whitestripe:六分速就算很不错了 男性我的标准是五分速算很不错 09/05 21:25
25F：→ whitestripe:而且我认为我的标准应该不算低了 不过网路世界是 09/05 21:25
26F：→ whitestripe:另一回事啦 09/05 21:26
27F：→ whitestripe:唷对当兵也是另外一回事........... 09/05 21:28
28F：→ whitestripe:另外一楼说得没错 看心跳率是可以当标准的 09/05 21:29
29F：→ whitestripe:要达到体适能的进步 刚开始运动或是过胖的人 09/05 21:30
30F：→ whitestripe:以60啪最大心跳率维标准 之後以70啪以上为标准 09/05 21:30
31F：→ whitestripe:低於这个门槛对心肺体适能的进步非常缓慢 09/05 21:32
32F：→ asd2020:不不不 各位误会了 我的意思是我可以跑3km/20min 09/05 21:37
33F：→ asd2020:可是我用这个速度跑不到30分 所以跑很慢 09/05 21:38
34F：推 whitestripe:以增进心肺适能的角度来说 如果你达不到心跳门槛 09/05 21:43
35F：→ whitestripe:在初期势必得用时间换取进步 09/05 21:44
36F：→ whitestripe:如果60啪最大心跳率无法承受 那势必就是用更长的时间 09/05 21:45
37F：→ asd2020:我的心跳165 这样适当吗? 09/05 21:45
38F：→ whitestripe:去换取进步 09/05 21:46
39F：→ whitestripe:夭瘦喔 你是来打我脸的 早点讲你心跳165阿 09/05 21:47
40F：→ whitestripe:这个.....强度很够了 09/05 21:47
41F：→ whitestripe:我在跑都不一定有165 小弟先告退....... 09/05 21:48
42F：推 reneeviolet:哦哦哦...85%MHR以上跑20分钟...（路过，我只是路过） 09/05 22:09
43F：推 DLCSEA:sorry 的确对不常运动的人 3km/20min算快的了 09/05 23:17
44F：→ DLCSEA:我是指平常有持续运动习惯的人 抱歉 推文没讲清楚 09/05 23:17
45F：→ DLCSEA:w大讲的没错 对当兵的人3km/20min是不及格的XD 09/05 23:18
46F：→ Spartan117:时速9km算ok了 09/05 23:19
47F：→ DLCSEA:真的夭瘦 心跳165刚练跑得人 难怪这速度跑不到30min 09/05 23:20
48F：→ DLCSEA:跑慢一点比较好 09/05 23:21
49F：→ DLCSEA:要算时速9km的话 距离拉长 能跑3km/20min 恐怕无法9k/1h 09/05 23:22
50F：→ DLCSEA:时间可能得再拉长一点 09/05 23:22
51F：→ DLCSEA:w大太客气了 其实如果我有错的地方 可以指正没关系 我也想 09/05 23:23
52F：→ DLCSEA:进步 毕竟之前有一段时间没来这里了XD 09/05 23:23
53F：推 DLCSEA:对大学生来说 除非有参加系队之类的 就算有打球的也是偶尔 09/05 23:36
54F：→ DLCSEA:平常有持续运动习惯的真的是少数... 09/05 23:37
55F：推 DLCSEA:之前当兵的时候3km/18min觉得平时练跑不太快 但是全连有 09/05 23:39
56F：→ DLCSEA:2/3以上跑得很辛苦...所以w大举得例子很中肯 09/05 23:40
57F：→ DLCSEA:年龄都约在18-25之间... 09/05 23:41
58F：推 liinlisa:平常都觉得自己蛮快的不过马场都被屠宰XD 09/05 23:42
59F：推 DLCSEA:XD 以前常在学校操场跑 每次都被一些人屠宰 所以一直觉得自 09/05 23:52
60F：→ DLCSEA:己跑超慢.... 09/05 23:52
61F：→ DLCSEA:的确3km/20min在一般大众来说 算不错了 09/05 23:53
62F：推 whitestripe:d大您太客气了 这谈不上指正啦xdd 只是针对族群的 09/05 23:56
63F：→ whitestripe:厘清而已 指正不敢当 我也是个人经验分享而已 09/05 23:57
64F：→ whitestripe:lisa大你什麽时候被屠宰的跟我讲一下........ 09/05 23:58
65F：推 gg889g8:心跳有够 时间拉长 比较实际 09/06 14:19
66F：推 als60907:都是跑输马 没有跑输人类过XDDD 09/06 15:17
67F：推 briantony:可以先从9分速慢慢来 09/06 17:29