作者FatSucks (怒气不足)
看板FITNESS
标题[心得] 一年半的努力
时间Thu Aug 15 01:30:31 2013
嗨，各位好。
我想来发表一下心得，不知道有没有资格...
去年 今年
体脂 33.1% 24.5%
体重 99.X kg 93.X kg
腰围 98 cm 92 cm
这是这两年公司健检报告的结果比较，
我的脂肪肝也从中度降到轻度。
医生表示: 有进步喔!!!
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先说说我怎麽做的...!
食物: 完全不忌口，想吃就吃，饿肚子睡不着的人种...
运动: (我觉得重点在这里)
先说说我家有的器材: 健身车 伏地挺身器 仰卧起坐版 组合式哑铃
再来，我超讨厌有氧，真的超级讨厌...那种喘的感觉一直持续，
而且感觉快升天了，动作又都一样的持续三十分钟以上，我会疯掉...
但是我知道减脂有氧不可或缺，所以还是会做...
我的循环不是很规律，也很不专业，只列出大概，
Day1: 胸 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins
Day2: 背 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins
Day3: 腿 + 核心
Day4: 休息
Day5: 有氧 40 mins up
Day6: 随便啦，做不会酸的，大多都是肩膀。
Day7: 休息
其中，若加班啊，同事聚会啊，没时间做，
我至少至少，都会挑一个肌群做到它酸，
做到酸的时间其实很短， 30 mins 以内就可以达到!
胸的动作: 我比较喜欢蝴蝶机 + 伏地挺身 (对就做这两个)
做到确实可以感受到自己的胸部有在出力，
也是两三个月後的事情了。
期间如果做完不酸，我会多加一组。
然後下次就减少组间休息时间，1mins >> 40s >> 30s >> 20s。
我大概就是这样子的进步，以下的重训也都是这样。
背的动作: 哑铃单臂划船 + 单杠，单杠我上不去，所以是做反向，
也就是先站在上面，然後慢慢放下来。
还有 mike chang 的一些动作
每次背练完我都超痛苦的...
腿的动作: 深蹲 + 农夫走路
核心动作: Plank + 电脑人腹肌
有氧 : 练完体力够就去慢跑，速度大概 20 mins 3 km
练完快虚脱就踩健身车，
这边我要说，一开始采健身车，我还边踩边看电视...
後来觉得根本没练到，
所以就一直督促自己要踩得快一点，
才真的有有氧的感觉
Day5 的有氧，一定都是跑步，
速度大概是 40 mins 6~7 km
饮食的部分，我真的没挑...
大概一做完，我觉得超渴，会先喝水，然後办公室工作，
大家都会订饮料，我一定都会跟团订一杯...而且我超爱喝多多绿半糖少冰。
酒也不忌，其中还有一天整个喝挂。
同事找我去吃到饱，我一定是有找就有去...
而且运动量也不会因为前一天吃吃到饱就增加...
一样做到我觉得累就好...
饮食习惯唯一不同的就是，不太吃咸酥鸡了。
频率大概从每天吃，变成每两个礼拜吃一次。
早餐我没吃我上班会死掉...所以都会吃汉堡啊什麽的，但是饮料都是喝豆浆。
而且一定要有糖...无糖我会喝不下去...
午餐，公司订什麽就吃什麽，而且都吃光光...!
吃不饱还会去小七买茶叶蛋什麽的...
晚餐，下班看自己想吃什麽就吃，一定要吃饱...
不然出团啊(WOW) 念英文啊 我会疯掉...满脑子都会想『欸我没吃晚餐...』
消夜，饿的话就会去买便利商店御饭团来吃，真的饿到不行，
我还曾经去永和豆浆买：铁板面加蛋+肉排蛋饼+豆浆...
还不少次...
看到我的饮食内容那麽不健康，可以先不要鞭我吗...
我只想说：人生苦短，如果连自己喜欢吃的东西都要禁，那太痛苦了!
更何况因为禁了这些东西才瘦下来，
那瘦下来以後也会有种补偿心态：啊反正我这麽受，应该可以喝(吃)吧!?
然後就又胖回来...
与其每天汲汲营营的在那边算热量损失啊，什麽运动心跳速率啊，
我是觉得还不如想，怎麽赶快把工作完成，减少加班，去运动流汗，比较实际...
因为这样，所以这条路，我走了一年...!
发这篇文的用意，其实只是想告诉那些，
很胖但是没决心的人，或者每天都在辛苦算热量的人...
别那麽费心吧... 只要有动就好了...
好吧，以上，超不认真减肥文，谢谢大家收看...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.98.164
1F：推 Narcissuss:6公斤都是减肥肉 超屌 08/15 01:56
2F：推 zomb12:推你的减肥概念,反正多吃就多动,不需要在美食上过度自虐XD 08/15 01:58
3F：推 haman2905:推想吃啥就吃，多做运动就好，每次看到身边想饿死自己的 08/15 03:09
4F：→ haman2905:都有跟他们讲本版观念，但最後还是会被反驳，最无言的是 08/15 03:10
5F：→ haman2905:还被质疑这里的知识真的正确吗？都不知该说啥，原po加油 08/15 03:11
6F：→ GJER:之前慢跑两个月瘦5公斤，完全没节食，晚餐都吃掉一整个便当 08/15 03:24
7F：推 jinmin88:其实减肥就只是热量计算问题 想要减的快 就要少吃多动.. 08/15 04:25
8F：→ jinmin88:自己选择自己想要的就好 08/15 04:26
Well @_@
我并不是想表达计算热量没必要，
只是想表达，花太多时间在计算热量上，
而忘记倾听自己身体的声音，
然後减少了运动的时间。
大概是这样啦 !
※ 编辑: FatSucks 来自: 61.230.250.148 (08/15 04:55)
9F：推 Lostaru:如果不吃会死，那就吃吧XD，慢慢来就好 08/15 06:43
10F：推 pandada:体脂33% 有点猛... 08/15 07:09
11F：推 pupu41784:体脂掉好多! 08/15 08:07
12F：→ donation12:体脂肪肌肉化，超强.... 08/15 08:44
13F：推 fongse:加油~~观念正确 08/15 10:07
14F：推 amos0827:good 这道理跟运动员一样? 用运动量跟肌肉来大量消耗~~ 08/15 10:16
15F：推 fongse:少吃不健康的东西其实就好了 08/15 10:17
16F：推 chainedchaos:推 我也是花了两年才 78 33% ->68 22% 08/15 10:59
17F：推 ManhattanNY:推想吃就吃，但不健康的还是少吃，不然人生会更苦短XD 08/15 11:19
18F：推 cerbecoyote:超屌@@ 完全都掉体脂肪阿QQ 已羡慕 08/15 11:26
19F：推 lemonland:我认同你 虽然会减比较慢 不过减肥本来就不是短时间 08/15 11:33
20F：→ lemonland:只要能维持运动 就当作运动是为了吃更多喜欢的食物XD 08/15 11:33
21F：推 dogbydog:我觉得很好啊 每个人的路程都不一样 美食健康都重要 08/15 11:42
22F：推 nicole1016:WOW女胖子推打团令人胖（泪 08/15 12:26
23F：推 gg889g8:运动是为了吃美食 XD 08/15 12:42
24F：推 pw080325043:跟我的做法很像 运动就是为了吃 08/15 13:01
25F：推 groupie:几乎减掉脂肪啊啊啊 很健康 08/15 13:52
26F：推 yurikim:24.5% 93.xkg 如果不高跟本筋肉人了 08/15 14:16
27F：推 walamodo:原PO比我重很多但体脂比我少!!Orz 08/15 14:26
28F：推 Hanababa:持之以恒最重要!!! 08/15 16:12
29F：推 ahw12000:请问原PO您是男是女? 08/15 16:52
30F：→ ahw12000:因为您去年体重跟我差不多 想参考 08/15 16:53
31F：推 ding94xu04:有动就可以吃多~XD 推有瘦有瘦~~继续加油!!! 08/15 17:05
32F：推 Yuhja:赞！加油 08/16 04:02
33F：推 kibou:有在练肌肉 肌肉量应该有增加 所以肥肉应该不只减6公斤 08/16 22:27
34F：推 GTRCOCOKIMO:诶我没吃晚餐---＞这好笑XD 08/17 00:48
35F：推 aquafreshass:非常健康非常棒的心态 我喜欢 04/23 23:04