作者lose116315 (lose)
看板FITNESS
標題[討論] 熱量消耗的觀念想不通,請各位指點
時間Wed Aug 28 02:43:47 2013
各位好,有個問題我想了很久沒有答案,想請問各位的看法
一般減肥時的基本原則就是 消耗的熱量>攝取的熱量>基代熱量
因為吃不滿基礎代謝熱量身體代謝會變慢,身體會消耗脂肪和肌肉來維持基礎代謝
必須靠運動(有氧&無氧)來消除脂肪所含的熱量,才能消脂且維持肌肉
這麼說來身體對熱量的使用應該是維持基礎代謝優先於肌肉生長
那為什麼減肥時的原則不是 "消耗的熱量(保持運動)>攝取的熱量=基代熱量" 呢?
這麼一來既可以維持基礎代謝維持肌肉生長,又可以最高額度消耗脂肪
難道說運動消耗的熱量不僅從肝醣&脂肪來,也會影響基代熱量的使用?
如果是這樣,難道攝取多一些熱量就不影響基代熱量的使用?
或是變成只吃滿基代熱量,運動(有氧&無氧)只消耗脂肪熱量卻不長肌肉?
雖然我也覺得我的問題有點不合常理,但是我又想不通哪種才是對的...
希望各位能幫小弟解惑,感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.221.52
1F：推 d200190:你就想像...不清場電影院，老闆不在乎電影院裡面有人已經 08/28 04:45
2F：→ d200190:看了三天還不走，比較在乎今天少賣了五張票 08/28 04:46
3F：→ d200190:基代的只是告訴你"就算你24小時都不動，也要消耗這麼多能 08/28 04:50
4F：→ d200190:量"，所以並不是只吃到基代就好，而是要超過不少再消耗掉 08/28 04:52
5F：→ d200190:Income少了，老闆就會不爽，到時候把門都鎖起來不給人走 08/28 04:53
6F：→ fongse:你想想看你基本開銷1000元 但你收入只有800元 你該怎麼做 08/28 10:00
7F：→ XXPLUS:因為人無法依照"想法"來指揮身體機能和腦部激素分泌的運作 08/28 14:20
8F：→ XXPLUS:人會想吃少一點才會快，但偏偏腦的判斷卻不會管主人在想啥 08/28 14:21
9F：→ XXPLUS:腦部只收到"吃不夠"的訊號，就會啟動一堆主人並不想的機制 08/28 14:22
10F：→ XXPLUS:例如優先儲存脂肪，或把代謝量(同時也是肌肉含量)降低 08/28 14:23
11F：→ XXPLUS:但這些都是違反主人意願的，只能說是生物保命本能 08/28 14:23
12F：→ jaxkwiny:感覺有個點怪怪的.. 08/28 15:50
13F：→ meishan31:大水庫理論? 08/28 22:25
14F：→ x565x:基礎代謝的定義是指人體在自然溫度環境中，且非活動狀態下 08/29 09:00
15F：→ x565x:（包括消化系統，i.e.禁食兩小時以上），維持生命所需消耗 08/29 09:00
16F：→ x565x:的最低能量。 08/29 09:00
17F：→ x565x:所以即使你整天不運動，只要吃東西跟睡覺，所消耗的熱量也是 08/29 09:01
18F：→ x565x:高於基礎代謝量 08/29 09:01
19F：→ x565x:要去精密計算你整天所消耗的熱量太難，所以才會用吃到基代 08/29 09:02
20F：→ x565x:這種通用的講法 08/29 09:02
21F：→ x565x:實際上你講的沒錯 但應該是 08/29 09:03
22F：→ x565x:攝取的熱量=整日不包含運動所消耗的熱量>基礎代謝量 08/29 09:04
23F：→ x565x:一般非勞力性工作(久坐上班族)我們會用基代*1.2去估計整日 08/29 09:04
24F：→ x565x:所需熱量 08/29 09:05
25F：→ x565x:還有吃不到基代身體會降低代謝活動，讓你消耗更少熱量 08/29 09:10
26F：→ x565x:幫助你度過「危機」 08/29 09:11
27F：→ lose116315:感謝各位指點, 大概懂意思了 謝謝 :) 08/29 21:11
28F：→ qkq:其實還有運動量 這是簡單的說法 09/11 02:25