作者milkb (milkb)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步的时候小腿到脚踝的地方很痛
时间Tue Aug 13 16:12:58 2013
是（是／否，未详读即发问者删文退回）
从7/1开始几乎每天都跑6KM(45或50分)
7/10开始8KM(55分)
然後7/31开始10KM(一小时5分)
依体能状况如果不行就跑8KM 但都以10KM为主
七月31天休息8天
但最近一两天在跑步的时候 跑到第4.5.6圈的时候
小腿连接到脚踝的地方就会很痛 到如果撑过了 就会没感觉 就可以继续跑
昨天跑的时候又这样了 我就又撑过 跑了10KM
但我今天起床的时候 脚超痛的 小腿和脚踝 大腿都不会 而且小腿正面肌肉按下去很痛
不知道到底怎麽了 但我都有乖乖的做暖身操 也有收操 也会拉筋 有时会按摩
请问是因为按摩时间不够久吗 还是甚麽地方怎麽了?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.230.61.170
1F：推 DLCSEA:感觉这个月短时间跑太多 已经累积太多疲劳 可能已造成 08/13 16:40
2F：→ DLCSEA:某些地方有疲劳性伤害 08/13 16:42
3F：→ DLCSEA:休息一段时间再跑 伤害的地方就显现了 08/13 16:43
4F：→ DLCSEA:看错 我以为是七月31日後休息八天 原来是整个月休八天 08/13 16:44
5F：→ DLCSEA:你以前有固定运动习惯吗？ 如果是七月初才开始跑 08/13 16:45
6F：→ DLCSEA:七月一下子跑这麽多 肌肉来得及建立强度吗？ 08/13 16:45
7F：→ DLCSEA:有可能是疲劳性伤害 08/13 16:46
8F：→ DLCSEA:肌肉是慢慢建立强度 需要适时的休息 给予时间重建强度 08/13 16:47
9F：→ DLCSEA:拉筋按摩不是万灵丹 他可以加速恢复的速度 但休息仍是必要 08/13 16:48
之前的暑假也是几乎每天运动 但都只有5km 维持两三年了 但只有这个暑假才开始跑10km
开学的话都假日才有运动 或者平日偶而会去健身房滑步机跟跑步机各半小时
※ 编辑: milkb 来自: 36.230.61.170 (08/13 16:54)
10F：推 DLCSEA:如果要跑这麽长的距离且一周频率这麽高 建议加强腿部肌肉 08/13 16:53
11F：→ DLCSEA:的一些阻力训练 建立良好的肌耐力 对膝、踝关节较不易受伤 08/13 16:54
请问阻力训练有哪些
12F：→ steven211:每天都跑 每天都跑 身体不是铁打的 08/13 16:54
※ 编辑: milkb 来自: 36.230.61.170 (08/13 16:55)
13F：→ steven211:痛的时候就是警讯了 撑过去只是让伤害更严重 08/13 16:55
14F：→ steven211:冰敷个两天 在去给医生看一下吧 08/13 16:55
15F：→ DLCSEA:那表示10K每天跑 超出你身体的负担了 这是身体告诉你的XD 08/13 16:55
※ 编辑: milkb 来自: 36.230.61.170 (08/13 16:56)
16F：→ steven211:你一直狂操身体 而且量一直往上加 还没休息... 08/13 16:56
17F：→ DLCSEA:置底有一些腿部的省钱阻力训练 参考一下 不过休息一下先吧 08/13 16:57
18F：推 Narcissuss:长肉中 休息一天再跑 08/13 18:05
19F：→ milkb:是要长肌肉吗?可是我要瘦脚才跑步的 如果长肌肉不就更粗了吗 08/13 22:25
20F：→ emotions136:你去看跑马地有哪个腿特别粗的…… 08/13 22:41
21F：→ emotions136:粗只是你脂肪特别多 08/13 22:41
22F：→ steven211:记得 有个水管影片说 跑步不太会长肌肉 ˊˋ肌肉没这麽 08/13 23:58
23F：→ steven211:好长 要长肌肉还是要做重训+营养+休息 08/13 23:59
24F：→ talkingqueen:我和原po有相同问题，加上我脚掌好容易痛。看网路上 08/14 01:17
25F：→ talkingqueen:我的症状像是"跖骨疼痛"，这样适合再跑步吗？ 08/14 01:20
26F：→ steven211:你要不要踩脚踏车看看 08/14 08:57
27F：→ sakura1118:脚掌痛有时候跟鞋子或地面有关 一般柏油路面比PU操场硬 08/14 15:15