作者entersoal (野心大小決定格局)
看板FITNESS
標題[心得] Insanity workout帶來的改變
時間Sat Aug 24 11:45:02 2013
先說在前面，insanity workout曾經在板上風行一陣子
後來變的比較少人討論，畢竟板上還是以持續的運動飲食生活習慣為主
因此身為板上的忠實讀者，我仍是在這個準則下做運動
事先就知道這運動要有一定運動基礎，因此我花了不少時間打身體基礎
中間過程純有氧→重訓+有氧→重訓+間歇有氧
一共花費了44週後，終於開始跳insanity workout
第一週以為可以輕鬆應對，但第二天之後就發現錯了
全身痠痛讓自己上班走路跟殭屍沒有兩樣
體能弱到連暖身都做不完(他的暖身真的蠻累的)
第三天我就受不了沒有氣墊保護的鞋子而去買了訓練鞋(後來發現是正確的)
第一週的心得用成語來形容應該是...
高潮迭起、欲罷不能、天降甘霖、五子哭墓、五體投地吧
所幸第二週開始身體肌肉慢慢習慣強度，逐漸能夠跳完
慢慢進步到暖身可以完整跟上速度跳完
也進步到第一輪的三組跟上速度跳完都沒問題
但現在第二輪的三組還是無法完整跳完，偶而會停下來
尤其跳躍動作後馬上接伏地挺身系列的Combo，常常讓我無法接續
有時候會覺得自己其實心跳沒那麼快，但一蹲下的瞬間就發現心跳快的嚇人
目前練完四週，現在的運動配法是這樣的
一週六天早上都重訓，每天不同部位，三天一個循環
晚上回家先練8分鐘練腹肌Level 2，再來跳insanity workout
四週下來，我的體重體脂其實都沒有太大的變化
飲食從每天2000 kcal變成 2400~2500 kcal
飲水量每天3000 c.c.變成 4500~5000 c.c.
體脂率停留在22.5~23.5%上下
體重也是82.5~83.5kg之間浮動
內臟脂肪指數依然停留在9
但身體線條有很確實的改變
發文附圖(FB)
http://ppt.cc/VvaG
感覺腹肌似乎真的有逐漸出現的影子
現在的我慢慢愛上這個運動，預計兩個月菜單結束後還是會持續跳
唯一讓我感到困擾的是，鞋子永遠乾不了，因為每天晚上汗都浸濕了(好噁心~"~)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.168.137
1F：推 michealking:所以要多準備幾雙 這是敗家好藉口LOL 08/24 11:51
一雙兩千五上下也是很花錢，沒辦法敗家啦XD，我都在想什麼時候要洗它
2F：推 asdf456852:真心認為第二天那一片是第一個月裡最難的,每次要跳那片 08/24 12:31
3F：→ asdf456852:我都會有恐懼感,現在第二個月,天天都有恐懼感= = 08/24 12:32
第二片是真的頗累，不過我自己覺得最累的是第五片，因為都沒休息= =
4F：→ briantony:可以買慢跑鞋啊!擺個一天就會乾了，但下雨天不會 08/24 19:09
其實我最早是用慢跑鞋，但腳完全撐不住，才換成現在的訓練鞋
5F：→ ahuifu:恩～～～你好噁心～～ 哈! 加油加油~ 08/24 19:11
我也不想阿QQ
6F：推 WMX:我都打赤腳做！ 08/24 20:22
7F：→ WMX:但是還是要準備抹布，因為地板會一堆汗！某些動作踩到會滑倒XD 08/24 20:23
8F：→ WMX:我雖然住宿舍，但是樓下辦公室晚上沒睡人，不然我不敢跳 08/24 20:24
打赤腳下肢不會痛嗎@@?我是都在戶外跳所以沒事情，不過真的會踩到汗打滑XD
9F：推 devastate:以前有在跳的時候，覺得power jump最累，正常人很難超過 08/24 21:08
10F：→ devastate:一分鐘power jump不休息 08/24 21:09
11F：→ devastate:到了asylum有個動作單腳跪地跳起來，雙腳要騰空做剪刀腳 08/24 21:11
12F：→ devastate:非常累 08/24 21:11
我自己做power jump是不累，不過到Max的動作(抖)
13F：推 pw080325043:弄抹布更危險吧 08/24 21:49
會變成大範圍都會打滑XD
※ 編輯: entersoal 來自: 118.168.168.137 (08/24 22:09)
14F：推 paldo:推 最近跑去買 asylum 來練 08/24 22:27
15F：→ paldo:所以還沒跳到MAX喔 ?? MAX線條會比較出來一些 08/24 22:28
16F：推 jcvi:insanity推，max根本就地獄.... 08/24 23:37
17F：推 Aslann:強 08/25 09:15
18F：推 j3024133:這個強度真的太猛了,我大概每個禮拜慢跑四次,30分鐘以上 08/25 17:32
19F：→ j3024133:加上有在打球跟一些重訓以為做這個應該還好 08/25 17:33
20F：→ j3024133:結果剛剛DAY1我做到後面就有想吐的感覺 08/25 17:35
21F：→ j3024133:肌力跟得上,不怎麼酸痛,但呼吸感覺就快跟不上 08/25 17:37
22F：→ j3024133:而且出汗量超大,20分鐘飆的汗比慢跑還多 08/25 17:38
23F：→ j3024133:目前體脂22%,不知道60天完會變得怎樣 08/25 17:40
24F：推 sunnyC:腰圍感覺小兩吋!!! 08/27 16:06
25F：推 DS99:小弟也跳了兩輪 體重變化不大 但身體的線條有比較好看一些 08/28 10:58
26F：推 tinyi:你可以在鞋子裡面塞報紙, 這樣可以吸汗也可以除臭~ 08/30 12:07