作者vuvuilove (逃红色)
看板FITNESS
标题[闲聊] 酸痛问题与分享小小心得
时间Sun Aug 25 09:27:25 2013
不好意思...废话有点多...
想请问--开头的问题XD
7/25开始慢跑的我 想着体力好像有变好...
因为很久没运动了 所以找了一个 训练跑步的APP
--请问跑一分钟休一分钟 後面有进阶跑3休3 这样强度够吗@@?
大约是3KM-35分 最近4KM-45分
--请问为什麽我跑步之後下肢少了一公分 上围反而变大了?MC过後
看到深蹲女孩~想说也来做做看深蹲
20下深蹲为一组 一天做三组 连续做三天
可能是姿势没到位 没有什麽感觉...
所以看到"腹肌撕裂者"影片 非常想试试看!!
先做了郑多燕的10分钟下半身运动 当暖身
开始做撕裂者 才到第3个动作...影片人换动作了...
我却做不下去了 所以我继续做第三个动作 没跟很久
然後........我要起身 起不来啊...!!!
瘫在床上爬文才知道撕裂者是很高阶的动作((惊...))
隔日去逛一中街...一点点坡度 脚就一直在抖
可是...那个酸痛感让我觉得非常舒服((这是变态的表现吗?羞))
酸的地方 似乎是髂腰肌+腹外斜肌+大腿+小腿後方
--请问我酸的部分是正常的吗?
爬文看到初学者刚练要休息1~5天
--请问第五天不管有没有酸痛感就可以继续练?还是要等到完全没有酸痛感才继续练?
第三天慢跑时 每跨出一步都好享受那个酸感XD
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不好意思 问几个问题 废话却超多...
分享一下变化...
身高160
4-18 约71
http://ppt.cc/yClN
6-10 约72
http://ppt.cc/VaDZ
7-28 约70.5
http://ppt.cc/VL-V
8-23 约70
http://ppt.cc/mfqB
------------- 希望还有进展能分享啦A_Ay
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 106.1.116.167
1F：→ pico2k:等到完全没有酸痛感,再继续练,别急... 08/25 10:46
2F：推 loveloser:上围变大?! 一堆女孩们要冲了~~~~~~ 08/25 13:27
3F：推 FcuKobe:看心跳比较重要喔 08/25 15:06
4F：推 ESandman:一开始就直接做腹肌撕裂者...这越级越太大了啦 08/25 15:29
5F：→ Narcissuss:速度要加快.. 08/25 16:31
6F：→ Narcissuss:跑一休一跑的那个一是尽全力冲的 08/25 16:31
7F：推 abianfuck:3K 35分钟？几乎用走的吧！ 08/25 22:17
8F：推 michealking:一开始不要撕裂的全做 先肘称+两个侧称 08/26 01:13
9F：→ michealking:然後踏步的 秒数先少 再慢慢加 08/26 01:14