嗨，各位好。 我想來發表一下心得，不知道有沒有資格... 去年 今年 體脂 33.1% 24.5% 體重 99.X kg 93.X kg 腰圍 98 cm 92 cm 這是這兩年公司健檢報告的結果比較， 我的脂肪肝也從中度降到輕度。 醫生表示: 有進步喔!!! ------------------------------------------------- 先說說我怎麼做的...! 食物: 完全不忌口，想吃就吃，餓肚子睡不著的人種... 運動: (我覺得重點在這裡) 先說說我家有的器材: 健身車 伏地挺身器 仰臥起坐版 組合式啞鈴 再來，我超討厭有氧，真的超級討厭...那種喘的感覺一直持續， 而且感覺快升天了，動作又都一樣的持續三十分鐘以上，我會瘋掉... 但是我知道減脂有氧不可或缺，所以還是會做... 我的循環不是很規律，也很不專業，只列出大概， Day1: 胸 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins Day2: 背 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins Day3: 腿 + 核心 Day4: 休息 Day5: 有氧 40 mins up Day6: 隨便啦，做不會痠的，大多都是肩膀。 Day7: 休息 其中，若加班啊，同事聚會啊，沒時間做， 我至少至少，都會挑一個肌群做到它痠， 做到痠的時間其實很短， 30 mins 以內就可以達到! 胸的動作: 我比較喜歡蝴蝶機 + 伏地挺身 (對就做這兩個) 做到確實可以感受到自己的胸部有在出力， 也是兩三個月後的事情了。 期間如果做完不痠，我會多加一組。 然後下次就減少組間休息時間，1mins >> 40s >> 30s >> 20s。 我大概就是這樣子的進步，以下的重訓也都是這樣。 背的動作: 啞鈴單臂划船 + 單槓，單槓我上不去，所以是做反向， 也就是先站在上面，然後慢慢放下來。 還有 mike chang 的一些動作 每次背練完我都超痛苦的... 腿的動作: 深蹲 + 農夫走路 核心動作: Plank + 電腦人腹肌 有氧 : 練完體力夠就去慢跑，速度大概 20 mins 3 km 練完快虛脫就踩健身車， 這邊我要說，一開始採健身車，我還邊踩邊看電視... 後來覺得根本沒練到， 所以就一直督促自己要踩得快一點， 才真的有有氧的感覺 Day5 的有氧，一定都是跑步， 速度大概是 40 mins 6~7 km 飲食的部分，我真的沒挑... 大概一做完，我覺得超渴，會先喝水，然後辦公室工作， 大家都會訂飲料，我一定都會跟團訂一杯...而且我超愛喝多多綠半糖少冰。 酒也不忌，其中還有一天整個喝掛。 同事找我去吃到飽，我一定是有找就有去... 而且運動量也不會因為前一天吃吃到飽就增加... 一樣做到我覺得累就好... 飲食習慣唯一不同的就是，不太吃鹹酥雞了。 頻率大概從每天吃，變成每兩個禮拜吃一次。 早餐我沒吃我上班會死掉...所以都會吃漢堡啊什麼的，但是飲料都是喝豆漿。 而且一定要有糖...無糖我會喝不下去... 午餐，公司訂什麼就吃什麼，而且都吃光光...! 吃不飽還會去小七買茶葉蛋什麼的... 晚餐，下班看自己想吃什麼就吃，一定要吃飽... 不然出團啊(WOW) 唸英文啊 我會瘋掉...滿腦子都會想『欸我沒吃晚餐...』 消夜，餓的話就會去買便利商店御飯糰來吃，真的餓到不行， 我還曾經去永和豆漿買：鐵板麵加蛋+肉排蛋餅+豆漿... 還不少次... 看到我的飲食內容那麼不健康，可以先不要鞭我嗎... 我只想說：人生苦短，如果連自己喜歡吃的東西都要禁，那太痛苦了! 更何況因為禁了這些東西才瘦下來， 那瘦下來以後也會有種補償心態：啊反正我這麼受，應該可以喝(吃)吧!? 然後就又胖回來... 與其每天汲汲營營的在那邊算熱量損失啊，什麼運動心跳速率啊， 我是覺得還不如想，怎麼趕快把工作完成，減少加班，去運動流汗，比較實際... 因為這樣，所以這條路，我走了一年...! 發這篇文的用意，其實只是想告訴那些， 很胖但是沒決心的人，或者每天都在辛苦算熱量的人... 別那麼費心吧... 只要有動就好了... 好吧，以上，超不認真減肥文，謝謝大家收看... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.98.164 Well @_@ 我並不是想表達計算熱量沒必要， 只是想表達，花太多時間在計算熱量上， 而忘記傾聽自己身體的聲音， 然後減少了運動的時間。 大概是這樣啦 ! ※ 編輯: FatSucks 來自: 61.230.250.148 (08/15 04:55)