作者lose116315 (lose)
看板FITNESS
标题[讨论] 热量消耗的观念想不通,请各位指点
时间Wed Aug 28 02:43:47 2013
各位好,有个问题我想了很久没有答案,想请问各位的看法
一般减肥时的基本原则就是 消耗的热量>摄取的热量>基代热量
因为吃不满基础代谢热量身体代谢会变慢,身体会消耗脂肪和肌肉来维持基础代谢
必须靠运动(有氧&无氧)来消除脂肪所含的热量,才能消脂且维持肌肉
这麽说来身体对热量的使用应该是维持基础代谢优先於肌肉生长
那为什麽减肥时的原则不是 "消耗的热量(保持运动)>摄取的热量=基代热量" 呢?
这麽一来既可以维持基础代谢维持肌肉生长,又可以最高额度消耗脂肪
难道说运动消耗的热量不仅从肝醣&脂肪来,也会影响基代热量的使用?
如果是这样,难道摄取多一些热量就不影响基代热量的使用?
或是变成只吃满基代热量,运动(有氧&无氧)只消耗脂肪热量却不长肌肉?
虽然我也觉得我的问题有点不合常理,但是我又想不通哪种才是对的...
希望各位能帮小弟解惑,感谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.221.52
1F：推 d200190:你就想像...不清场电影院，老板不在乎电影院里面有人已经 08/28 04:45
2F：→ d200190:看了三天还不走，比较在乎今天少卖了五张票 08/28 04:46
3F：→ d200190:基代的只是告诉你"就算你24小时都不动，也要消耗这麽多能 08/28 04:50
4F：→ d200190:量"，所以并不是只吃到基代就好，而是要超过不少再消耗掉 08/28 04:52
5F：→ d200190:Income少了，老板就会不爽，到时候把门都锁起来不给人走 08/28 04:53
6F：→ fongse:你想想看你基本开销1000元 但你收入只有800元 你该怎麽做 08/28 10:00
7F：→ XXPLUS:因为人无法依照"想法"来指挥身体机能和脑部激素分泌的运作 08/28 14:20
8F：→ XXPLUS:人会想吃少一点才会快，但偏偏脑的判断却不会管主人在想啥 08/28 14:21
9F：→ XXPLUS:脑部只收到"吃不够"的讯号，就会启动一堆主人并不想的机制 08/28 14:22
10F：→ XXPLUS:例如优先储存脂肪，或把代谢量(同时也是肌肉含量)降低 08/28 14:23
11F：→ XXPLUS:但这些都是违反主人意愿的，只能说是生物保命本能 08/28 14:23
12F：→ jaxkwiny:感觉有个点怪怪的.. 08/28 15:50
13F：→ meishan31:大水库理论? 08/28 22:25
14F：→ x565x:基础代谢的定义是指人体在自然温度环境中，且非活动状态下 08/29 09:00
15F：→ x565x:（包括消化系统，i.e.禁食两小时以上），维持生命所需消耗 08/29 09:00
16F：→ x565x:的最低能量。 08/29 09:00
17F：→ x565x:所以即使你整天不运动，只要吃东西跟睡觉，所消耗的热量也是 08/29 09:01
18F：→ x565x:高於基础代谢量 08/29 09:01
19F：→ x565x:要去精密计算你整天所消耗的热量太难，所以才会用吃到基代 08/29 09:02
20F：→ x565x:这种通用的讲法 08/29 09:02
21F：→ x565x:实际上你讲的没错 但应该是 08/29 09:03
22F：→ x565x:摄取的热量=整日不包含运动所消耗的热量>基础代谢量 08/29 09:04
23F：→ x565x:一般非劳力性工作(久坐上班族)我们会用基代*1.2去估计整日 08/29 09:04
24F：→ x565x:所需热量 08/29 09:05
25F：→ x565x:还有吃不到基代身体会降低代谢活动，让你消耗更少热量 08/29 09:10
26F：→ x565x:帮助你度过「危机」 08/29 09:11
27F：→ lose116315:感谢各位指点, 大概懂意思了 谢谢 :) 08/29 21:11
28F：→ qkq:其实还有运动量 这是简单的说法 09/11 02:25