作者lef1986 (303)
看板FITNESS
標題[討論] 最健康的跑步速率?
時間Sat Aug 31 16:39:25 2013
嗨大家好，第一次來這發文，請多多指教
我每天會跑三千公尺(只要沒下雨的話)
速度大概都在5分半/公里，每天都差不多
最近常思考怎樣的速率之下對膝蓋的負荷會少一點
有google過了，好像也沒有定論
請問一下各位前輩，怎樣的速度對膝蓋最健康呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.155.9
1F：推 elims:重點可能在跑法而不是速度？ 08/31 16:44
喔喔，我不會刻意衝刺，速度滿平均的
都在PU跑道上跑，聽說比較減震?
2F：→ amoxicillin:只跑3000這樣普普吧，距離滿短的 08/31 17:08
3F：→ sagarain:沒有定論吧 沒有受傷就是好速度 08/31 17:09
4F：推 areco:3000不用擔心吧，練得多的人5000都只是休息日的輕鬆跑 08/31 17:09
5F：推 DLCSEA:跑愈快對膝蓋的負荷愈大 但跑步不傷膝蓋主要仍是姿勢 08/31 17:16
6F：→ DLCSEA:另一點 加強股四頭肌對保護膝蓋有很大的作用 08/31 17:17
7F：→ DLCSEA:1F指的跑法應該是跑姿吧 你可以參考姿勢跑法這本書 08/31 17:18
8F：推 elims:對~我要推薦的就是[姿勢跑法]這本書~ 08/31 19:56
立馬網購這本書，謝謝喔~
※ 編輯: lef1986 來自: 219.84.155.9 (08/31 21:03)
9F：推 Ws804:我都是靠感覺的，維持在很喘到中等之間，偶爾會跑間歇 08/31 22:08
10F：→ themost:姿勢跑法在路跑版也有不少分歧意見 支持和不支持的論點都 08/31 22:24
11F：→ themost:有，所以在姿勢選擇之前，還是像DLC大講的 強化股四頭肌 08/31 22:25
12F：推 crazyjamie:腿部肌肉強化再去姿勢跑法 我跑小腿都會超痠 orz 08/31 23:41
13F：→ crazyjamie:後來我就決定輕鬆跑 反正運動靠累積的 不傷身為原則 08/31 23:42
14F：→ Kavana:快走對膝蓋最健康 09/01 18:00
15F：推 summeruse:我使用姿勢跑法第二次 小腿竟然抽筋十幾分鐘 太弱了 09/03 15:40