作者vuvuilove (逃紅色)
看板FITNESS
標題[閒聊] 酸痛問題與分享小小心得
時間Sun Aug 25 09:27:25 2013
不好意思...廢話有點多...
想請問--開頭的問題XD
7/25開始慢跑的我 想著體力好像有變好...
因為很久沒運動了 所以找了一個 訓練跑步的APP
--請問跑一分鐘休一分鐘 後面有進階跑3休3 這樣強度夠嗎@@?
大約是3KM-35分 最近4KM-45分
--請問為什麼我跑步之後下肢少了一公分 上圍反而變大了?MC過後
看到深蹲女孩~想說也來做做看深蹲
20下深蹲為一組 一天做三組 連續做三天
可能是姿勢沒到位 沒有什麼感覺...
所以看到"腹肌撕裂者"影片 非常想試試看!!
先做了鄭多燕的10分鐘下半身運動 當暖身
開始做撕裂者 才到第3個動作...影片人換動作了...
我卻做不下去了 所以我繼續做第三個動作 沒跟很久
然後........我要起身 起不來啊...!!!
癱在床上爬文才知道撕裂者是很高階的動作((驚...))
隔日去逛一中街...一點點坡度 腳就一直在抖
可是...那個痠痛感讓我覺得非常舒服((這是變態的表現嗎?羞))
酸的地方 似乎是髂腰肌+腹外斜肌+大腿+小腿後方
--請問我酸的部分是正常的嗎?
爬文看到初學者剛練要休息1~5天
--請問第五天不管有沒有酸痛感就可以繼續練?還是要等到完全沒有痠痛感才繼續練?
第三天慢跑時 每跨出一步都好享受那個痠感XD
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不好意思 問幾個問題 廢話卻超多...
分享一下變化...
身高160
4-18 約71
http://ppt.cc/yClN
6-10 約72
http://ppt.cc/VaDZ
7-28 約70.5
http://ppt.cc/VL-V
8-23 約70
http://ppt.cc/mfqB
------------- 希望還有進展能分享啦A_Ay
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◆ From: 106.1.116.167
1F：→ pico2k:等到完全沒有痠痛感,再繼續練,別急... 08/25 10:46
2F：推 loveloser:上圍變大?! 一堆女孩們要衝了~~~~~~ 08/25 13:27
3F：推 FcuKobe:看心跳比較重要喔 08/25 15:06
4F：推 ESandman:一開始就直接做腹肌撕裂者...這越級越太大了啦 08/25 15:29
5F：→ Narcissuss:速度要加快.. 08/25 16:31
6F：→ Narcissuss:跑一休一跑的那個一是盡全力衝的 08/25 16:31
7F：推 abianfuck:3K 35分鐘？幾乎用走的吧！ 08/25 22:17
8F：推 michealking:一開始不要撕裂的全做 先肘稱+兩個側稱 08/26 01:13
9F：→ michealking:然後踏步的 秒數先少 再慢慢加 08/26 01:14