作者entersoal (野心大小决定格局)
看板FITNESS
标题[心得] Insanity workout带来的改变
时间Sat Aug 24 11:45:02 2013
先说在前面，insanity workout曾经在板上风行一阵子
後来变的比较少人讨论，毕竟板上还是以持续的运动饮食生活习惯为主
因此身为板上的忠实读者，我仍是在这个准则下做运动
事先就知道这运动要有一定运动基础，因此我花了不少时间打身体基础
中间过程纯有氧→重训+有氧→重训+间歇有氧
一共花费了44周後，终於开始跳insanity workout
第一周以为可以轻松应对，但第二天之後就发现错了
全身酸痛让自己上班走路跟殭屍没有两样
体能弱到连暖身都做不完(他的暖身真的蛮累的)
第三天我就受不了没有气垫保护的鞋子而去买了训练鞋(後来发现是正确的)
第一周的心得用成语来形容应该是...
高潮迭起、欲罢不能、天降甘霖、五子哭墓、五体投地吧
所幸第二周开始身体肌肉慢慢习惯强度，逐渐能够跳完
慢慢进步到暖身可以完整跟上速度跳完
也进步到第一轮的三组跟上速度跳完都没问题
但现在第二轮的三组还是无法完整跳完，偶而会停下来
尤其跳跃动作後马上接伏地挺身系列的Combo，常常让我无法接续
有时候会觉得自己其实心跳没那麽快，但一蹲下的瞬间就发现心跳快的吓人
目前练完四周，现在的运动配法是这样的
一周六天早上都重训，每天不同部位，三天一个循环
晚上回家先练8分钟练腹肌Level 2，再来跳insanity workout
四周下来，我的体重体脂其实都没有太大的变化
饮食从每天2000 kcal变成 2400~2500 kcal
饮水量每天3000 c.c.变成 4500~5000 c.c.
体脂率停留在22.5~23.5%上下
体重也是82.5~83.5kg之间浮动
内脏脂肪指数依然停留在9
但身体线条有很确实的改变
发文附图(FB)
http://ppt.cc/VvaG
感觉腹肌似乎真的有逐渐出现的影子
现在的我慢慢爱上这个运动，预计两个月菜单结束後还是会持续跳
唯一让我感到困扰的是，鞋子永远乾不了，因为每天晚上汗都浸湿了(好恶心~"~)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.168.137
1F：推 michealking:所以要多准备几双 这是败家好藉口LOL 08/24 11:51
一双两千五上下也是很花钱，没办法败家啦XD，我都在想什麽时候要洗它
2F：推 asdf456852:真心认为第二天那一片是第一个月里最难的,每次要跳那片 08/24 12:31
3F：→ asdf456852:我都会有恐惧感,现在第二个月,天天都有恐惧感= = 08/24 12:32
第二片是真的颇累，不过我自己觉得最累的是第五片，因为都没休息= =
4F：→ briantony:可以买慢跑鞋啊!摆个一天就会乾了，但下雨天不会 08/24 19:09
其实我最早是用慢跑鞋，但脚完全撑不住，才换成现在的训练鞋
5F：→ ahuifu:恩～～～你好恶心～～ 哈! 加油加油~ 08/24 19:11
我也不想阿QQ
6F：推 WMX:我都打赤脚做！ 08/24 20:22
7F：→ WMX:但是还是要准备抹布，因为地板会一堆汗！某些动作踩到会滑倒XD 08/24 20:23
8F：→ WMX:我虽然住宿舍，但是楼下办公室晚上没睡人，不然我不敢跳 08/24 20:24
打赤脚下肢不会痛吗@@?我是都在户外跳所以没事情，不过真的会踩到汗打滑XD
9F：推 devastate:以前有在跳的时候，觉得power jump最累，正常人很难超过 08/24 21:08
10F：→ devastate:一分钟power jump不休息 08/24 21:09
11F：→ devastate:到了asylum有个动作单脚跪地跳起来，双脚要腾空做剪刀脚 08/24 21:11
12F：→ devastate:非常累 08/24 21:11
我自己做power jump是不累，不过到Max的动作(抖)
13F：推 pw080325043:弄抹布更危险吧 08/24 21:49
会变成大范围都会打滑XD
※ 编辑: entersoal 来自: 118.168.168.137 (08/24 22:09)
14F：推 paldo:推 最近跑去买 asylum 来练 08/24 22:27
15F：→ paldo:所以还没跳到MAX喔 ?? MAX线条会比较出来一些 08/24 22:28
16F：推 jcvi:insanity推，max根本就地狱.... 08/24 23:37
17F：推 Aslann:强 08/25 09:15
18F：推 j3024133:这个强度真的太猛了,我大概每个礼拜慢跑四次,30分钟以上 08/25 17:32
19F：→ j3024133:加上有在打球跟一些重训以为做这个应该还好 08/25 17:33
20F：→ j3024133:结果刚刚DAY1我做到後面就有想吐的感觉 08/25 17:35
21F：→ j3024133:肌力跟得上,不怎麽酸痛,但呼吸感觉就快跟不上 08/25 17:37
22F：→ j3024133:而且出汗量超大,20分钟飙的汗比慢跑还多 08/25 17:38
23F：→ j3024133:目前体脂22%,不知道60天完会变得怎样 08/25 17:40
24F：推 sunnyC:腰围感觉小两寸!!! 08/27 16:06
25F：推 DS99:小弟也跳了两轮 体重变化不大 但身体的线条有比较好看一些 08/28 10:58
26F：推 tinyi:你可以在鞋子里面塞报纸, 这样可以吸汗也可以除臭~ 08/30 12:07