作者milkb (milkb)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步的時候小腿到腳踝的地方很痛
時間Tue Aug 13 16:12:58 2013
是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
從7/1開始幾乎每天都跑6KM(45或50分)
7/10開始8KM(55分)
然後7/31開始10KM(一小時5分)
依體能狀況如果不行就跑8KM 但都以10KM為主
七月31天休息8天
但最近一兩天在跑步的時候 跑到第4.5.6圈的時候
小腿連接到腳踝的地方就會很痛 到如果撐過了 就會沒感覺 就可以繼續跑
昨天跑的時候又這樣了 我就又撐過 跑了10KM
但我今天起床的時候 腳超痛的 小腿和腳踝 大腿都不會 而且小腿正面肌肉按下去很痛
不知道到底怎麼了 但我都有乖乖的做暖身操 也有收操 也會拉筋 有時會按摩
請問是因為按摩時間不夠久嗎 還是甚麼地方怎麼了?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.230.61.170
1F：推 DLCSEA:感覺這個月短時間跑太多 已經累積太多疲勞 可能已造成 08/13 16:40
2F：→ DLCSEA:某些地方有疲勞性傷害 08/13 16:42
3F：→ DLCSEA:休息一段時間再跑 傷害的地方就顯現了 08/13 16:43
4F：→ DLCSEA:看錯 我以為是七月31日後休息八天 原來是整個月休八天 08/13 16:44
5F：→ DLCSEA:你以前有固定運動習慣嗎？ 如果是七月初才開始跑 08/13 16:45
6F：→ DLCSEA:七月一下子跑這麼多 肌肉來得及建立強度嗎？ 08/13 16:45
7F：→ DLCSEA:有可能是疲勞性傷害 08/13 16:46
8F：→ DLCSEA:肌肉是慢慢建立強度 需要適時的休息 給予時間重建強度 08/13 16:47
9F：→ DLCSEA:拉筋按摩不是萬靈丹 他可以加速恢復的速度 但休息仍是必要 08/13 16:48
之前的暑假也是幾乎每天運動 但都只有5km 維持兩三年了 但只有這個暑假才開始跑10km
開學的話都假日才有運動 或者平日偶而會去健身房滑步機跟跑步機各半小時
※ 編輯: milkb 來自: 36.230.61.170 (08/13 16:54)
10F：推 DLCSEA:如果要跑這麼長的距離且一週頻率這麼高 建議加強腿部肌肉 08/13 16:53
11F：→ DLCSEA:的一些阻力訓練 建立良好的肌耐力 對膝、踝關節較不易受傷 08/13 16:54
請問阻力訓練有哪些
12F：→ steven211:每天都跑 每天都跑 身體不是鐵打的 08/13 16:54
※ 編輯: milkb 來自: 36.230.61.170 (08/13 16:55)
13F：→ steven211:痛的時候就是警訊了 撐過去只是讓傷害更嚴重 08/13 16:55
14F：→ steven211:冰敷個兩天 在去給醫生看一下吧 08/13 16:55
15F：→ DLCSEA:那表示10K每天跑 超出你身體的負擔了 這是身體告訴你的XD 08/13 16:55
※ 編輯: milkb 來自: 36.230.61.170 (08/13 16:56)
16F：→ steven211:你一直狂操身體 而且量一直往上加 還沒休息... 08/13 16:56
17F：→ DLCSEA:置底有一些腿部的省錢阻力訓練 參考一下 不過休息一下先吧 08/13 16:57
18F：推 Narcissuss:長肉中 休息一天再跑 08/13 18:05
19F：→ milkb:是要長肌肉嗎?可是我要瘦腳才跑步的 如果長肌肉不就更粗了嗎 08/13 22:25
20F：→ emotions136:你去看跑馬地有哪個腿特別粗的…… 08/13 22:41
21F：→ emotions136:粗只是你脂肪特別多 08/13 22:41
22F：→ steven211:記得 有個水管影片說 跑步不太會長肌肉 ˊˋ肌肉沒這麼 08/13 23:58
23F：→ steven211:好長 要長肌肉還是要做重訓+營養+休息 08/13 23:59
24F：→ talkingqueen:我和原po有相同問題，加上我腳掌好容易痛。看網路上 08/14 01:17
25F：→ talkingqueen:我的症狀像是"蹠骨疼痛"，這樣適合再跑步嗎？ 08/14 01:20
26F：→ steven211:你要不要踩腳踏車看看 08/14 08:57
27F：→ sakura1118:腳掌痛有時候跟鞋子或地面有關 一般柏油路面比PU操場硬 08/14 15:15